🍒26.06.2020
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
¿Sabes por qué contar calorías es la forma más eficaz de perder peso?
Gracias al conteo de calorías, no solo perdemos peso de manera constante, sino que también aprendemos a controlar nuestro apetito y también a comer nuestros alimentos favoritos dentro de límites razonables. Necesitaremos estas importantes habilidades cuando alcancemos el peso deseado.
Después de todo, ¿por qué, después de todas las dietas duras, la mayoría de las veces recuperamos peso nuevamente? Porque solo soñamos con cómo, habiendo perdido peso, agotados por la comida insípida y el hambre, comeremos un pastel enorme y todo lo que estaba prohibido durante la dieta. Habiendo adelgazado con una dieta y volviendo a nuestra dieta habitual, devolvemos todo lo que tiramos con tanta dificultad.
Al controlar nuestra comida contando calorías, comemos sabroso y satisfactorio. Después de todo, solo necesita un 15% de déficit de su ingesta de calorías. Incluso sus dulces favoritos pueden incluirse en este déficit y aún así perderá peso. No hay límites estrictos que te hagan querer liberarte. Y durante el proceso de adelgazamiento, el tiempo suficiente, nos acostumbramos al volumen de comida y ya sabemos intuitivamente cuánto y qué podemos comer para no comer en exceso en un día.
Además, al comenzar a contar calorías, te desharás de las falsas creencias de que comes como todos los demás o menos, pero no adelgazas ni engordan. No, no tienes un hueso ancho y una constitución corporal que tiende a tener sobrepeso. En la mayoría de los casos, usted realmente transmite, y solo al comenzar a contar el contenido calórico de los alimentos, lo entenderá, como yo lo entendí.
Pasaré a mi menú del día. Ahora, después de un breve descanso, trato de mantener mi dieta en torno a las 1400 kcal. Es posible que el peso no desaparezca, ya que me senté a 1300 kcal durante mucho tiempo, habiendo cometido una serie de errores, de los cuales ahora le advierto constantemente: ¡No subestimes tu ingesta calórica!
Incluso si le parece que el déficit que el contador de calorías calculó para usted de acuerdo con sus parámetros es demasiadas calorías, simplemente parece nada. Después de todo, cuando te estabas recuperando, ¡comías mucho más!
Pero si quieres, como yo, ralentizar tu metabolismo con pocas calorías, tienes razón.
Desayuno - tarta de queso con avena - 400 kcal.
De alguna manera hoy fallé el pastel. Al parecer, fui demasiado lejos con el queso y todavía se pegó a la sartén. Resultó no muy agradable, pero muy sabroso, ¡cursi!
Para el pastel, usé 1 huevo, 20 g de avena seca, 30 g de crema agria y hasta 70 g de suluguni.
Comí un pastel plano con té verde. El desayuno resultó muy satisfactorio.
Comí un bocadillo con una manzana (100 g) - 50 kcal, tomando un descanso del trabajo.
Y antes del almuerzo decidimos dar un paseo durante una hora, para ver cómo madura la baya en el bosque.
Las fresas todavía están verdes y los arándanos se retrasaron este año. A juzgar por la cantidad de bayas verdes en los arbustos, habrá pocos arándanos, triste.
Para el almuerzo, calenté 100 g de trigo sarraceno hervido, 200 g de chuletas de pollo con requesón, que ayer frí en la parrilla eléctrica y corté 200 g de verduras.
Salí a almorzar en 460 kcal.
Para la cena, calenté la porción restante de calabacín al horno con pechuga de pollo en una salsa cremosa (300 g) y los comí con un panecillo de centeno recién horneado (50 g) - 340 kcal.
Justo después de poner comida a todos, en la conversación me olvidé por completo de fotografiar el calabacín con un bollo. Por tanto, habrá una foto antigua del mismo calabacín, pero con pan de centeno.
Y durante el día comí 30 g de maní - 165 kcal.
En total, salieron 1415 kcal en un día. La tasa de agua se bebe.
¡Ten un excelente fin de semana!
Recordatorio.
Receta de video para pastel de gelatina de fresa - delicioso:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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