Para adelgazar de 132 kg a 69 kg

🍒25.10.2020.

Buen día, buen humor y, lo más importante, ¡una deliciosa pérdida de peso!

Después de muchos años de lucha contra el exceso de peso, las dietas, las huelgas de hambre, las averías, el zagorov, puedes desesperarte y rendirte.

Para muchos, es difícil soportar las estrictas restricciones alimentarias, es difícil renunciar a muchos alimentos.

Pero es mucho más difícil llevar un exceso de peso, especialmente si el peso supera los 100 kg y ya tiene un efecto adverso sobre la salud.

Todo esto lo he experimentado yo mismo.

Pero gracias a que en algún momento decidí cambiar mi enfoque de la nutrición y sobre todo de perder peso, logré cambiar mi vida.

Con la ayuda del conteo de calorías, no solo perdí peso, sino que aprendí a controlar mi dieta para no comer en exceso y no volver a ganar peso. Y mantener el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono le da al cuerpo la mayoría de las sustancias que necesita y tiene el mejor efecto sobre la calidad del cuerpo y la salud.

Mi menú de muestra del día.

Desayuno: dos huevos duros y un sándwich de pan integral (40 g) con lengua de cerdo hervida (60 g). Té verde sin azúcar.

El desayuno resultó ser 420 kcal.

A veces me preguntas si agrego azúcar al té o al café. Solo bebo té verde y siempre sin azúcar. Si bebo café (muy raramente), últimamente le he estado agregando un poco de jarabe dulce (vainilla o caramelo salado).

Si no puede dejar el azúcar, simplemente inclúyalo en su KBZhU diario.

Pasamos el domingo en casa. Ha llegado el otoño y quiero calor y comodidad. Quiero pasar más tiempo con mi familia, ver buenas películas.

En el verano, casi todos los fines de semana íbamos a caminar a algún lugar, visitábamos museos, propiedades, parques. Y el fin de semana pasó inadvertido. Aquí es como el viernes, parpadeó y ya el lunes. Pero quedan muchos recuerdos y fotos.

Ahora, pasando el fin de semana en casa, al menos sientes que tienen dos días libres. Incluso hoy tuve tiempo libre, que dediqué a trabajar para descargar los días de semana. Lo hago tan a menudo.

Para la merienda tengo un muffin de naranja (110 g) con 15 g de salsa de chocolate - 235 kcal

¡La combinación de muffin con sabor a naranja y salsa de chocolate es algo! Delicioso.

Para el almuerzo de hoy, cociné un pollo a base de chkmeruli para todos y corté una ensalada de verduras.

Mi almuerzo son 250 g de pechuga de pollo y 150 g de ensalada de verduras, aderezado con 20 g de crema agria al 10%. Le quité la piel frita al pollo, no la como, pero aún así la pechuga estaba saturada de salsa con especias y es muy sabrosa incluso sin la piel frita.

Almuerzo en 395 kcal.

Ayer preparé mi ensalada casera, no es PP para nada, pero riquísima y me parece que la puedes meter en el KBZHU.

Tal vez alguien quiera probar una ensalada, por alguna razón, rara vez la hago, solo cuando mi esposo me lo pide.

La ensalada se hace en capas: pollo ahumado finamente picado, un poco de mayonesa, queso rallado en un rallador grueso, tomates picados cubos pequeños, mayonesa, una cucharada de semillas de amapola (espolvorear por toda la superficie), una bolsa de picatostes de centeno y, si lo desea, piñones nueces. Déjalo reposar un poco y podrás disfrutar. La ensalada se mezcla en porciones, las galletas no tienen tiempo de mojarse mucho.

Y ahora, después de la ensalada para la familia, todavía me queda un poco de pechuga de pollo ahumado, que pongo en una ensalada con piñas (receta en un recordatorio).

Cena - 300 g de ensalada aderezada con crema agria 10% - 375 kcal.

El resultado del día es 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.

Todo parece ir bien, solo un poco de carbón. Pero este no fue el final de mi comida.

Después de la cena tomé té y decidí que no pasaría nada malo si como 20 g de chocolate amargo - 105 kcal.

Cuando te apetezca, hay que comerlo, para no abalanzarse sobre este chocolate más tarde y en lugar de 20 g comerse una barra entera. Y ya puedo permitirme ir más allá del déficit. Lo principal es no exceder la norma.

¿Te permites comer lo que realmente quieres o te agarras con todas tus fuerzas y no superas el déficit?

Por supuesto, hay diferentes situaciones. Aquellos que mantienen el peso y están bastante contentos consigo mismos, naturalmente, pueden permitirse pequeñas golosinas sin comer en exceso, para no devolver todos los kilos perdidos.

Y me pregunto cómo les va a los que están perdiendo peso activamente y todavía van y vienen a la meta.

¡Todos tienen una semana de trabajo fácil, una deliciosa pérdida de peso y buenas plomadas!

Recordatorio.

Receta de video de pollo chkmeruli:

📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.

❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.

Protección de la pielal perder peso.

Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.

👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.

🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.

✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.

Receta de ensalada de pollo y piña.

Receta de sopa de guisantes ahumados.

Receta de cazuela de calabaza con requesón y queso.

Receta de chocolate maná con pera.

Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.