🍒03.08.2020.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso para todos!
Recientemente toqué el tema de los productos para bajar de peso. De hecho, muchos todavía piensan que mejoran precisamente porque comen ciertos alimentos. Y si excluye esos alimentos muy equivocados y come solo los saludables, definitivamente perderá peso. Pero no es así. No nos estamos recuperando de los productos, sino de lo que está escrito en detalle en el menú el 30/07/2020, un enlace al que daré al final de este artículo como recordatorio.
Para resumir la idea de ese artículo, entonces no nos estamos recuperando de los alimentos, sino de comer en exceso estos alimentos, sin importar cuáles sean (útiles o dañinos). Por cierto, incluso habiendo puesto todo en los estantes, hay quienes no han entendido esta frase 👆.
Como referencia sobre la pérdida de peso debido a un déficit de calorías:
Además del conteo y déficit de calorías, que nos ayuda a adelgazar cómodamente, es necesario vigilar el equilibrio de BJU (proteínas, grasas e hidratos de carbono). ¿Para qué?
- es necesario controlar la proporción de BZHU, en primer lugar, para proporcionar al cuerpo todo lo que necesita para su desarrollo y funcionamiento.
- el equilibrio de BJU le permite controlar la calidad del cuerpo mientras pierde peso, evitando una disminución de la masa muscular;
- el equilibrio de BJU le permite mantener normales todos los procesos en el cuerpo: para proporcionar nutrición a los músculos, el cerebro, para mantener el funcionamiento estable del sistema reproductivo. Especialmente el equilibrio del BJU es importante para las mujeres, ya que el desequilibrio afecta el fondo hormonal y el bienestar. Es por eso que las dietas basadas en la eliminación de grasas o carbohidratos no son saludables.
Mantenga un pequeño déficit de calorías y el equilibrio de BJU y su pérdida de peso será cómoda y sin dañar su salud.
Y pasaré a mi menú del día.
¡Hoy desayuné un delicioso khachapuri!
Definitivamente intentaré compartir con ustedes la receta de este delicioso manjar, que preparé por primera vez hoy. La cocina georgiana me persigue, especialmente después de un viaje reciente a un café.
Portia salió en 390 kcal.
Después del desayuno, dirígete directamente al trabajo. Para mí, el lunes es un día de trabajo aburrido en la computadora, en contraste con el fin de semana con la recolección de hongos y las visitas Museo-reserva Tsaritsyno (por cierto, el artículo del enlace contiene muchas fotos de la caminata).
Si antes lo primero que hice el lunes fue limpiar el apartamento después del fin de semana, ahora me despierto, enciendo mi Zhorik y él limpia por mí. Entonces lo hago cada 2 días y mi negocio es dedicar tiempo para la limpieza en húmedo. Definitivamente tengo más tiempo libre con la llegada del robot aspirador.
Durante un descanso del trabajo, tomé un refrigerio de requesón al 5% (80 g) con yogur (100 g) y 115 g de nectarinas, agregando 1 sobre de sahzam. Merendar 220 kcal.
Para el almuerzo - sopa de champiñones (400 g) y tomate (100 g) con yogur (30 g), ajo (5 g) y hierbas - en 125 kcal.
Y con té comí malvavisco de frutas, 2 cosas para 100 kcal.
Un poco más tarde del almuerzo, me comí una sandía (500 g) - 125 kcal. Como lo compramos el fin de semana, debemos comer. Lo planeé para un refrigerio durante el día, pero realmente quería algo de cuajada, así que tuve que volver a dibujar todo mi menú del día en el contador de calorías en 5 minutos y transferir la sandía a un refrigerio por la tarde.
Para la cena, frí un filete de salmón chum (230 g crudo) en una parrilla eléctrica, herví patatas (130 g crudas) y preparé una salsa a base de matsoni (70 g) con ajo y pepino ligeramente salado (60 g).
Resultó ser una cena para 460 kcal.
Hoy es el mismo caso cuando durante el día no tenía muchas ganas de comer (quería comer algo más) y la cena era muy baja en calorías, pero por la noche tenía ganas de comer. Entonces resulta una cena bastante alta en calorías. Pero la cena es al menos 3 horas antes de acostarse.
Salió en un día 1420 kcal. B - 114, F - 50, U - 121.
También quiero recordarte sobre el cuidado de la piel. Cada vez que dejo un enlace a un artículo sobre el cuidado de la piel en el recordatorio, pero a juzgar por lo que preguntas en los comentarios, nadie mira el recordatorio.
Para no hacer preguntas sobre cómo lidiar con la piel estirada y flácida más adelante, comience a cuidar su piel de manera más activa tan pronto como comience a perder peso. Especialmente si está perdiendo peso por encima de los 100 kg. Nadie dice que la piel quedará perfectamente tensa tan pronto como bajes de peso (la hemos estado estirando durante tantos años, ganando más kilogramos y no tienes que esperar a que se vuelva perfecto en un par de meses), pero aun así ayudar a la piel es mejor que no hacer nada y espera un milagro.
Recordatorio.
Receta en video para un pastel de queso con avena y un ejemplo de cómo contar KBZHU bluel en el contador de calorías:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍
Receta para un panecillo de pita rápido con requesón, pera y manzana.
Receta de pastel de pollo con col y champiñones sin harina.
Por qué no nos recuperamos de ciertos productos: se describe en el artículo de este enlace.
La consulta con especialistas es obligatoria.