🍒10.06.2020
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso para todos!
He escrito tantos artículos que explican cómo funciona un déficit de calorías, cómo contar las calorías. Incluso hice una hoja de trucos para perder peso y dejé un enlace en cada artículo. Pero de todos modos, están lloviendo preguntas: cómo perder peso, cómo contar las calorías.
Una vez más, brevemente (para obtener más detalles, consulte la hoja de trucos para principiantes, enlace a ella al final del artículo).
Cada uno de nosotros tiene una ingesta de calorías. Es individual para todos y depende de una serie de parámetros: peso, altura, edad, actividad física.
La tasa se puede calcular en cualquier calculadora en línea - busque el "contador de tasa de calorías" 👉 indica sus parámetros en él - puede calcular y listo. ¡Lo han contado todo para ti! Ahora conoce su tasa de calorías / energía, que es necesaria para mantener las funciones vitales.
Para perder peso, debe comer con un ligero déficit de la norma. Suficiente 15-20% del déficit.
E incluso contar calorías no es más fácil. Descargue la aplicación de contador de calorías en su teléfono; hay muchas para todos los gustos. Escribe su comida en él, el contador calcula todo por sí mismo.
Bueno, no puedes prescindir de las escalas.
¿Cómo averiguar el contenido calórico de los alimentos? En el empaque de cualquier producto, no solo se indica el contenido calórico, sino también BZHU.
No hay nada difícil, habría un deseo. Controlamos nuestra comida, comemos sabrosa, satisfactoria y con un pequeño déficit. ¡Y más delgado!
Sin dietas duras y hambrientas.
Vaya al menú del día.
Hoy quería levantarme temprano, pero me desperté solo a las 7-30.
Habiendo estudiado el pronóstico del tiempo para la próxima semana, me di cuenta de que si no voy a nuestra carrera a tomar el sol durante un par de días, puedo seguir siendo un "hongo blanco" 😂.
Por eso quería levantarme temprano, desayunar y llegar a la cantera a las 9 en punto (afortunadamente, en bici no hay más de 10 minutos en coche).
Pero todo resultó una hora después, de alguna manera me quedé dormido.
Para el desayuno, me hice un tomate de snack rápido (como yo los llamo). Usé 180 g de tomate, 1 huevo, 25 g de crema agria, no agregué ajo por la mañana. Y un par de bocadillos de queso (45 g) sobre pan integral (25 g).
El desayuno salió el 400 kcal.
Y después del desayuno, encontré un bañador (que ya es bastante grande, pero no hay otro) y me fui a la cantera.
¡Y la gente ya está nadando a tope! Pero no me atreví. Pude entrar al agua hasta las rodillas, luego me pareció agua muy fría. Otra vez
Durante dos horas me dediqué tiempo para tomar el sol y el camino de ida y vuelta.
Definitivamente me llevo una botella de agua. Bebí un litro de agua en la cantera, esta es la mitad de mi norma. Y me comí una manzana unos 100 g - 50 kcal.
Ese año, a principios de junio, fui a la cantera todas las mañanas durante una semana y media todos los días y nadé media hora, y luego a casa y al trabajo.
Por la mañana solo estábamos yo y los pescadores en la cantera. Y cuando estaba a punto de irme a casa, la gente se estaba levantando, solo en el calor.
Y luego el clima se puso malo y el verano fue muy raro en el verano real.
Espero que los días soleados duren más este año.
En casa, comí un bocadillo con un pepino (100 g), en el que puse salmón rosado ahumado en frío (60 g) - 120 kcal.
Me encanta esta combinación: un pepino y un pescado. Otro sería engrasar un pepino con requesón, pero no se molestó.
Y bebí té verde.
A la hora del almuerzo, comimos sopa de col acedera (380 g) y añadimos un sándwich a la sopa de col: un trozo de pan (40 g) con caviar de calabaza (60 g).
El almuerzo salió 270 kcal.
Después del almuerzo, me pesé 30 gramos de maní y me puse manos a la obra, compensando todo lo que no había cambiado en la primera mitad del día, después de haberme arreglado un descanso.
Maní 165 kcal.
Pasé la tarde frente a la computadora. Tuve que tomarme un descanso para preparar la cena. Y después de la cena trabajé un poco más.
Para la cena, herví trigo sarraceno y filete de muslo de pollo en salsa de tomate y crema agria con verduras.
Cena: 120 g de trigo sarraceno y 150 g de filete de muslo de pollo guisado con verduras.
Sucedió para la cena 385 kcal.
En solo un dia 1390 kcal.
Y por la noche probé un pequeño trozo de pastel de chocolate y nueces, que horneé con el mío para el té. Una pieza bastante pequeña, creo que no hay más 50 kcal fue - horneé un pastel así por primera vez y me pregunté a qué sabría.
El agua se bebe bien cuando hace calor.
Es hora de que aquellos que no pueden establecer un régimen de bebida se pongan manos a la obra. De hecho, ahora el cuerpo necesita agua más que nunca.
¿Cómo te va con el clima? ¿Felices días soleados? ¿Conseguiste nadar el fin de semana o como yo evitando el agua fría?
Recordatorio.
Receta de video para bocadillos de tomates:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pan integral.
Receta de sopa de col acedera.
Receta de tartas de queso al horno con plátano.