🍒03.06.2020
¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
Hablemos de nuestros errores, que probablemente todos cometieron al perder peso.
De hecho, cometemos muchos errores. Pero hoy quiero destacar dos errores principales que están más relacionados con nuestra psicología, nuestros deseos y expectativas.
El primero son las altas expectativas.
- "¡Quiero perder 20 kg para el verano!" - Queda un mes para el verano.
- "Necesito perder 10 kilogramos en una semana con urgencia".
¿Ha comido también sus 10-20-30 kilogramos adicionales en una semana? No. Te los comiste durante mucho tiempo e imperceptiblemente (o mejor dicho no quisiste darte cuenta). Pero ha llegado el momento en que ya es imposible no notar el vientre, que sobresale más que el pecho que alguna vez fue hermoso; en el fondo del vientre, nada más se nota.
Y luego comienzan las huelgas de hambre, un gimnasio. Nos matamos para adelgazar, pasamos hambre. Y el resultado no es en absoluto lo que esperábamos. Y se bajan las manos y ahora estamos aprovechando nuestra frustración con un pastel, vertiéndolo con leche condensada.
No es necesario perseguir el resultado. En primer lugar, es peligroso para la salud. Y si en la juventud piensas un poco en la salud, al crecer comienzas a comprender que es más saludable, esto es lo que debes proteger en primer lugar. Y es muy, muy difícil perder el exceso de peso ganado a lo largo de los años en 2 meses.
Fíjese metas realistas y consúltelas: ¡esto le dará la fuerza para continuar y conquistar nuevas alturas!
Segundo - estos están, en mi opinión, interrelacionados, inconstancia y alimentación descontrolada.
Impermanencia desde el proceso mismo de perder peso hasta mantenerlo.
Primero decidimos contar las calorías, luego nos aburrimos y de repente hacemos una huelga de hambre. Y el hambre no es una tía, ella no traerá un pastel, y corremos al refrigerador. Y aquí es donde comienza la trampa a largo plazo.
No es ningún secreto que perder peso requiere un déficit de calorías. Es necesario gastar más energía de la que consumimos con los alimentos.
Y con tanta inconstancia y una alimentación descontrolada, ¿qué pasa? Como resultado, no hay déficit de calorías e incluso se come en exceso.
¿Y qué pasa con los que ya han perdido peso? Tan pronto como pasamos a una alimentación descontrolada, tachamos todos nuestros trabajos y volvemos a ganar peso.
Solo el control de la conducta alimentaria, el recuento de calorías y el equilibrio de BJU lo ayudarán a perder peso sin dañar su salud y no volver a subir de peso.
Te contaré sobre mi menú del día.
Desayuno: un pastel de queso y avena que salió en mi 405 kcal.
Usé 30 g de avena, 30 g de kéfir, 1 huevo y 50 g de queso.
Con este clima es simplemente imposible despertarse.
Tuve que tomar café con leche (50 ml) para animarme y empezar a trabajar justo después del desayuno.
Hoy me metí tanto en el trabajo que de 8 a 11 el tiempo pasó volando sin que nadie se diera cuenta. ¿El café tuvo ese efecto en mí?
Me llevé 15 minutos al simulador (¿pensé que me había olvidado? ¡Oh no!). Corrí en elipse, contuve el aliento, descansé y es hora de tomar un refrigerio.
Bueno, ayer escondí unas perezosas albóndigas de cereza (125 g). que me calenté para un refrigerio.
Resultó en 180 kcal.
Y pesaba 25 cacahuetes. 140 kcal, comer a escondidas en el trabajo.
Tomé un refrigerio y volví al trabajo.
Y también saqué los champiñones con anticipación para que se descongelaran un poco; cocinaré una sopa rápida de champiñones para la cena. Alguien comerá sopa por la noche y tendrá suficiente para unos días más. Los últimos hongos se usaron del congelador, me pregunto si puedes recolectar al menos algo este año.
Miré el clima: llueve toda la semana, pero la próxima semana ya hace 27-28 grados Celsius y el sol está soleado. ¿Quizás el tiempo mejore y llegue el esperado verano? ¿Quizás incluso puedas comprarlo? O no funcionará, ¡los trajes de baño son geniales! 😉
Para el almuerzo, un plato de sopa de champiñones (470 g) con 30 g de crema agria al 10% y 40 g de pan integral casero.
Mi almuerzo resultó ser 220 kcal.
Y después de la cena sirvió té verde, tomó un trozo (20 g - 110 kcal) chocolate amargo y fui por el portátil.
Las recetas y los artículos no se escribirán para usted por su cuenta, esto también lleva tiempo y mucho. Pero bloguear es emocionante para mí. Me gusta diseñar recetas, escribir artículos para ti. Incluso me enamoré de la edición de video, aunque al principio, ay, qué difícil fue para mí.
Bueno, el chocolate con té todavía me ayuda en el diseño de artículos😉
Hoy teníamos la cena planeada más tarde de lo habitual, y ahora quería algo de pescado (más sabía que quedaba un poco de salmón rosado). En general, un suscriptor me sedujo con un pez con su comentario. Así que soy inocente, fuiste tú quien prácticamente me obligó a comer lo que no había planeado планиров.
150 kcal Comí salmón rosado ahumado frío y pan de centeno.
Y por la noche finalmente llegué a la platija guisada. Ayer estaba confundido por el día de la cuajada, pero esta noche, pescado y verduras.
200 g de carne de lenguado y ensalada de verduras (150 g - tomate, pepino, pimiento).
Cena para 270 kcal.
En solo un día, comí 1475 kcal.
Pronto mis días chic en 1400-1450 e incluso un poco más de calorías terminarán.
Quedan literalmente 2-3 baños para mí hasta el final del curso de baños de trementina.
Y volveré a entrar en la línea de perder peso y comenzar a reducir la ingesta de calorías. Hasta ahora, no sé cuánto, pero creo que volveré a mi 1300, que perdí peso últimamente.
Y hoy tuve un pequeño diálogo con un tal Oleg.
Solo quiero que seas feliz por ti mismo una vez más. Porque comemos riquísimo y no nos morimos de hambre por 900 kcal, e incluso adelgazamos al mismo tiempo. Y alguien sigue dudando, o incluso se tortura de hambre.
Recordatorio.
Receta de video de sopa de champiñones:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pan integral.
Receta de tarta de queso y avena.