¡Todos son bienvenidos aquí! ¡Amable y positivo contigo!
En mi blog, hablo de mis experiencias tanto positivas como negativas de perder peso. Estoy compartiendo contigo los errores que cometí para que no los cometas.
Además, un menú diario de muestra te ayudará a crear el tuyo propio en función de tus hábitos gustativos.
Permítanme recordarles que comencé a perder peso en mayo de 2018 de 132 kg, cambiando a una nutrición adecuada (sobre PP) y un déficit de calorías. Tengo 38 años y mido 172 cm.
Durante este tiempo, lentamente, ya me he deshecho de 58 kilos de más y continúo mi camino hacia la armonía. Dejó solo un poquito.
Cometí muchos errores en el camino. El más básico es la subestimación de grasas y calorías.
Las grasas son muy importantes para nosotros (especialmente para las mujeres). Este es uno de los fundamentos de la síntesis hormonal. Y la cantidad mínima de grasa conduce a una violación del fondo hormonal, lo que puede conducir al cese de la menstruación y la función principal del cuerpo femenino: dar nueva vida.
En un momento, recuperé la razón a tiempo y aumenté el contenido de grasa en mi dieta a 55-60 g por día y ahora trato de no reducirlos. Recuperé el sentido cuando se me cayó el cabello y tuve que salvarlo, mi piel se resecó, sin importar lo que hiciera. Es bueno que más allá de los problemas señalados, el asunto no salió y me recuperé.
Sobre la ingesta de calorías. Habiendo encontrado en mi camino de alguna manera una meseta (y no por primera vez), de la que no quería irse, decidí que era necesario superarla con más actividad física y una disminución de las calorías diarias. Bajé a 1000-1200. Este era el corredor de las calorías.
La meseta desapareció, el peso comenzó a desaparecer. Pero luego me levanté de nuevo, porque el cuerpo empezó a sobrevivir. Perdió energía. Y entendí que no había ningún lugar para reducir más el contenido de calorías.
Hubo un período de recuperación. Elevé las calorías a entre 1400 y 1450 kcal. Me acostumbre. El peso se mantuvo. Y luego, a las 13:00, empezó a marcharse de nuevo.
Todavía tengo un déficit de 1300 kcal. Deje que el peso desaparezca lentamente ahora, pero no tengo a dónde apresurarme.
Hoy decidí describir brevemente los principales problemas que encontré para que no cometas tales errores.
Iré al menú.
Para el desayuno de hoy, he desayunado huevos revueltos hechos con dos huevos y un trozo de pan de queso cuajada (90 g). Por supuesto, mi ahora favorito té verde con jazmín, que me llevé a mi computadora portátil y bebí más tarde en el trabajo.
El desayuno resultó ser 410 kcal.
Durante el trabajo, comía bocadillos de pan integral (30 g) con mantequilla (menos de 3 g) y salmón chum ligeramente salado (45 g).
Bocadillo - 185 kcal.
Para el almuerzo, cociné rápidamente sopa de lentejas en caldo de pollo.
Para el almuerzo, 350 g de sopa y 50 g de carne de muslo de pollo.
Almuerzo - 300 kcal.
Después del almuerzo, salí por un corto tiempo por negocios, regresé por la tienda.
Cada vez que sale de la tienda me sorprenden los precios. No parece que tome nada extra. Solo 2 docenas de huevos, pan, lavash, papas, zanahorias, cebollas y caramelos. Y 700 rublos volaron desapercibidos. No podías tomar dulces... pero luego me hubieran comido de postre)). Lo más interesante es que incluso me llevé caramelos para la promoción, a un precio normal... y el total son 700 rublos !!!
Cuando volví, bebí té verde con 40 g de dátiles. 140 kcal.
He llegado a un período en el que quiero comer todo de una vez (y por suerte, de nuevo antes del pesaje de control del viernes).
No quiero verduras ni frutas en absoluto. Pero al final del día, solo tenía calorías gratis para ensalada de verduras y pastroma de pavo.
Por eso, calmé el apetito con un poco de agua y para la cena comí una ensalada de tomate y pepino (solo 200 g), aderezada con una gota de aceite vegetal y 150 g de pastroma de pavo.
Resultó ser una cena para 270 cal.
Y al final, en un dia 1310 kcal.
No te olvides del régimen de bebida. La norma de agua es de 30 ml por kilogramo de peso. Pero si tanta agua no cabe en ti, entonces no hay necesidad de burlarse del cuerpo. Al menos trata de acostumbrarte a beber agua potable limpia. El agua me alivió del edema en primer lugar.
Ha solicitado controles de peso articulares más frecuentes.
Con suerte, hoy (viernes) todos han intervenido, y si no, tienes la oportunidad de hacerlo el sábado por la mañana.
El sábado se publicará un artículo con mi pesaje de control y será posible volver a dejar sus resultados en él, como hicimos antes del Año Nuevo.
Y en dos semanas veremos nuestros resultados, los compararemos y, con suerte, nos regocijaremos por ellos.
Dices que esos flash mobs para pesaje general te motivan y no te permiten relajarte.
¡Así que involúcrate en otro flash mob! ¡Éxito para todos!
Recordatorio.
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La receta de manzanas al horno con requesón y canela. aquí.
Receta de pastel de avena y plátano - aquí.
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Receta PP Tiramisú - aquí.
Receta de panqueques de requesón y manzana - aquí.
Aprender a contar el contenido calórico de un plato terminado. en el ejemplo de una receta de pan.
Dónde empezar a perder peso - momentos básicos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!