🍒26.05.2020
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso para todos!
Lo primero que deben comprender quienes quieren despedirse de una vez por todas del exceso de peso es la necesidad de controlar la nutrición.
No hay una dieta eterna, no hay recuento de calorías de por vida. Pero no debería haber un retorno a la comida que lo llevó al exceso de peso.
Dado que hay un problema: el sobrepeso, entonces no todo es bueno en su dieta, pero de hecho todo está mal. Hay comer en exceso. Comer en exceso banal conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo.
Incluso si piensa que está comiendo poco, en realidad está comiendo mucho.
Ahora no estoy hablando de aquellos intrépidos (por su salud) que plantaron su metabolismo con dietas, calorías 1000 y menos. Esta es una historia diferente e incluso mucho más triste.
Ahora hablo de los que realmente comen mucho.
¿Está siguiendo la dieta adecuada, pero el peso no desaparece? ¿Comiste solo un bocado de esto y un bocado de esto, y el peso está aumentando?
La cosa es qué exactamente
anda tu. Cualquier alimento contiene calorías, energía que es vital para el cuerpo. Pero para cada organismo su propia tasa individual de esta energía.Cualquier producto contiene calorías, solo el contenido de calorías en el producto es diferente.
Comer un trozo de pechuga de pollo no es lo mismo que comer un trozo de cerdo o manteca de cerdo hervidos. La diferencia de energía recibida por el cuerpo será enorme.
Te parece que has comido un poco, pero en realidad has comido esos alimentos que han aportado energía a tu cuerpo en exceso, lo que significa que irá en reserva.
Sí, y los alimentos bajos en calorías también pueden comer en exceso si se consumen de forma incontrolable y en grandes cantidades.
Un déficit de calorías le ayudará a perder peso y a formar el hábito de controlar su dieta. Y para mantener el resultado logrado, los hábitos alimentarios cambiaron durante la pérdida de peso y desarrollaron el automatismo en términos de comportamiento alimentario.
Te cuento mi menú de hoy.
Hoy me levanté muy temprano, incluso temprano para mí y decidí confundirme con el desayuno.
E hice tostadas.
Pan integral (60 g), queso suluguni (25 g) y 2 huevos de gallina (60 g cada uno).
Desayuné para 420 kcal teniendo en cuenta los tomates.
La receta del video se encuentra al final del artículo como recordatorio.
El sol brilla por todas partes, espero que mejore el tiempo y el fin de semana será posible alejarme de todos en un paseo en bicicleta. ¡Ojalá no lloviera!
Cuando el sol brilla, incluso el trabajo por la mañana es un placer.
No me di cuenta de cuándo era la hora de la merienda.
Para un bocadillo, me hice una especie de sándwiches: corté un pepino (105 g) en círculos y le puse un arado de calamar: 50 g (comprado (280 kcal por 100 g).
Además, pesó 20 g de maní para comer durante el día.
Resultó ser un bocadillo para 260 kcal incluidos los cacahuetes.
Y definitivamente serví té verde, es mi compañero constante, especialmente cuando trabajo en la computadora.
Hoy VK me recordó nuevamente que fue hace un año. ¡Hace un año hacía calor! Eso es real, ¡el calor!
Paseamos en bicicleta por el barrio, recuerdo muy bien ese día. Nuestro primer verano en un nuevo lugar de residencia: quería estudiar todo a la vez, para ver lo que nos rodea.
Y por supuesto, a modo de comparación, una foto de hace un año (primero) y ahora:
La primera foto muestra 87 kg (ni lo puedo creer... incluso me parece que el peso no se nota tanto en la foto). Y ahora, el peso es de 71 a 72 kg.
Finalmente encontré el tiempo para hacer un pastel de espinacas en gelatina.
Teniendo en cuenta que tengo borscht para el almuerzo y es bajo en calorías (27 kcal por 100 g), una rebanada de pastel para borscht será lo que necesita.
Para el almuerzo, un plato de borscht (450 g), con 50 g de requesón tierno 0% y un trozo de tarta con espinacas y huevos (115 g).
El almuerzo resultó ser 320 kcal.
Es bueno levantarse temprano. Hoy a las 7-45 ya estaba alegre, bien alimentado y trabajaba duro en la computadora. Me las arreglé para rehacer todo lo que había planeado para el día antes de las 11 en punto.
Esto significa que hay tiempo libre que se puede utilizar para hacer ejercicio en el simulador, cuidar la piel y cocinar durante varios días.
Por cierto, muchas gracias a quien aconsejó (no recuerdo exactamente a quién) utilizar el frasco milagroso para masaje al vacío en la ducha con geles de ducha. Es más conveniente que con aceite de masaje. Deslícese bien, es conveniente resolver todas las áreas problemáticas. Al principio, no pude acostumbrarme, el frasco voló de mis manos (resbaladizo), ¡pero luego comenzó el proceso!
Cociné pasteles de pescado de abadejo para la cena. Qué ahorrativo soy después de todo. También tengo carne picada de abadejo, que compré al principio de todos estos casos de cuarentena. Así que hice chuletas con eso. Lo horneé para mí, lo frí para mi familia.
Como guarnición para chuletas (130 g), he cocido patatas (150 g) y 150 g de champiñones guisados en requesón blando.
Cena para 305 kcal.
Para ayudar con un déficit de calorías mientras se pierde peso, siempre habrá un régimen de bebida.
En solo un día resultó 1350 kcal.
Y hoy un minuto de gloria no es solo una risa, sino un verdadero "minuto de gloria".
Quizás esta sea una madre o abuela amada, dulce y amable, una esposa cariñosa. Aunque lo dudo mucho.
Pero el país debe conocer lo suyoheroes(lo más importante para ti, no olvides ponerlo para un comentario), ¿sí Natalia? ¿O es un troll tonto y corriente, crees?
Recordatorio.
Receta en video de tostadas con suluguni y huevos fritos:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pan integral.
Receta de tarta de fresa.
Receta de tortas de pescado.