🍒22.07.2020.
Buen día, buen tiempo y, lo más importante, ¡una deliciosa y satisfactoria pérdida de peso!
Sé con certeza que muchos sueñan con comer delicioso y al mismo tiempo perder peso, o al menos no engordar. ¿Es verdad?
Pero en todas partes tratan de inculcarnos que es posible perder peso solo cerrando la boca, pasando hambre, siguiendo dietas estrictas y excluyendo muchos alimentos de la dieta.
Ofrecen diversas dietas de las que, al cabo de un par de días, te mareas de hambre y quieres escapar al fin del mundo, solo para no ver el aburrido trigo sarraceno / kéfir / repollo, etc.
Mientras conducía este canal, me di cuenta de que muchos todavía no pueden creer lo que se ha probado tantas veces.
Solo perdemos peso cuando tenemos un déficit de calorías.
"No puedes comer patatas, no puedes comer pasta, no puedes, no puedes - ¡engordan con esto!" ¿Frases familiares?
No, no engordan con los alimentos, sino al comer en exceso con estos alimentos. E incluso los alimentos más útiles, correctos e inofensivos pueden comer en exceso y mejorar👆
Contando calorías y manteniendo un 15% de déficit de calorías de la norma que necesita, teniendo en cuenta el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, puede perder peso de forma sabrosa y satisfactoria. Sin interrupciones, con comidas trampa, con carga, con dulces y sin privarse de sus productos favoritos y familiares.
Es difícil de creer cuando su cabeza está hirviendo por la información que llega de todos lados, pero vale la pena intentar perder peso de una vez por todas.
Les cuento mi menú de hoy.
Hoy tengo otra variación de avena para el desayuno.
En esta ocasión preparé un relleno de requesón (100 g), hierbas, albahaca seca y ajo seco.
Y para la avena en sí, usé 5 g de avena seca, 1 huevo, 30 g de leche cuajada, una pizca de refresco. Además, se añadió albahaca a la masa.
Desayuné 355 kcal.
Después del desayuno, para ir al trabajo y luego correr a la oficina de correos por negocios.
Regresé de la oficina de correos a tiempo, volví a casa y comenzó el aguacero.
¿Cuándo será un verano normal en la región de Moscú? ¿Dónde está el sol, el calor?
De camino a casa fui a la tienda. Descubrí que de acuerdo con la acción, salmón rosado enlatado, que tomamos constantemente (a veces nos encanta la sopa ligera de salmón rosado, y puedes hacer un excelente paté), y teníamos que comprar nuestro propio pan.
Y el pan resultó ser tan fresco, fragante. Y tenía calorías libres decentes para un bocadillo. Tenía muchas ganas de un trozo de pan fresco (35 g), que unté con 10 g de requesón y le puse 45 g de atún en mi propio jugo.
¡Qué delicioso estaba! Y todo resultó 145 kcal.
Cacahuetes pesados para las calorías libres restantes (230 g) - 165 kcal, que comía durante el día en el trabajo.
Almuerzo - caldo de pollo - 400 g, carne de muslo de pollo aproximadamente 50 gy 35 g de pan integral.
Almuerzo - 320 kcal.
Por la noche usé la parrilla eléctrica y en 5 minutos cocí filetes de salmón chum (tengo 150 g crudos), solo pimienta y sal. Herví papas (100 g) al pescado e hice una salsa rápida (la receta de la salsa se puede encontrar en el recordatorio).
Bueno, resultó una cena muy sabrosa para 420 kcal.
En total, 1405 kcal por día. K - 115, F - 56, U - 100.
Se ha bebido la cantidad de agua y la cantidad recomendada de agua es de 30 ml por 1 kg de peso.
Recientemente, en los comentarios, se ha planteado a menudo el tema: "de lo que nos deshicimos gracias a la pérdida de peso y al cambio de hábitos alimentarios".
Justo el otro día discutíamos que se habían olvidado de la acidez de estómago. Recuerdo lo mismo que se habló sobre la dificultad para respirar.
Y se me ocurrió la idea de hacer una lista general, algo de lo que nos deshicimos gracias a la pérdida de peso y los cambios en la dieta. Será difícil para mí enfrentarme solo, los problemas de años pasados no siempre se recuerdan, porque te acostumbras rápidamente a las cosas buenas😉.
Empezaré mi lista por lo que recuerdo:
- ardor de estómago, dificultad para respirar, aumento de la sudoración,
- se deshizo de los latidos cardíacos rápidos y el aumento frecuente de la presión, debido a la pesadez en el pecho,
- la hinchazón de las piernas se ha ido,
- Me he vuelto más resistente, no camino, pero vuelo.
¿Te imaginas qué motivación será para quienes no se atrevan a intentarlo si confeccionamos nuestra lista de victorias y las recordamos muchas veces? Incluso para nosotros, esta lista será un incentivo para no volver al pasado.
¡Espero sus adiciones!
Recordatorio.
Receta de video de pastel de pollo con repollo y champiñones sin harina:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍
Receta de pastroma de pollo.
Receta de tarta de queso cuajada con frutos rojos🍒.
Receta de pan integral.
Una receta de salsa que decorará cualquier pescado.
La consulta con especialistas es obligatoria.