🍒03.11.2020.
Buen día, clima cálido, pérdida de peso cómoda y sabrosa!
He probado muchas dietas, pero los resultados fueron fugaces. Los fracasos ocurrieron con más frecuencia: era difícil soportar las restricciones y el hambre.
Pero gracias a un método de control nutricional como el recuento de calorías y el equilibrio BJU, logré no solo deshacerme del exceso de peso.
Aprendí a controlar la comida, cambié los hábitos alimenticios y ahora no hay vuelta a la antigua forma de vida.
Cómodo, sabroso y sin pasar hambre te ayudará a perder peso y controlarlo, un conteo de calorías elemental.
Un ejemplo de mi menú de adelgazamiento.
Incluso con productos convencionales, puede perder peso y mantener su peso. No se necesitan superalimentos caros.
Hoy me ofrecieron gachas de mijo para desayunar. Acepté con mucho gusto, porque me llevarían a cocinar y en bandeja de plata блюд.
Pesó la papilla terminada (260 g) y anotó el KBZHU utilizando los datos del contador. No es correcto hacer esto, ya que no sabemos cómo se preparó la papilla en el mostrador, qué productos y cuánto se usaron. Pero el perezoso Anechka no tuvo elección hoy.
Las gachas se vertieron con jarabe de frambuesa bajo en calorías. Resultó tan hermoso: pulcros goteos en forma de zigzag. Creo que tomaré una foto ahora, agradará a la vista. Mientras ponía el almíbar en el refrigerador, el almíbar de la papilla se esparció por todos lados y no quedó rastro del hermoso zigzag. Sabes lo molesto que estaba😂.
Desayuno para 320 kcal.
Y ya que estamos hablando del contador de calorías, quiero volver a llamar su atención sobre los siguientes puntos.
✅ Estoy de acuerdo, es muy conveniente con un contador de calorías: calcula todo por sí mismo, solo anótelo. Sin embargo, no confíe en los KBZHU que el medidor calculó para usted. Todos usamos diferentes contadores de calorías, con quien se sienta cómodo. Y si miras el KBZhU, que se calcula para la misma persona por diferentes contadores de calorías, será diferente. Al mismo tiempo, muchos eligen lo incorrecto en el mostrador (por ejemplo, una pérdida de peso rápida en lugar de una pérdida de peso lenta / normal) y obtienen un gran déficit. Muchos errores de cálculo provienen de su propia falta de atención.
Así es, esto es para calcular su ingesta de calorías usando la fórmula (yo uso la fórmula de Harris Benedict). Y ya de la norma de calorías, reste el 15%: obtenemos un déficit mínimo, en el que será cómodo comenzar a perder peso. Y en los mostradores siempre puedes instalar esos KBZHU que necesitemos.
El contador BZHU tampoco es muy claro. Por ejemplo, las grasas casi siempre se subestiman y las mujeres necesitan al menos 55-60 g de grasa por día. Por lo tanto, nosotros mismos controlamos este momento y distribuimos el BJU.
✅ El segundo punto son los platos. Sé que algunas personas buscan platos en el mostrador que son similares a los que han preparado y registran su comida en base a los platos que ya están en el mostrador. ¿Sabes cómo y de qué se prepararon estos platos? No lo hago, y ni siquiera puedo imaginarlo. Horneó, por ejemplo, una pechuga de pollo en francés y la untó con crema agria con mostaza, espolvoreada con queso suluguni (u otro queso menos alto en calorías que el normal). Luego busque "pechuga de pollo francesa" en el mostrador y anote los KBZHU para usted que emitió el mostrador. ¿O tal vez los platos de la barra se prepararon con una gran cantidad de mayonesa, en un mar de mantequilla, con una gran cantidad de queso alto en calorías? O, por el contrario, la situación puede ser.
Así es: lo cocinamos, creamos la receta nosotros mismos, anotamos los productos utilizados y su peso, pesamos el plato terminado, cambiamos la salida del plato en la receta al peso de nuestro plato terminado y guardamos la receta. A continuación, usamos exactamente la receta que nos guardamos.
Espero que sea accesible y comprensible, y tal vez alguien encuentre sus errores y entienda por qué no puede perder peso o el resultado no es el que nos gustaría.
Volver al menú. Como de costumbre, no me harté de papilla, pero sin embargo el tiempo pasó volando en el trabajo, estaba distraído y no pensaba en la comida.
A la hora de la merienda, ya tenía mucha hambre. Y por alguna razón, después de la papilla, quiero algo salado.
Decidí tomar un bocadillo en un bocadillo de pan Darnitsa (30 g) con mantequilla (10 g) y caviar de carpa (25 g). Y bebí té verde.
La merienda resultó ser 190 kcal.
Habiendo trabajado hoy casi hasta la hora del almuerzo, recordé que para la cena no comí nada más que la pechuga de pavo, cocinada anteayer. E incluso una ensalada no se puede preparar rápidamente, tampoco hay verduras en el refrigerador.
Tuve que salir a la calle, sobre todo porque tenía pedidos en compras conjuntas y en una de mis tiendas online favoritas. Fui a buscar verduras, frutas y pedidos.
Para el almuerzo, calenté una pechuga de pavo (160 g, todos comemos la que salió no muy rica, ¿recuerdas, eh?) Y corté una ensalada de repollo de Pekín.
La ensalada es bastante simple: 70 g de col de Pekín, 40 g de pepino encurtido, 20 g de cebolla roja, sal y pimentón ahumado. Como aderezo, por consejo de una lectora, Irina, probé queso fundido. Resultó mucho incluso nada.
Hoy todavía habrá Olivier: intentaré agregarle queso procesado como aderezo, pero lo mezclaré con crema agria.
Y el almuerzo salió a 330 kcal.
Inmediatamente después del almuerzo bebí té con 20 g de chocolate. 105 kcal. Y ponte manos a la obra.
Por la noche, aún más cerca de cocinar la cena. Mientras tengo tiempo libre, no cocino durante unos días, pero trato de probar algo nuevo, experimento. Ayer conseguimos un risotto de setas con mucho éxito. Y hoy quiero cocinar algo como una juliana bajo un sombrero ("el sombrero más delicioso", ¿recuerdas cómo se prepara?) Para la cena. Y por si acaso, si la juliana no funciona, habrá al menos una ensalada Olivier en la que todos salgan ganando, definitivamente la ajustaremos durante unos días.
Como resultado, mi cena resultó ser muy satisfactoria y fue la comida más alta en calorías del día. Como cené a las 17 en punto, no comí más.
Cena: 220 g de juliana y 150 g de Olivier. La ensalada se sazonó con una mezcla de crema agria y queso crema (10 y 20 g). Cena 510 kcal.
Gracias a Irina por el consejo de llenar la ensalada con queso derretido en lugar de mayonesa - 👍.
El resultado del día es 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Noté que la piel se volvió un poco más seca, decidí subir las grasas en la dieta. Veré qué sale de eso.
¿Sabes qué tipo de gente me ha hecho feliz últimamente? ¿Quién me pregunta siempre que sea posible "¿Qué pasa con mi peso? ¿Él se levantó? ¿Ya no estás perdiendo peso? "
Realmente ya gracioso. Parece que algunos se han olvidado por completo de cómo pensar y percibir adecuadamente la información.
Lo más interesante es que estas personas tienen dos tipos de comportamiento. Si ignoro y no desperdicio mi fe en tales preguntas, las preguntas se harán sin cesar, e incluso con indignación por el hecho de que aún no se ha dado la respuesta. Y si tengo ánimo, tiempo libre y me pongo a preguntar "qué resultados han conseguido ellos mismos, cuánto han perdido peso y cuánto les queda por llegar rasguño kilogramo "- silencio en respuesta. Al parecer, ellos mismos no quieren adelgazar y adelgazar y eventualmente ir a cero. Pero probablemente debería, en su opinión, perder peso hasta evaporarme. ¿Y qué? ¿Por qué estas preguntas en general, qué le da a la gente esta información sobre mi peso?
Al mismo tiempo, he hablado repetidamente sobre el aumento en la ingesta de calorías y sobre el hecho de que si aún quiero perder peso, solo son unos pocos kilogramos (2-3 es posible). ¡Ahora todo me queda bien y esto es lo principal! Ahora es más importante normalizar el metabolismo, aumentar la ingesta de calorías a la normalidad y no mejorar al mismo tiempo. Pero, ¿por qué leer textos largos cuando puedes llenarte de preguntas ingeniosas? Así es como vivimos.
¡Buena suerte y deliciosa pérdida de peso!
Recordatorio.
Receta en video de pastel de pollo con champiñones y repollo y pastel de panqueques de natillas:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de natillas.
Receta de paté de hígado.
Receta de gulash de ternera.
Receta de muffins de naranja.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.