🍒04.09.2020.
¡Buen día a todos, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Todo comienza desde la cabeza. Incluso todos nuestros intentos fallidos de perder peso y volver a subir de peso, después de una dieta exitosa, esto también proviene de la cabeza. Debemos entender que es necesario cambiar la forma de vida.
Pero no basta con comprender que nuestra delgadez es un cambio de nutrición, un cambio de hábitos alimentarios y no constantes bebés.
También es importante encontrar fuerza en ti mismo y cambiar tu dieta, reorganizarte a comidas menos altas en calorías, cambiar tus recetas favoritas.
Puede perder peso con una dieta. Pero puede guardar el resultado solo controlando su dieta y no volviendo a la forma de vida que era antes de la dieta.
Encontré una forma de perder peso que me ayudó a deshacerme de los 63 kg y es el conteo de calorías. Cambié mi dieta, dejé el azúcar, dejé de freír comida en el mar de aceite: horneo más, descasco, cocino más. Reemplazo de carbohidratos rápidos por lentos.
Es hora de nuestro control de peso conjunto. Después de todo, qué rápido pasa el tiempo. No tuve tiempo de mirar alrededor, pero ya pasaron 2 semanas.
Mi peso gira alrededor de 69-70 kg. Supongo que nuevamente tengo una meseta larga. Por supuesto, no tengo prisa y estoy bastante contento con mi peso, pero es una pena. Es una pena darme cuenta de que los errores que cometí al comienzo del viaje todavía me "estropean todo el panorama" 😂
Por lo tanto, una vez más quiero advertirle: ¡no subestime su ingesta de calorías! No escuches a todos. Aquí está mi amigo / conocido / vecino que perdió 1000 kcal y yo también adelgazaré de la misma manera.
¡Bajar de peso 1000 kcal es fácil! Pero también es fácil "romper" el cuerpo, "romper" el metabolismo y eventualmente dejar de perder peso incluso en 1000 kcal, y a las 1200 comienza a mejorar. ¿O quieres pasar hambre toda tu vida? No lo creo.
Mi ejemplo es un indicador sorprendente de lo que sigue a la reducción de calorías a largo plazo. Ahora 1400 kcal - debería ser mi déficit y el peso debería desaparecer. Sin embargo, hay un gran PERO. Me senté a las 11: 00-12: 00 durante mucho tiempo y mi cuerpo se adaptó a la escasa cantidad de energía entrante. Entré en razón cuando dejé de perder peso a las 1200. Aumenté la ingesta de calorías, el peso se mantuvo durante mucho tiempo, me acostumbré. Pero todavía quería perder peso, el peso en ese momento era aún mayor. Y sin poder resistir, bajé de nuevo, pero ya a 1300 y nada menos. Habiendo logrado el resultado (que todavía quiero mejorar), comencé a aumentar la ingesta de calorías. Y aquí a las 1400 el peso vale. Hubo un período en el que tomó 2-3 kilogramos. Pero hasta ahora la perspectiva no es muy brillante. Me alegro de que no suba.
Pero mi norma según la fórmula es 1750 kcal.
No cometa mis errores🙏: no subestime la ingesta de calorías, queriendo perder peso más rápido. Rápido no significa bueno y sin consecuencias.
Y seguiré esperando hasta que mi cuerpo comience a perder peso para las 1400, para poder aumentar aún más la ingesta de calorías, tratando de que mi metabolismo vuelva a la normalidad. Así que decidí.
Mi menú de hoy es el siguiente.
Para el desayuno, bocadillos de pan integral (60 g) con lengua de ternera hervida (60 g) y queso suluguni (30 g).
El desayuno resultó ser 370 kcal.
El viernes por la mañana tengo todo en el trabajo: quiero liberar el viernes por la noche y al menos el sábado de los momentos laborales. El sábado, durante todo el día, lo más probable es que partamos hacia Moscú por negocios.
A las 11 en punto me tomé un breve descanso para comer algo. Solo quedaba un último trozo de tarta de manzana en gelatina. Es tan lindo que los míos estén tratando de dejarme bocadillos bajos en calorías😍.
Pastel de 170 g para tentempié - 265 kcal. Se comió el pastel con té verde.
A la hora del almuerzo, comimos sopa de queso, la herví un poco, comí durante varios días, pero no había necesidad de cocinar y a todos les encanta la sopa de queso.
Un plato de sopa de queso (450 g) para el almuerzo - 295 kcal.
Después del almuerzo decidí freír las chuletas por la noche y para que hubiera comida el sábado (no habrá tiempo para cocinar el sábado).
Frí unas chuletas de pollo con requesón en la parrilla eléctrica para mí y decidí usar sus favoritas con carne de cerdo.
Esperé a mi esposo del trabajo y nos fuimos a explorar el bosque. Me gustaría atrapar una ola de agáricos de miel, pero aparentemente este año no es el destino. Lo que era pequeño hace una semana se ha secado. El bosque es generalmente seco.
Ese año fuimos a recoger hongos durante 2 días seguidos, resultó bien. Y este año de alguna manera no crece junto. Pero caminamos por el bosque, ¡el aroma es simplemente impresionante!
¿Reconoces al hombre de anteojos? Desplazarse:
Regresamos a casa y cenamos. Para cenar con chuletas (200 g), he cocido patatas (150 g) y un tomate (100 g), espolvoreado con aceite de oliva.
La cena salió 350 kcal.
Ahora tengo un spray de aceite, del que estoy muy feliz. Es muy conveniente condimentar la ensalada, el aceite no es suficiente, pero se rocía sobre todas las verduras, eso es lo que necesita.
Durante el día, tomé café con leche (150 g) y almíbar (15 g) y con un dulce de fruta (20 g) - 140 kcal.
Como resultado, resultaron 1420 kcal por día. B117, Zh50, U125. Se bebe la norma del agua.
¡Espero sus resultados de control de peso! ¡Seamos felices por todos, espero!
Recordatorio.
Receta de video de pollo chkmeruli:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORmeriendas.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
Receta casera de pan integral.
Receta de lengua de ternera.
Receta de sopa de queso.
Receta de chuletas de pollo con requesón.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.