🍒11.06.2020.
¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
En el collage de arriba, hay dos puntos principales que me ayudaron a perder peso y lograr un resultado con el que nunca soñé al comienzo del viaje: un déficit de calorías y PP.
Esto es ahora, dándome cuenta de que todo es posible, quiero un resultado aún mejor. Y con un peso de 132 kilogramos, soñé con perder al menos 100 kilogramos.
Después de todo, he probado un montón de dietas. Muerto de hambre durante semanas, sentado en la misma agua. Naturalmente, tales experimentos en el cuerpo provocaron llagas gastrointestinales. Y volver a la dieta anterior, después de cada dieta, condujo a un aumento de peso aún mayor que antes. Y qué podemos decir sobre las averías de la dieta y la absorción de todo en una fila.
Los trastornos alimentarios, la falta de conocimiento y la comprensión de que la comida puede ser sabrosa, saciante, pero no tan alta en calorías, todo esto conduce a un exceso de peso. Comer en exceso banal y la falta de control nutricional es el camino hacia el exceso de peso.
Pero ahora todo ha cambiado. Ahora entiendo que es necesario el control nutricional. No puede agotar el cuerpo con una dieta, perder peso y luego volver a absorber sus bollos favoritos.
👍 O desarrollamos hábitos alimenticios saludables, reemplazando los alimentos ricos en calorías por alimentos menos ricos en calorías, dejamos de absorber todo, controlamos nuestra dieta y nos mantenemos delgados y saludables.
👎 O no salimos del frigorífico, nos premiamos literalmente por todo con otro sabroso manjar y buscamos una segunda silla para nuestro quinto punto.
La decisión es tuya.
Iré a mi menú.
Hoy no dormí en un día soleado (quizás el último, porque la lluvia y el frío prometen).
A las 8 de la mañana ya estaba desayunando, para que a las 9 de la mañana pudiera ir a nuestra cantera a tomar el sol.
El desayuno es una tarta de queso con avena.
Un enlace a una receta detallada se encuentra en el recordatorio al final del artículo.
Solo enumeraré los productos que usé esta vez: avena seca - 20 g, huevo - 60 g, queso - 50 g, kéfir - 35 g. ¡Resulta delicioso!
Regué el pastel con té verde y no me olvidé de las vitaminas y los omega-3 durante el desayuno.
Por cierto, la vitamina D, que tomé en cursos en otoño e invierno, he dejado de beber.
Desayuno para 375 kcal.
Hoy ya me he reservado dos horas y media de la mañana para descansar, posponiendo todos los momentos de trabajo para la tarde.
Y nuevamente no me atreví a nadar, bueno, aquí hay agua fría. ¡Aunque definitivamente me decidiría por una empresa con alguien!
¡Pero los peces se divierten por completo!
¿Viste? 😍
Cuanto más calor hace afuera, más agua necesita tu cuerpo. Durante mi estancia bajo el sol, bebí un litro de agua, la mitad de mi norma.
Y también comí un refrigerio con una manzana (unos 180 g) - 85 kcal.
Al regresar a casa, bebí té verde con dátiles. Tengo dátiles reales esta vez, 3 piezas estiradas 45 g es de 140 kcal.
Ayer tenía preparada la cena; todo lo que quedaba era calentarla.
Para el almuerzo, 130 g de trigo sarraceno hervido y, de alguna manera, balanceé 3 rebanadas de filete de muslo de pavo, guisado con verduras, y sacaron hasta 220 g.
Resultó el almuerzo para 515 kcal.
Después de haber descansado bien por la mañana, después del almuerzo al trabajo.
Hoy sigue siendo un día previo a las vacaciones y muchos tienen una jornada laboral más corta, pero para mí es todo lo contrario.
Por la mañana todavía me las arreglé para preparar una ensalada con pechuga de pollo, piña enlatada, queso y ajo. Aquí hay algo que realmente quería esta ensalada en particular.
Cené ensalada (200 g), sazonada con 50 g de cuajada blanda mezclada con 5 g de mostaza bávara.
Cena - 295 kcal.
En total, se obtuvieron 1410 kcal en un día.
Bebí agua incluso más de lo normal (se recomienda beber 30 ml por kilogramo de peso).
Comencé a tratar lentamente de no ir más allá de las 1400 kcal. Descansé casi 2 meses, tengo que recomponerme, de lo contrario me da pereza y ahuyento la grasa restante.
Quiero ver cómo se comporta el peso a 1400. Algo que mi cuerpo en 2 meses no quiso desprenderse ni siquiera con 100 gramos y no estaba acostumbrado a aumentar la ingesta de calorías.
No quiero pensar que 1450-1500 sea mi techo. Está claro que las fórmulas para calcular la norma son datos promediados. Nuestro cuerpo es tan individual que no se puede ajustar con precisión a ninguna fórmula.
Mientras miro lo que serán 1400 kcal.
¡Que tengas un gran fin de semana y feliz día de Rusia!
Recordatorio.
Pastel de cuajada de fresa:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pan integral.
Receta de pechuga de pollo en leche agria con queso.
Receta de tortilla de avena y queso.
Receta de ensalada de piña enlatada.