Saludos, todos los aquí que quieran adelgazar y simplemente seguir su figura, sin negarse a sí mismos una comida sabrosa y saludable son bienvenidos aquí.
¡Bondad para todos y comprensión mutua!
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de57kg.
Entonces, ha llegado el día en que ha llegado el momento de hacer un balance de las festividades navideñas y ver cuánto comimos estos días, o tal vez, por el contrario, ¿alguien perdió peso?
Antes de las vacaciones, mi último control de peso fue de 74,6.
Hoy es 10 de enero, esta es la imagen en la balanza:
Tengo la sensación de que me he estancado, porque incluso antes de las vacaciones de Año Nuevo, el peso estaba marcando el tiempo. Pero luego culpé de todo a un largo resfriado (cuyas consecuencias, por cierto, aún permanecen).
Además, el control de pesaje falló en ciertos días, cuando el cuerpo acumula agua.
Pero la sensación de que esta meseta no me abandona. Bueno, esperemos. No voy a hacer algo como la última vez cuando el peso estaba parado y no quería bajar.
No pude comer, tú mismo viste que en su mayor parte encajo en un déficit, y la grasa no se acumula tan rápido como nos parece.
Continuaré controlando y cumpliendo con mi déficit de 1300 calorías.
Por hoy mi menú es el siguiente.
Para el desayuno: huevos revueltos de dos huevos, fritos sin mantequilla, 35 g de pan integral y 30 g de queso bajo en grasa.
Y en ninguna parte sin té verde.
El desayuno resultó ser 365 kcal.
Trabajé en la computadora, corrí a la tienda y comí un refrigerio.
Para la merienda, me preparé un sobre de pan de pita (2 g), en el que envolví 30 g de tomate y 35 g de pasta de pescado. Bebí té verde y me fui a trabajar.
El bocadillo salió en 160 kcal.
Ayer cociné un encurtido ligero, que ahora me deleitará durante varios días en el almuerzo.
Así que hoy, para el almuerzo, calenté 450 g de pepinillo, agregué 25 g de crema agria al 10% y corté 25 g de pan integral. Resultó el almuerzo para 230 kcal.
Una hora después del almuerzo bebí té verde y comí 20 g de chocolate amargo al 75%. 110 kcal.
De todos modos, las sopas ligeras vuelan rápidamente y no dejan rastro de saciedad durante mucho tiempo.
Para la cena de hoy tenemos un quiche de papa con champiñones (150 g) y una pechuga de pollo bajo una capa vegetal (100 g).
Y también terminé la mitad de la cuajada blanda que quedó después de cocinar la cena (60 g).
Total para la cena resultó 365 kcal.
Y en un día se acumuló 1230 kcal.
Bebo mucha agua, quiero expulsar el exceso de agua del cuerpo (si lo hay) para saber si tengo meseta o no.
Después de que volvieran a aparecer comentarios como "¿A dónde se fue la piel flácida?", Me di cuenta de que no había recordado sobre la necesidad de cuidar su piel en un modo mejorado si comienza a perder peso (especialmente con una gran peso).
Con un pequeño déficit, perdemos peso con bastante lentitud y la piel tiene tiempo de tensarse. Y el cuidado, incluso en casa, será un buen ayudante para la piel. Hago envolturas corporales, exfoliantes, masajes con cepillo seco, baño de sal, duchas de contraste, uso vitaminas A y E en forma líquida (agregar a la leche corporal).
Obtenga más información sobre el cuidado de la piel - aquí.
Y resumamos los resultados de nuestro flash mob con el pesaje antes y después de las vacaciones. Creo que en este artículo, ¿eh? Para no confundirse y no saltar artículos. ¿Y quién olvidó sus resultados "antes"? Los escribimos aquí.
Recordatorio.
Receta en video de mayonesa PP hoy para usted en un recordatorio:
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