15.02.2020.
¡Buen día a todos!
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de58kg.
La pérdida de peso está influenciada por muchos factores.
Uno de los puntos importantes es, curiosamente, un sueño.
Si no duerme lo suficiente, está constantemente estresado, no tiene un régimen, todo esto también tendrá un efecto negativo en el proceso de pérdida de peso.
Mucha gente dice: solo necesito 5 horas para dormir lo suficiente y me siento genial. Tal vez. Mientras sea joven, sano y lleno de fuerza.
Quiero hacer todo trabajo-casa-familia-descanso. ¡Y solo hay 24 horas en un día!
Sin embargo, si hay un objetivo para perder peso, entonces necesita mejorar su sueño, adaptarse a la rutina y dormir al menos 8 horas.
¿Por qué? Vamos a averiguarlo.
Existe una hormona llamada cortisol. Hormona del estrés. Nos acostamos tarde, nos levantamos temprano, dormimos poco: todo esto es estrés para el cuerpo, pero no le gusta el estrés.
El cortisol se apresura a ayudar a la masa grasa, comienza a sintetizarla en el abdomen y las caderas. Además, cuando el cuerpo no duerme, los niveles de péptido-1, una hormona diseñada para suprimir el apetito, disminuyen. En consecuencia, el apetito crece, comemos en exceso, el apetito crece aún más y comienza un círculo vicioso, lo que conduce a una gran cantidad de kilos de más.
Desde las 11 p.m. hasta las 2-3 a.m. producimos la hormona melatonina (una hormona muy importante para la belleza femenina), que tiene propiedades quemagrasas y un efecto regenerador.
El sueño en este momento también se denomina sueño de la belleza femenina.
¡Sea hermosa, delgada y, lo más importante, saludable!
Y pasaré a mi menú de hoy.
Desayuno: huevos revueltos favoritos en pan de pita con queso.
Para el desayuno, necesitaba 40 g de lavash, 45 g de queso, 1 huevo de gallina y unas cebolletas.
Té verde, vitaminas, omega-3 para el desayuno y estoy lista para un nuevo día.
El desayuno salió 330 kcal.
El sábado es el día en que tenemos que hacer muchas cosas diferentes, ir a varios lugares, ir de compras, visitar a los padres de mi esposo.
Por lo tanto, inmediatamente después del desayuno, hicimos las maletas y nos fuimos a Moscú.
Mientras mi esposo resolvía sus problemas, yo gasté dinero en una tienda de ropa. El peso desaparece y algunas cosas para las que el tamaño es importante ya no son adecuadas para mí, tengo que actualizar un poco.
Cuando mi esposo fue liberado, pasamos un par de horas por sus padres.
En una fiesta nos dieron de comer.
Si un acerca de Intentamos calcular el contenido calórico del almuerzo, luego sale lo siguiente: pechuga de pollo guisada 120 gramos, espaguetis (50 gramos, si tomamos peso seco) y verduras por 100 gramos.
El contenido calórico aproximado del almuerzo resulta: 370 kcal.
¡Pero trajimos un pastel de chocolate como regalo! Soñé mucho tiempo con este bizcocho y ahora, pasando por la cocina en la que se vende, lo compramos. Esto no es solo una bomba de calorías, sino también una "bomba de chocolate": este es el nombre del pastel (soufflé de chocolate y galleta).
No sé cuántas calorías tiene una pieza en la foto y ni siquiera quiero pensar en eso.
Después de hablar un poco, continuamos con nuestro negocio.
Era tarde en casa y cené una bomba de chocolate arrugada para el almuerzo, 150 g de pollo con jamón y verduras (130 g).
Cena - 215 kcal.
Resultó alrededor de 915 kcal por día y más una bomba de calorías: un pedazo de pastel.
Es imposible calcular el contenido calórico total, ya que no conozco el contenido calórico del pastel.
Hoy obtuve un cheat mil clásico: una comida que consume algo que no está permitido en días normales. Es principalmente un producto rico en carbohidratos.
Cheat mil es una salvación para la psique. Entender que hay días en los que puede comer alimentos prohibidos en cualquier cantidad hace que sea más fácil restringir la dieta y los alimentos en otros días.
Además, estas millas de trampa tienen un efecto beneficioso sobre la glándula tiroides y el sistema digestivo. (Los alimentos ricos en grasas y carbohidratos permiten que el sistema digestivo descanse de los aminoácidos pesados).
También prometí mostrar mi nuevo lugar de trabajo en casa: una silla cómoda en la que ahora trabajaré en mi computadora portátil (tengo un soporte especial para ella).
Recordatorio.
Receta de pollo en salsa cremosa.
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Hoja de trucos para principiantes para perder peso.
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