🍒31.10.2020.
¡Buen día, días cálidos y deliciosa pérdida de peso!
La regla se conoce desde hace mucho tiempo y se ha probado repetidamente: para perder peso, es necesario consumir menos calorías (energía) con los alimentos de las que gastamos.
Esta regla siempre se aplica a todos.
Si queremos no solo adelgazar, sino mantener la salud y el tono del organismo, observamos el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Perder peso contando calorías no es un proceso rápido, a menos que, por supuesto, esté en contra del sentido común, no decida comenzar a perder peso por 1000-1200 kcal. Pero esta es más una dieta que no debería durar mucho, de lo contrario dañará su salud.
La pérdida de peso cómoda y sabrosa es un déficit mínimo (15% de la norma) y un equilibrio de BJU.
Al perder peso contando calorías, se recomiendan las comidas trampa e incluso los días de carga. Una comida trampa es una comida que puede comer cualquier golosina que haya soñado durante toda la semana. Es la comida, no el momento en el que puedes meter todo lo que te llama la atención. Por lo general, las comidas trampa se llevan a cabo una vez a la semana.
Una carga es un día en el que no contamos calorías y comemos alimentos en nuestras comidas regulares que no nos permitimos a menudo. Oh, no significa que tengas que abalanzarte sobre la comida y barrer todo lo que encuentres en tu camino. Intento ajustar la carga para las vacaciones, para ir a un café, o simplemente cuando quiero comer mis rollos de sushi favoritos o disfrutar de mi cocina caucásica favorita.
Las comidas trampa y los días de carga no permiten que el cuerpo se acostumbre a un déficit de calorías, meciéndolo. Además, también es una buena liberación psicológica, que ayuda a evitar averías.
Un ejemplo de mi menú adelgazante con una comida trampa.
Desayuno: sándwiches sobre pan Darnitsa (65 g) con requesón (35 g) y caviar de carpa (40 g). Y té verde.
Desayuné por 300 kcal.
Sí, sí, caviar de nuevo, puedo llamarme a mí mismo para adelgazar con caviar de carpa😉
Por cierto, después de una discusión tan activa sobre el caviar el otro día, ¿todos ya se han abastecido de un frasco de caviar? 😂
Estaba planeando descansar el sábado. Sin embargo, decidimos ir a Moscú por la tarde para dar un paseo por la noche. Y en la primera mitad del día incluso traté de no hacer nada, pero me di cuenta de que solo estaba perdiendo el tiempo y me puse a trabajar en la computadora. Me senté allí hasta la hora del almuerzo.
Tomé un refrigerio mientras trabajaba. Para la merienda, café con leche (50 g) y con almíbar (20 g) y 55 g de queso. Merendar 270 kcal.
Para el almuerzo, comí un plato de sopa de pollo (350 g de caldo de pollo y 70 g de fideos hervidos TSP). Ya te he dicho por qué tengo caldo y fideos por separado, para que los fideos en el caldo no se hinchen y puedas comer sopa de pollo durante varios días.
El almuerzo resultó ser 165 kcal.
Ahorré muchas calorías gratis para la noche. No sabía cómo funcionaría para nosotros, pero tal vez nos sentaremos en algún lugar por la noche, nos relajamos y disfrutamos de algunas delicias. Realmente no quiero quedarme sin calorías, así que trato de ahorrar calorías, por así decirlo.
Después del almuerzo fuimos a Moscú por negocios, pero era necesario pasar por la tienda; era hora de que mi esposo comprara zapatillas para el otoño.
Dicen que las mujeres elegimos ropa y zapatos largos. Es difícil para los hombres que están con nosotros. ¿Y ellos mismos? Se volvió a medir toda la tienda, no se compró nada. Fuimos a otra tienda (solemos pasar por todas las tiendas económicas que conocemos), pero en el camino vimos otra y entramos. Allí recogieron zapatillas deportivas, y entre tanto recuerdo que no tengo botas de otoño (solo las que me dio mi suegra, pero no puedo caminar con ellas durante mucho tiempo, no muy cómodas).
Encontré lo que buscaba, vamos al cajero con 2 pares de zapatos, y el cajero dice: elige el tercero. Al principio no entendí por qué ir por el tercero. Pero resultó que había una oferta especial en la tienda. Compra dos pares y el tercero como regalo.
Y mi esposo me dice: ve a elegir botas de invierno, tampoco las tienes.
Así es como siempre nos funciona. Fuimos a comprarle algo a mi marido, encontramos stock en las tiendas y salgo con muchas cosas nuevas😂
Ya lo tenemos como anécdota: los esposos fueron a elegir ropa para su esposo, y la esposa la consiguió.
Pero pasamos mucho tiempo. Vinimos a caminar a VDNKh; ya estaba oscuro, por lo que la foto es de mala calidad, lo siento:
Regresaron tarde a casa. Al principio querían ir a un café, pero cambiaron de opinión. Así que gastamos en zapatos, y es demasiado tarde, por lo que no tenía ganas de quedarse quieto y esperar el pedido.
Y en casa tuve que cocinar algo más para la cena, porque no dejé mucha comida para la noche; no tenía planeado cenar con mi esposo en casa. Decidimos no molestarnos y nos detuvimos a comer pizza.
Para la noche me quedaban 650 kcal. Creo que alcancé mi ingesta diaria de calorías con unas rebanadas de pizza.
Hoy tuve un día así con una cena trampa.
Queríamos mimarnos con la deliciosa cocina georgiana, pero mimados con las compras, que es mucho más importante.
El KBZHU final ni siquiera contó; después de todo, ¡hoy es una comida trampa!
Pero no olvide que después de cada comida trampa, después de cada descarga, ¡al día siguiente nuevamente en la batalla!
¿Qué tal tus días libres? ¿Cómo te complaciste a ti mismo?
Recordatorio.
Recetas en video para muffin de naranja y rollo de amapola:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de pastel de plátano.
Receta de pescado salado.
Receta de paté de champiñones.
Receta de bollos de queso y ajo.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.