🍒19.08.2020.
¡Buen día a todos, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
✅Yo, solo yo soy responsable de todo lo que pasa en mi vida y nadie excepto yo resolverá mis problemas.
✅Mis hábitos y estilo de vida son la causa del exceso de peso.
✅Quiero y puedo perder peso, pase lo que pase.
Es con esta actitud que uno debe abordar la pérdida de peso y no solo a ella.
Cualquier paso hacia uno nuevo parte de la cabeza, con la aceptación del problema, su comprensión y la búsqueda de soluciones.
Me tomó mucho tiempo marcar las tres casillas✅.
Como muchos, atribuí el exceso de peso a mi constitución, hormonas, huesos anchos, cualquier cosa excepto comer en exceso.
Me torturaba con las dietas y el hambre y, por supuesto, volví a mi estilo de vida normal después de cada dieta y volví a ganar peso.
Pero todo cambió cuando me di cuenta de que mi peso me llevaba a problemas de salud que ya se estaban volviendo más obvios que obvios.
Y luego decidí abordar la pérdida de peso de manera racional. Sin dietas, sin hambre, solo pérdida de peso cómoda y nutrición equilibrada.
Y en 2 años he logrado el resultado que ni siquiera podía soñar.
El conteo de calorías elemental me ayudó.
Te cuento mi día y el menú.
Hoy tenemos un descanso de caminatas y viajes a lugares interesantes. Decidimos descansar, y tuve que ir a un diente para sanar.
Incluso de vacaciones, nos levantamos temprano. A las 7 de la mañana ya desayuné.
Para el desayuno, tomé una cazuela de cuajada de dos capas (180 g) con té verde. Y me comí un bocadillo de pan Darnitsky (3 g) con 10 g de mantequilla y 35 g de caviar de carpa un poco más tarde que el desayuno como bocadillo antes del viaje.
Lo escribí todo para el desayuno. 490 kcal.
Habiendo hecho todo lo que tenían que hacer en la consulta del médico, pasamos de visita, pasamos los regalos, hablamos un poco y nos fuimos a casa.
Ya sabes, con unas vacaciones tan ocupadas (y logramos visitar para unas vacaciones: en Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, Zoológico de Moscú, en parque de atracciones Dream Island, VDNKh, en Poklonnaya Hill, en Sokolniki): solo quieres estar en casa y ver de serie.
De regreso a casa, almorzamos. Para el almuerzo, un plato de sopa de pescado con patatas. No hace mucho tiempo saqué una trucha y ahora la cabeza, la cola y el lomo de la trucha me resultaron útiles para la sopa.
Plato de sopa (470 g) y pan integral (25 g) - 230 kcal.
De camino a casa hoy pasamos por la tienda para comprar requesón, fruta, compramos un excelente aguacate (mañana habrá súper sándwiches con aguacate y pescado) y un melón.
Para la merienda me comí 475 g de melón - 155 kcal.
¿Sabías que se recomienda consumir melón por separado de otros productos y preferiblemente 2 horas después de una comida? Y todo porque el melón no permanece en el estómago, sino que pasa casi de inmediato a los intestinos, donde se digiere. Y si combinas melón con otros alimentos, cómelo como postre después de la comida principal, entonces todos estos alimentos pegados durante mucho tiempo en el estómago, lo que proporcionará pesadez y malestar, hasta trastornos graves digestión.
Por la tarde trabajé un poco en la computadora, justo antes del momento en que tenía que ir a preparar la cena.
Para la cena, quería cocinar un plato que todos comieran: abundante y sabroso, no muy alto en calorías y graso.
Hice descongelar la pechuga de pollo, pero no se me ocurrió nada. Y ya sabes cómo sucede, simplemente vas a la cocina e inmediatamente entiendes lo que vas a cocinar.
Y yo iba a cocinar, algo así como gratinar con patatas y pechuga de pollo. ¡Resultó ser un plato muy satisfactorio y delicioso!
Mi porción de 300 g salió en 430 kcal.
Como resultado, mi día pasó a 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
Y desde ayer pasé decentemente en calorías, decidí no sumar hoy, pero lo hago muy raramente. Siempre trato de distribuir la comida de tal manera que obtenga el KBZHU necesario.
Esto es lo que tuve hoy. ¿Y cómo has estado?
Recordatorio.
Receta en video para rollo de cuajada y amapola:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORmeriendas.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
💖🍒Un artículo con alardes y conocidos para los que quieran charlar.
Receta de cazuela de dos capas de requesón.
Receta de rollitos de requesón con cerezas en pan de pita.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, de mi vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.