🍒01.11.2020.
Buen día a todos, buen humor, adelgazamiento cómodo y sabroso!
En presencia de un déficit de calorías (energía), ¡cualquiera perderá peso!
Al mismo tiempo, algunos puntos pueden ralentizar el proceso de adelgazamiento y obligarte a desviar el camino:
✅ Falta de paciencia. Al principio, el peso va bien, estás emocionado y parece que siempre será así. Pero el proceso de pérdida de peso no siempre puede ser lineal. Puede suceder que el peso aumente, pero también desaparecerá rápidamente, y hay una meseta (el cuerpo es un mecanismo complejo y cuando el peso cambia, necesita reconstruir muchos procesos).
Por lo tanto, debe ser paciente, mantener un déficit y esperar a que el progreso se reanude, y no abandonar todo a la mitad.
✅ Estrés. Y el estrés puede ser no solo psicológico. Para el cuerpo, una ingesta demasiado baja de calorías, la falta de sueño normal y un gran esfuerzo físico serán estresantes. El estrés aumenta el cortisol, que retiene el agua. Y ahora parece que el proceso de adelgazamiento se ha detenido, aunque no es así, si sigues manteniendo un déficit calórico.
✅ Referencia solo por peso. Es imposible concentrarse solo en el peso. El peso no es solo grasa, sino también músculos, huesos, órganos, agua, etc. Sucede que durante un mes en las mujeres, el peso puede saltar varias veces debido a los aumentos hormonales. ¡Es necesario controlar no solo el peso, sino también los volúmenes! Si el peso vale y los volúmenes se han ido, entonces el proceso está en marcha.
Daré un ejemplo de mi menú adelgazante.
Desayuno: sándwiches de pan Darnitsa (55 g) con requesón (30 g) y pasta de pescado (60 g). Té verde.
El desayuno resultó ser 370 kcal.
Hoy no quería nada por la mañana, ni cocinar ni comer. Para mí, los sándwiches son el desayuno más rápido del que te puedes convencer para comer.
Después del desayuno, me apresuré a contarles sobre mi sábado, compartir la alegría de las compras y nuevas fotos.
Sí, y hubo que aclarar un montón de comentarios: el sábado decidí tomarme un descanso del Zen y no hubo tiempo para responder a todos. Si te perdiste algo importante, lo siento.
Esto es lo que recibí un domingo por la mañana. Hoy todo el día en casa y no quiero ir a ningún lado.
A las 11 en punto comí un bocadillo con una manzana (200 g) y bebí té verde con 40 g de malvavisco de frutas - 200 kcal.
Ayer fue de tan buen humor, pero se mantuvo en el ayer. Hoy por alguna razón no quiero nada. Ni siquiera quiero cocinar, pero me encanta cocinar.
Hoy tuve que cocinar la cena, conseguí la pechuga de pavo. Pero qué cocinar con ella, no había absolutamente ninguna idea. Decidí hornearlo debajo de un sombrero, pero para que el alboroto fuera mínimo. Puse la pechuga sobre la cebolla, untada con queso fundido y ajo y cubierta con tomates. No hagas eso, no es muy sabroso😂. Por supuesto que puedes comer. Pero no "guau" en absoluto. Y llevará mucho tiempo, resultó por un par de días de carne.
Aún así, el sabor de los alimentos cocinados depende de nuestro estado de ánimo. Tengo una relación directa, si no hay estado de ánimo, entonces no hay idea de qué cocinar y resulta regular.
Almuerzo: 100 g de trigo sarraceno hervido y 170 g de pechuga de pavo con queso y tomate.
El almuerzo salió 335 kcal.
Hoy medio día pensé en el bizcocho con manzanas sobre avena, que hoy recordamos en los comentarios. Tenía muchas ganas de un pastel, pero era demasiado vago para cocinar algo. No sé qué me pasó.
Como resultado, el deseo de comer el pastel lo dominó y aún lo cocinaba. Tengo el pastel puesto 400 kcal.
Comí con el corazón y mi estado de ánimo de alguna manera incluso mejoró. Después de todo, la comida es realmente el placer más asequible con el que desea mimarse. Y es bueno cuando comprende hasta qué punto puede mimarse; de lo contrario, ¡hay un camino directo al exceso de peso!
Para la cena decidí comer caldo de pollo (350 g) con 50 g de fideos hervidos TSP.
La cena resultó ser 150 kcal.
Una cena tan ligera fue suficiente para mí, porque había un pastel muy abundante para la merienda.
El resultado del día es 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Régimen de bebidas, la educación física es siempre para ayudar a contar las calorías.
¡Que tengan un buen día todos! No olvides que el viernes tenemos un control de pesaje
Recordatorio.
Receta de video para galletas de requesón y cazuela de cerezas:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.