17.02.2020
¡Buen día y buen humor!
El tema de la pérdida de peso es ahora tan relevante que se puede escuchar sobre la pérdida de peso desde todos los lados.
Pero todavía no todos comprenden la necesidad de un enfoque racional de su salud, incluida la pérdida de peso.
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de59kg.
Quiero decir una vez más que nuestra salud debe estar en primer plano, y solo entonces todo lo demás.
Hoy quiero tocar un tema que es doloroso para muchos: "¡Siempre quiero comer"!
¿Y por qué tenemos un apetito brutal? Averigüemos las posibles razones:
1. Nuestra dieta es baja en carbohidratos complejos. La deficiencia de carbohidratos complejos también es causada por el miedo a los alimentos: pasta de TSP, cereales, papas. Siempre quieres algo dulce, pero cuando lo comes, no puedes detenernos.
Con la falta de carbohidratos complejos en la dieta, el hambre se establece muy rápidamente, porque el cuerpo requiere su fuente habitual de energía de usted.
2. Comida pequeña. Sí, solo comes poco, de ahí el hambre. Todas sus dietas, en las que el cuerpo obtiene 1200 calorías o menos por día, llevan al hecho de que constantemente desea comer.
3. Comida en pequeñas porciones, fraccionada. Bueno, ¿cómo puedes comer una ensalada con la palma? ¿Y dónde encontrar tiempo para comer todo el tiempo? Entonces el hambre se arrastra.
4. Comidas raras: desayunamos y pasamos todo el día en el negocio, por la noche solo quiero comerme todo el refrigerador.
5. Dormir mal, estrés: puede aumentar el apetito.
¿Encontraste tus problemas? ¡Los eliminamos y adelgazamos!
Y pasaré a mi menú de hoy.
Desayuno: sándwiches de pan integral casero (70 g) con mantequilla (10 g) y salmón chum ligeramente salado (45 g) con té verde.
Durante el desayuno tomo vitaminas y omega-3.
Desayuno - 365 kcal.
Hoy es lunes y los lunes tengo la mayoría de las tareas del hogar.
También fui a la tienda a comprar cebollas, zanahorias, tomates y pepinos frescos, y regresé con dos bolsas. Yo no quiero hacer una promoción de macarrones y requesón, y de repente me acordé del pollo, así que apenas arrastré dos paquetes a escondidas.
Bueno, ¿cuándo aprenderemos a ir a la tienda solo por lo que tenemos planeado? Probablemente nunca).
Cuando volví, comí un bocadillo.
Como bocadillo comí un pepino (120 g) con requesón (40 g) y luego bebí té verde.
El bocadillo salió en 105 kcal.
Para el almuerzo 390 g de caldo de pollo con fideos y carne de muslo de pollo - 300 kcal.
Y luego con té me comí 20 g de chocolate amargo - 110 kcal.
Para la cena, descongelé la carne picada que estaba en el escondite para chuletas de pollo con queso suluguni y pimiento morrón y trigo sarraceno cocido.
Al menos el trigo sarraceno es el producto más aburrido para muchos amantes de la dieta, y me encanta, pero no lo como con tanta frecuencia. Después de todo, puedes comer muchas cosas sabrosas y aun así perder peso.
Cena: chuletas de pollo con queso y pimienta (150 g) y trigo sarraceno hervido (100 g) - 350 kcal.
Y por la noche con té 40 g de mango seco - 100 kcal.
En solo un día resultó 1330 kcal.
Bebo agua por 1 kilogramo de peso - 30 ml. Actividad física en casa.
Recordatorio.
Receta en video de pechuga de pollo con té, según la cual el sabor de la pechuga me recuerda el sabor del cerdo. El pecho está agrio y brillará con nuevos colores:
Receta chuletas de pollo picadas con queso y pimienta.
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