🍒29.10.2020.
¡Buen día a todos, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Estoy seguro de que muchos quieren perder peso, pero no pueden hacer frente al hambre, con restricciones, no quieren comer alimentos insípidos y blandos.
He estado luchando contra el sobrepeso toda mi vida adulta. Pero el peso extra se hizo cargo constantemente. O altibajos con un aumento de peso aún mayor.
Y la única forma en que me ha ayudado a perder peso y a mantenerlo es contando las calorías.
A través del conteo de calorías, he aprendido a:
- controla tu dieta,
- cocinar con menos calorías,
- mantener un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Cuando empezamos a controlar nuestra nutrición, sabiendo cuánto y qué podemos comer en un día, no le tenemos miedo al exceso de peso. El control nutricional es fundamental para el mantenimiento del peso. Si, después de cualquier dieta, vuelve a su dieta habitual, anulará todos sus esfuerzos para perder peso y recuperar el exceso de peso.
Por lo tanto, debe tomar una decisión:
- o cambiamos el estilo de vida, controlamos la nutrición y conseguimos armonía y salud,
- o no hacemos nada y tenemos sobrepeso.
Aquí está mi menú de delgadez como ejemplo.
Productos regulares y sin restricciones (coma de los que tú mismo decidas establecer por motivos de salud o gusto). Simplemente cocinamos con menos calorías, seguimos KBZhU y disfrutamos de la vida.
Mi desayuno de hoy es un khachapuri perezoso. Pero hoy no hubo tiempo para cocinarlo de acuerdo con todas las reglas, con un relleno en el medio, que se estira apetecible cuando se rompe. Simplemente mezclé la masa con queso suluguni y horneé en una sartén como una tortilla.
Khachapuri perezoso y té verde en el desayuno - 355 kcal.
¿Te imaginas khachapuri y solo 355 kcal? ¿Cómo, cómo puede ser esto? Es muy simple: mucho requesón en la masa y solo 20 g de harina. Dejaré la receta en un recordatorio.
No es necesario cocinar agregando una libra de harina y un kilogramo de queso (exagerando).
Este khachapuri de requesón también es muy sabroso, contiene muchas proteínas (lo cual es importante) y se cocina muy rápido.
Después del desayuno, vaya inmediatamente a trabajar, como de costumbre.
Pero cerca de la hora del almuerzo, se abandonó todo el trabajo. ¡No podría apartarme de comunicarme contigo! ¡Nunca me cansaré de repetir que sois los mejores lectores del mundo!
¿Notaste que dejé de escribir la palabra suscriptores? No me gusta y ya está. No quiero usarlo.
Estoy a favor de cualquier kipish, excepto por la huelga de hambre, ¡así que la merienda está a tiempo!
Para un aperitivo tengo 130 g de mango y 130 g de yogur natural - 195 kcal.
Hace más de una semana compré 2 piezas de mango, una se comió casi de inmediato y la vuelta solo llegó hoy a la segunda.
Fue, por supuesto, bueno contigo, divertido. Pero había que cocinar la cena. También planeé cocinar paté de hígado de acuerdo con la receta que me sugirió un lector. Quiero probar, una opción interesante sin aceite.
Siento que trabajaré hasta tarde hoy. Porque charlé medio día contigo дня.
Almuerzo - caldo de pollo (350 g) y 90 g de fideos hervidos - 200 kcal.
Permítanme recordarles una vez más por qué tengo los fideos por separado. A mi madre le enseñó una amiga (una judía, y la aconsejarán mal) a cocinar sopa de pollo así. El caldo de pollo se cocina y los fideos se cocinan por separado. Y al servir en porciones, los fideos se colocan en un plato para todos y se vierten con caldo caliente. Los fideos se guardan en el frigorífico o se cuecen uno nuevo cada vez. Conseguimos un caldo que se puede consumir durante varios días y sin que se hinchen los fideos.
Después del almuerzo, té verde con 20 g de chocolate - 105 kcal ypara trabajar, bueno, ya es hora, es hora.
Para la cena, trigo sarraceno hervido (130 g) y 125 g de gulash con ternera - 245 kcal.
Y me ahorré una cantidad decente de calorías gratis para la noche.
Aparentemente hoy no es mi día en términos de trabajo, porque realmente no quería hacer cosas serias. El sol brillaba, una especie de humor juguetón. Y luego, a última hora de la tarde, vi accidentalmente un pastel abierto con huevos y cebollas verdes en mi cuenta de Instagram.
Inmediatamente recordé los pasteles con huevo y cebollas, me encantan esos pasteles. ¡Dejé todo y fui a hacer un pastel!
Afortunadamente, casi siempre hay requesón en el refrigerador y puedes cocinar mi masa de requesón universal favorita y repetir el pastel de Instagram abierto.
Entonces, todas mis calorías gratis se desperdiciaron en un maravilloso pastel de huevo y cebolla. Comí un trozo con té (155 g) - 330 kcal.
Definitivamente me iré a la cama tarde hoy, así que la segunda cena (llamémosla así) es más de 3 horas antes de la hora de dormir.
El resultado del día es 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Como siempre, para ayudar a las personas que adelgazan: adherencia al régimen de bebida y educación física.
Aquí resultó un día. ¡Parece que como todo el día y solo 1430 kcal! ¿Tienes la sensación de que comes todo el día para adelgazar? 😂
Recordatorio.
Recetas en video para muffin de naranja y rollo de huevo:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de khachapuri perezoso.
Receta de pan integral.
Receta de khachapuri adjarian.
Receta de cazuela de requesón con manzana y canela.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.