30.01.2020.
¡Buen día a todos!
Si miraste mi página, entonces de una forma u otra estás interesado en el tema de la pérdida de peso.
Y me alegro de que te haya interesado.
Por lo que puedo recordar, he estado luchando contra el sobrepeso. A veces, esta lucha tuvo éxito. Pero de alguna manera imperceptiblemente mi éxito terminó y tuve que buscar nuevas formas de perder peso.
¡Que solo yo no me levanté! Probé todas las dietas, pasé hambre durante semanas y luego dejé la huelga de hambre por otra semana. No hace falta decir que arruiné mi salud. Y el sobrepeso, se me pegaba cada vez más. Cuanto más dura era la dieta, más kilos de más se quedaban después de ella.
Pero cambié de opinión y decidí abordar racionalmente el tema de la pérdida de peso. Y en la primavera serán dos años desde que cambié mi estilo de vida, cambié a una nutrición adecuada y perdí peso debido a un déficit de calorías.
La deficiencia de calorías es la única forma en que me ayudó a perder peso. Al mismo tiempo, el peso desaparece de forma sistemática, lenta y sin problemas de salud. Diré más, ¡la salud se ha vuelto mucho mejor de lo que era!
Lo bueno de un déficit calórico es que al eliminar solo el 15% de la cantidad diaria de calorías que necesitamos (y cada uno de nosotros la tiene individualmente), vamos a perder peso. Al mismo tiempo, nuestra dieta será equilibrada, satisfactoria y sabrosa.
Daré un ejemplo de mi menú del día. Quiero decir de inmediato que cada día es individual y depende de mi estado de ánimo y preferencias alimentarias. Hoy quería este tipo de comida y mañana será completamente diferente. Pero cada vez encajo en mi déficit y mantengo un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos.
Mi desayuno de hoy son sándwiches de pan integral (50 g) con lengua de ternera hervida (90 g). Y té verde.
El desayuno resultó ser 260 kcal.
Tenemos unas vacaciones para la familia, así que nos entregamos a la delicadeza.
Hoy es todo el día de trabajo. No tienes que salir por negocios, solo yo y una computadora portátil. Aburrido y rutinario.
En el trabajo tomé un bocadillo de caqui (140 g) y bebí té verde con 20 g de chocolate al 75%.
Apagado en 200 kcal bocadillo.
Para el almuerzo, me esperaba una sopa de queso y calabaza (400 g) y por alguna razón tenía muchas ganas de remolacha (70 g) con una gota de ajo y mayonesa PP (10 g). Tengo muchas ganas, no negaré mi cuerpo. Pero, ¡todo está dentro del marco de KBZHU!
El almuerzo salió 450 kcal.
Hoy mi menú no está del todo bien. El desayuno es bajo en calorías y el almuerzo es bastante abundante. Debería ser de otra manera.
Pero esto no afectará el proceso de adelgazamiento, ya se ha probado muchas veces. Lo principal es el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono y mantener un déficit calórico.
Pero aquí hay una cena clásica: proteínas y verduras.
Para la cena, 200 g de chuletas de pollo y ensalada de verduras con cereza, pimiento morrón y pepino (solo 150 g), aderezado con crema agria al 10% (20 g).
Resultó para la cena 380 kcal.
Total para el día 1290 kcal y por la noche con té un par de dátiles - 40 kcal.
Debemos sumar un régimen de bebida (30 ml por 1 kg de peso corporal) y al menos un poco de actividad física al control sobre la nutrición.
Con mucho peso, no necesitas precipitarte a la piscina con la cabeza y correr al gimnasio para entrenar con un entrenador que te conducirá para que no tengas suficiente fuerza. El ejercicio es bueno, pero piense en su salud, sus articulaciones, sus rodillas, su corazón.
Basta con conectar la caminata activa durante una hora y media, para hacer educación física en casa.
Y a medida que pierde peso, agregue aún más actividad física.
Pero sin un control nutricional, ningún deporte puede ayudarte a perder peso.
El viernes, tengo otro control de pesaje, me pregunto qué mostrará.
Y completaremos nuestro flash mob sobre el control conjunto de los resultados en una semana. Esto les recuerdo sobre el flash mob)).
Espero que no te hayas olvidado y observes KBZHU y un déficit de calorías, para que luego puedas presumir de tus resultados en dos semanas.
Recordatorio.
Una receta en video para un pastel de avena y plátano con manzanas y canela es un excelente reemplazo de los cereales para el desayuno:
Receta sopa de calabaza con queso.
Receta pan de grano entero.
Receta pizza de panqueques.
Receta Lasaña de PP.
Receta sopa de guisantes con sabor ahumado.
Receta Tiramisú PP.
Receta pescado ligeramente salado.
❗❗❗¿Cómo empezar a perder peso? usted aquí.
Gracias por tu tiempo y gustos.
Suscríbete a mi canal si te interesa mi experiencia, recetas y comunicación.
No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!