🍒06.12.2020.
Buen día a todos, buen humor, salud y adelgazamiento sabroso y confortable!
Nuestra salud depende directamente de la presencia o ausencia de exceso de peso.
Qué difícil es tener sobrepeso: es una gran carga para nuestro cuerpo.
Justo el otro día, hablamos en los comentarios sobre la dificultad para respirar y sobre lo difícil que es subir las escaleras y sobre las caminatas largas que son pesadas con exceso de peso.
Y recordé cómo literalmente hace dos años subí al segundo piso con dificultad para respirar, agarrándome de la barandilla. Entré a la casa toda mojada y sin apenas respirar.
¡Y ahora subo libremente al octavo piso! Me olvidé por completo de los problemas que traían el exceso de peso y literalmente volaba.
Y todo esto gracias al conteo de calorías:
Esta es la única forma que me ayudó a perder peso. Y he probado bastantes dietas en toda mi vida. Pero la dieta es un cambio dietético a corto plazo. Si no se suelta y soporta todas las restricciones, puede perder peso. Pero, ¿qué pasa después? Y luego volvemos felices a la nutrición normal y comenzamos a "celebrar" la pérdida de peso. Y como resultado, consumimos todos los kilogramos perdidos, y a menudo incluso más de lo que era.
Una gran ventaja de la nutrición al contar calorías es que aprendes a controlar tu nutrición, comienzas a comprender cuánto y qué puedes comer en un día, para no comer en exceso y volver a subir de peso. Y el equilibrio de BJU: le da al cuerpo todos los nutrientes que necesita, lo que tiene un efecto positivo en nuestro bienestar.
Como ejemplo de nutrición basada en el conteo de calorías, mostraré mi menú.
Domingo por la tarde y todos querían khachapuri para desayunar. Para no molestarme con el relleno (era demasiado perezoso para hornear varios khachapuri con un relleno en el medio), amasé el queso en la masa. Resultó un pastel de queso, pero tan tierno como khachapuri.
Desayuno - khachapuri perezoso - 400 kcal. Y, por supuesto, té verde. ¿Dónde estoy sin él?
Después del desayuno, me retiré para trabajar en algunas recetas en video. No todas las manos llegan a algunos de ellos. Cuando terminamos, fuimos a la tienda a comprar verduras. Y como siempre, venían con un montón de paquetes, bueno, no puedo pasar de las promociones de productos que uso todo el tiempo, siempre tomo para el futuro a un precio un poco más bajo.
Ella también tomó el pedido de malvaviscos. Tomamos nuevos sabores para probar: coco y caramelo. Por alguna razón pensé que el sabor a coco sería demasiado intenso. Pero no, lo que necesitas es un ligero sabor a coco. Y el sabor del "caramelo" nos recordó más al flan.
Una vez al día libre, decidí darme un capricho con dos malvaviscos como bocadillo: 225 kcal
Y en la tienda vi hongos ostra para la acción y los tomé así. Pensé que se les ocurriría algo delicioso el otro día.
Pero no todos los hongos ostra sobrevivieron para ver el nuevo plato. La mitad adornaba la cena. Hice pasta en una salsa cremosa con hongos ostra.
Almuerzo - 395 kcal.
Las Fuerzas Aerotransportadas, si no me equivoco, tienen un lema: "¡Nadie más que nosotros!" Este lema se me puede aplicar hoy, pero en un contexto ligeramente diferente, por supuesto.
La granada estuvo con nosotros durante varias semanas, decorando un plato con ella misma. Hasta que Anya lo tomó y lo limpió para todos. Si no lo hubiera limpiado, me habría quedado allí hasta que se deterioró.
La granada pelada se fue volando instantáneamente.
Me dieron un refrigerio por la tarde - 100 g de granada - 50 kcal.
Para la cena, ensalada de verduras (150 g de verduras: tomate, pepino, hierbas), aliñada con 5 g de aceite de oliva y 200 g de chuletas de ternera y cerdo.
Cena - 410 kcal.
Durante todo el día, obtuve 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Los carbohidratos, por supuesto, están al borde de la actualidad y la mayoría de los carbohidratos provienen de los malvaviscos. Pero yo mismo lo decidí, tengo un día libre.
En cuanto a los deportes en mi vida, no me gustan. Sí, no me gustan los deportes. Pero me gusta caminar, me gusta andar en bicicleta o patinar sobre hielo, me gusta nadar.
Cambiar la nutrición es lo principal que me llevó al resultado.
No trabajaba mucho en el gimnasio, pero hacía lo que me gustaba: si era posible, salía a caminar, en primavera y verano montaba en bicicleta, nadaba. Todo esto solo es beneficioso y bueno para mantener el tono. Y lo más importante, ¡placer!
Bueno, siempre puedes hacer los ejercicios habituales en casa para mantener el tono de los músculos de las piernas y los brazos, párate en la barra durante varios minutos. Todo esto no lleva mucho tiempo, pero nunca será superfluo.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.