🍒09.06.2020
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
A menudo escribo sobre los beneficios del conteo de calorías, la PJU y la pérdida de peso con un déficit de calorías. Eso:
- control de la nutrición, que se convierte en un hábito,
- una comprensión clara de cuánto y qué puede comer durante el día (incluso de sus dulces favoritos) para no comer en exceso,
- una dieta con todos los nutrientes que el cuerpo necesita,
- sin interrupciones: después de todo, no hay una fuerte restricción en los alimentos y el déficit es solo del 15% de su ingesta de calorías. Esta no es una dieta rígida para ti.
Les cuento mi menú de hoy.
Desayuno mi avena favorita.
Es bueno cuando no a todos los miembros de la familia les encanta el pescado; yo conseguiré más. Hace un par de semanas compré 2 salmones rosados pequeños. Uno de ellos inmediatamente comenzó a comer, y el segundo me congelé para no deteriorarme.
Por supuesto, después de la congelación, ese pescado salado, ese ahumado no es lo mismo, pero qué hacer.
Para la avena, tomé: 25 g de avena seca, 35 g de kéfir, 1 huevo, sal y refresco.
El relleno contiene 30 g de requesón, 70 g de salmón rosado ahumado en frío y un poco de rúcula.
El desayuno resultó ser 375 kcal.
En el desayuno tomé té verde, vitaminas y omega-3.
Quien se levanta temprano, tiene tiempo para hacer muchas cosas.
Antes de la hora del almuerzo, tuve tiempo de hacer algunos de mis asuntos. Pensé que volvería a casa y almorzaría, pero a las 12 en punto ya estaba en casa y mi cuerpo, acostumbrado al zhiu, pidió algo de comer.
Decidí que me comería un pepino (170 g) antes del almuerzo y pesé 25 g de maní para poder comerlo lentamente en el trabajo.
Salieron pepino y maní 165 kcal.
Ayer preparé la cena, preparé una olla de sopa de repollo acedera.
Pero la sopa de repollo en sí resultó ser baja en calorías (como la mayoría de las sopas), así que agregué dos sándwiches de pan integral (40 g) con caviar de calabaza (60 g) al plato (400 g).
Y resultó el almuerzo para 295 kcal.
Inmediatamente después del almuerzo, tuve que correr a recoger helado, que pedí en compras conjuntas. Los míos están enganchados al helado, sobre todo porque ahora el tiempo tiene un sabor, a veces quiero un buen helado.
Mira la belleza, los altramuces están comenzando a florecer. Este año tenemos floración tardía tanto de lilas como de lirios del valle. Así que los altramuces están ganando fuerza. Los escaramujos aún no han abierto sus capullos, pero durante un par de días habrá un aroma inigualable a escaramujos.
Bueno, ¿entiendes que no pude evitar dejar calorías gratis para el helado?
Al llegar a casa - comí una taza de chocolate - 195 kcal. El helado me dio 8 g de grasa extra durante todo el día. Pero eso está bien.
Por la noche preparé tomates de snack para mí y mi familia. Mientras vayan con fuerza, necesitamos cocinar y comer, de lo contrario, las verduras no pueden ser obligadas a comerse a nadie.
Cena: merienda de tomates (150 g de tomate, 1 huevo, 30 g de crema agria y 5 g de mostaza, un diente de ajo. y 110 g de pechuga de pollo calentada al horno en cuajada con queso suluguni.
Cena para 385 kcal.
Lo que me gusta el verano (además del hecho de que es VERANO), es mucho más fácil perder peso. Con el calor, realmente no quiero comer, muchas frutas y verduras deliciosas, y no esas de plástico que se venden en las tiendas en invierno.
Comí verduras y algo de proteína y comí.
En solo un día resultó 1410 kcal.
El agua va bien en el calor: 2 litros y más se beben fácilmente. Y sin la hinchazón que me acompañaba todos los veranos, daba miedo mirar mis tobillos.
Recientemente dejé una encuesta en un artículo preguntando cuántos kilogramos perdiste de peso contando calorías.
¡Solo mira las respuestas!
¡En unos días de la encuesta, 495 personas votaron! ¿Y cuántos más de los que acaban de leer, pierden peso, pero no son tan activos como para escribir algo en los comentarios y participar en las encuestas? Creo que también hay muchos.
¡Pero incluso el hecho de que tantas personas ya hayan perdido peso con el conteo de calorías ya lo dice todo! ¡Mira los números!
¡36 personas han perdido más de 25 kg!
¡31 de ustedes han perdido 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 por 10-15 kg!
Y el resto de resultados 👍. Porque todos entendemos: cuanto menos peso, menos necesita perder y, en consecuencia, el resultado en términos de números no será excelente, pero para una persona que lo ha logrado, este es solo un resultado excelente. Y tal vez alguien esté al comienzo de su viaje.
Y me alegro mucho si al menos algunos de ustedes me ayudaron con mis artículos, mi experiencia y las recetas que comparto con ustedes.
¡Todo salud, buen humor y verano cálido y soleado!
Recordatorio.
Receta de video para bocadillos de tomates:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pan integral.
Receta de tarta de fresa.
Receta de pechuga de pollo en leche agria con queso.
Receta de albóndigas con cerezas.
Receta de sopa de col acedera.