🍒10.08.2020.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
El conteo de calorías es uno de los métodos de pérdida de peso más efectivos, suaves y cómodos.
Mientras estamos perdiendo peso contando calorías, aprendemos a controlar nuestro apetito acostumbrándonos a comer nuestros alimentos favoritos dentro de límites razonables, sin comerlos en exceso. Estas habilidades nos ayudarán a mantener el peso que lograremos al perder peso.
Cuántas veces, habiendo adelgazado con una dieta estricta y volviendo a nuestra dieta habitual, devolvimos todo lo que habíamos tirado con tanta dificultad.
Pero habiendo aprendido a controlarnos, sabiendo ya intuitivamente cuánta comida necesitamos, es mucho más fácil no devolverlo todo.
Solo el 15% de nuestro déficit calórico te permitirá adelgazar de forma sabrosa y satisfactoria. Incluso tus dulces favoritos pueden entrar en este déficit y seguirás adelgazando, sin restricciones estrictas, por lo que tanto deseas soltarte, acostumbrándote al volumen de comida.
Te contaré sobre mi día contando calorías y mostraré el menú del día..
Hoy para el desayuno tomo sándwiches de pan Darnitsa (50 g) con requesón (30 g) y trucha ligeramente salada (100 g), que yo mismo sala. ¡El día y el pescado están listos!
La receta por la que llevo muchos años siendo pescado salado ya ha sido compartida, como siempre os dejaré un enlace a la misma como recordatorio. También en el recordatorio puede encontrar artículos útiles para ayudar a los principiantes.
El desayuno resultó ser 400 kcal.
Y para el té tomé 1 pieza de malvavisco de frutas - 50 kcal.
A juzgar por la previsión meteorológica para agosto, hoy (10/08/2020) es el último día de verano, cuando el tiempo permite bañarse y tomar el sol. Y como tenemos unas mini vacaciones, nos fuimos a la cantera.
Incluso me atreví a nadar, aunque el agua no diría que estaba caliente, pero tenía muchas ganas.
Mientras estábamos en la playa, tomamos un bocadillo de melón (600 g) - 200 kcal.
Al llegar a casa, cociné rápidamente un farfalle con carne de cerdo en una salsa cremosa y, simplemente, macarosh😉 (e incluso si no existe tal palabra en el diccionario de Ozhegov, pero es decir, es decir, pero las personas inteligentes pueden ir más allá y no detenerse aquí).
Dejaré la receta en video en un recordatorio.
El almuerzo resultó ser 435 kcal.
Y finalmente, hoy tengo en mis manos una receta que un suscriptor compartió conmigo. Ella nombró su receta - juliana de berenjena. Delicioso, te diré que resultó en juliana, muy sabroso.
300 g de berenjena en juliana para cenar - 280 kcal.
Y más tarde en la noche comí malvaviscos de frutas con té - 50 kcal.
En total, salieron 1415 kcal en un día. B91, Zh55, U129.
Se bebió la tasa de agua, la actividad física estuvo presente en forma de natación (aunque no mucho, pero aún así).
Así es como pasé el día contando calorías.
Después de un fin de semana ajetreado con paseos por Kolomenskoye y Kuskovo, tomando el sol y nadando, un excelente "descanso de focas".
Recordatorio:
Receta en video de farfalle en salsa cremosa:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
💖🍒Un artículo con alardes y conocidos para los que quieran charlar.
Un artículo con los últimos controles de peso y nuestros resultados.
Receta de pescado salado.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú y de mi vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.