🍒 05.06.2020
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso para todos!
¿Sigues muriendo de hambre por perder peso? ¡Entonces voy hacia ti! Recordé una frase de un anuncio😉.
No, no iré a verte, no te alarmes. Ayunar para bajar de peso es su elección, y ciertamente no voy a privarle de su elección.
Solo puedo contarles sobre el método que me ayudó a perder peso en 2 años de 132 kilogramos a 60 kilogramos. Ahora mi peso es de 71-72 kg con una altura de 172 cm.
¿Qué tipo de método es este, preguntas? Un método muy conocido y realmente eficaz es el recuento de calorías y su déficit.
De hecho, cualquier dieta se basa en un déficit de calorías. Pero, por lo general, la dieta es una restricción severa de alimentos.
Al contar calorías y comer con un ligero déficit de nuestra norma, no nos limitamos a comer hasta que nos duele el estómago por hambre.
Por el contrario, el conteo de calorías nos ayuda a controlar nuestra comida, comer sabroso y satisfactorio. Después de todo, sabemos exactamente cuánto hemos comido y todavía podemos comer alimentos hoy, para no comer en exceso y no enviar a la grasa todo lo que está por encima de nuestra norma.
✅ Si desea comer abundante, sabroso y perder peso, cuente las calorías.
🤐 Si no quiere molestarse en contar y perder peso, siga una dieta de hambre.
⛔ Si no quieres contar, no quieres morir de hambre, te sientas sobre tu gran trasero derecho y no haces nada.
La elección es simple y tuya.
Para aquellos que decidieron intentar perder peso de una vez por todas, al final del artículo, en el recordatorio, hay un enlace a una hoja de trucos para principiantes, les ayudará.
Y les contaré sobre mi menú de hoy.
Para el desayuno tomo sándwiches de pan integral (45 g) con 20 g de requesón y 65 g de salmón rosado ahumado en frío.
Y también 65 g de tarta de frutas PP con té verde.
Resultó el desayuno para 375 kcal.
Hoy no quería trabajar para nada, y levantándome muy temprano toda la semana cambié todos mis asuntos y no tenía nada urgente.
Por lo tanto, hoy tengo un descanso por la mañana.
El sol de la mañana me volvió a despertar muy temprano y antes de la hora de la merienda tuve tiempo de limpiar el apartamento y darme un baño de trementina.
Por cierto, miré exactamente la cantidad de elixir de trementina que me quedaba; resultó ser solo 1 baño.
Entonces, a partir de la semana que viene, probablemente vuelva a estar en las filas de la pérdida de peso. Pero esto aún no es seguro😂. Dejo de comer y empiezo a bajar un poco la ingesta calórica. Veré cuántas calorías bajará el peso y me detendré allí. Durante los dos meses que aumenté mi ingesta de calorías de 1300 a 1450-1470, incluso, el peso no desapareció, aunque para mí esto es un déficit.
Por eso digo siempre, no cometa mis errores, no subestime el aporte calórico. Entonces será muy difícil volver a su ingesta calórica normal y no aumentar de peso. Llevará mucho tiempo dispersar el cuerpo.
Después del baño, bebí té verde caliente con 50 g de dátiles iraníes y comí 150 g de manzana.
Merendar 160 kcal.
Para el almuerzo, comí sopa de champiñones (400 g) y 200 g de arenque debajo de un abrigo de piel con pan fino de centeno (20 g).
Querían mi arenque debajo de un abrigo de piel y decidí seguir el ritmo. Tengo arenque con salsa: crema agria, mostaza, un poco de salsa de soja.
El almuerzo salió 325 kcal.
Para la cena, envié pechuga de pollo con requesón en pimiento para hornear, debajo de queso.
Me comí la mitad (270 g) de pimiento con pechuga de pollo y 150 g de pepino para cenar.
Cena - 340 kcal.
Durante el día comí 35 g de maní - 200 kcal.
Habiendo terminado ya de escribir este artículo y habiendo contado todas las calorías del día, fui a la cocina a tomar el té y no pude resistir 30 g de mango seco - 70 kcal.
En total, se obtuvieron 1470 kcal en un día.
La norma del agua se bebe: esto es aproximadamente 2 litros de agua. No cuento el té verde.
Una vez más sobre el agua. Hay muchas opiniones sobre la necesidad de agua y su tasa por día, que se contradicen entre sí. Incluso los expertos de la OMS dicen que necesita beber agua y al menos 1,5 litros por día. Hay datos de los mismos especialistas de la OMS de que se necesitan entre 1,5 y 3 litros de agua por día.
En cualquier caso, hay que tener en cuenta que todos somos diferentes y para alguien 1,5 litros no es suficiente, y para alguien incluso mucho.
No es necesario forzar el agua dentro de ti. El cuerpo se acostumbra a todo, solo se necesita tiempo. Aumentando gradualmente la cantidad de agua que se bebe por día en un poco, llegará al hecho de que el cuerpo mismo le pedirá que beba.
Recientemente le hice una pregunta: ¿a qué renunció al comenzar su forma de perder peso? ¿Quieres ver los resultados?
Recordatorio.
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