🍒23.06.2020.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Hoy hablemos contigo sobre el menú del día.
Cómo hacer un menú, cómo distribuir las comidas a lo largo del día, cuántos gramos puedes comer. Estas son las preguntas que se hacen a menudo.
Solo te diré cómo lo hago.
Al comienzo del viaje, cuando aún no entendía cuánto y qué comer, de modo que el KBZhU diario estaba dentro de la cantidad que necesitaba, preparé un menú con 1-2 días de anticipación.
Ahora, en la mañana solo pongo lo que planeo comer en el día, sabiendo qué platos he preparado y veo qué más puedo incluir en el menú.
Con suerte, la mayoría de ustedes usa aplicaciones de contador de calorías que facilitan el conteo de calorías. Yo uso SIT 30, a alguien le gusta más el secreto Fat: es una cuestión de conveniencia y costumbre.
Con el contador de calorías, puede crear un menú para el día.
Estoy seguro de que la mayoría de la gente cocina durante más de un día y sabe qué platos y productos tienen en el frigorífico.
Entonces, de acuerdo con los productos y platos disponibles, hacemos un menú.
EN promedio por peso tomo 400-450 g para sopas, 100-150 g para guarniciones y 150-200 g para alimentos proteicos que van a la guarnición (pechuga, pescado, etc.).
Distribuimos desayuno - merienda - almuerzo - cena, ajustando el peso de los platos en más o menos para ajustar el KBZHU.
Cuando haya traído un menú aproximado con anticipación, habrá distribuido la comida de manera uniforme durante todo el día y seguirá el plan planificado.
Si sabe que quiere comer más por la noche, deje más calorías para la noche.
¡Coma sabroso, satisfactorio, no se muera de hambre ni adelgace!
Iré a mi menú.
Para el desayuno de hoy, tengo deliciosos pasteles de queso horneados con fresas. Como de costumbre, hice la preparación por la noche y la guardé en el frigorífico. Por la mañana lo puse en el horno durante 20 minutos y mientras hacía mis quehaceres matutinos, ¡los pasteles de queso calientes y fragantes con fresas estaban listos!
Desayuné 415 kcal.
Además, en el desayuno tomé té verde, vitaminas y omega-3.
Decidí usar un poco de sémola de trigo duro en lugar de harina al hacer pasteles de queso. Pronto les compartiré la receta de estas tartas de queso.
Pensé temprano en la mañana de hoy para renunciar a la cantera para nadar; después de todo, la natación es una excelente actividad física y fortalece todo el cuerpo. Y solo entonces para trabajar, pero de alguna manera estaba avergonzado por los 18 grados que mostraba nuestro termómetro exterior. Decidí esperar el calentamiento, quizás mañana todo crecerá junto.
Me quedé en casa y dediqué todo mi tiempo al trabajo.
Parece que hoy no hace calor afuera, pero tenía muchas ganas de helado. Y sé que tengo un suministro de delicioso helado en mi congelador.
Decidí consentirme con helado de chocolate como refrigerio - 235 kcal
Ayer cociné comida durante varios días y ahora, conociendo los platos KBZHU disponibles para mí, dividí fácilmente los platos en comidas y el helado encajaba en mi dieta diaria de la mejor manera.
Hoy me he pasado casi todo el día frente al ordenador.
La comida está lista y no tienes que preocuparte por lo que comemos hoy.
Para el almuerzo, tomo 100 g de trigo sarraceno hervido y 200 g de bacalao guisado en una salsa cremosa.
El almuerzo resultó ser 355 kcal.
Para la cena, hubo calabacines al horno con pechuga de pollo en salsa de requesón (300 g) - 210 kcal.
Ayer tuve una historia interesante con calabacín. Lo preparé todo para hornear botes de calabacín con relleno. Pero luego de repente cambió de opinión y decidió cortar todo en cubos, mezclar y enviar al horno. No quería perder el tiempo, cortar los botes.
Ayer ni siquiera intenté lo que hice. No pruebo la comida que cocino en absoluto.
¡Pero hoy aprecié mi receta perezosa y realmente me gustó! Aquí está la verdad: resultó sabroso y jugoso. Incluso con gusto comería otra porción, pero había una opción: una porción más o bayas al final de la tarde.
Por supuesto, elegí las bayas, sobre todo porque son un producto perecedero y había que comerlas.
3 horas antes de acostarme, comí 200 g de fresas y 200 g de cerezas durante 185 kcal.
Como resultado, mi día pasó a 1400 kcal.
He bebido la norma del agua y más. Aunque no hay calor, una botella de agua siempre a mano ayuda😉.
¿Quién tiene un día libre el 24 de junio? Admítelo, ¿quién tiene un empleador maravilloso y respetuoso de la ley? ¿Cómo planeas pasar el día libre de hoy?
Recordatorio.
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Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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