🍒13.10.2020
¡Buen día a todos, cálido otoño y deliciosa pérdida de peso!
Para no atormentarse con dietas regulares, diversas restricciones y hambre, debe abordar conscientemente la nutrición.
No coma todo porque quiera, pero controle qué y cuánto come. Solo si comienza a comer conscientemente, no solo perderá peso, sino que también lo mantendrá fácilmente.
Una de las mejores formas, en mi opinión, de controlar la nutrición es contando calorías y BJU (proteínas / grasas / carbohidratos).
Muchos ni siquiera se dan cuenta de cuántas calorías consumen cada día. A menudo leo comentarios de que comes poco, pero no pierdes peso, sino por el contrario, el peso está creciendo.
Y también me escribes a menudo diciéndome que estás aterrorizado después de un par de días simplemente contando tu dieta habitual en el contador de calorías. Para muchos, es más de 2500-3000 kcal. Y esto es comer en exceso, lo que conduce a un aumento de peso. Y parecía que comías poco.
La primera vez, contando las calorías, formará hábitos alimentarios, comprenderá cuánto y qué tipo de comida necesita comer todos los días para perder peso o simplemente mantener el peso que necesita.
Y gracias al equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono, ayudarás al organismo a mantener y aumentar la salud. Después de todo, renunciar a uno de los nutrientes puede provocar problemas de salud. Todo necesita un enfoque racional y un equilibrio.
Gracias al recuento de calorías, logré resultados que ninguna dieta me podía dar. Un pequeño déficit de calorías es la ausencia de hambre, una cómoda pérdida de peso y la presencia de sustancias necesarias para el cuerpo.
Te contaré sobre mi menú del día.
Desayuno: bocadillos de pan integral (55 g) con requesón (30 g) y lengua de cerdo hervida (65 g).
En el desayuno bebí té verde con bocadillos.
Sucedió 360 kcal.
Si ayer logré superarme y en lugar de un bizcocho en 5 minutos, que se está preparando en el microondas, corté rápidamente una ensalada con repollo de Pekín, pero hoy este número no me funcionó.
No quería nada más que una magdalena. Pensé que ni siquiera podría seguir trabajando normalmente en la computadora si no comía una magdalena como refrigerio.
Y ahora se baten 75 g de plátano, 1 huevo y 5 g de cacao con una batidora, se vierten en un molde y se envían al microondas durante 5 minutos. Lubricado con 40 g de requesón blando y 10 g de almíbar de dátiles.
El pastel aún estaba tibio, el té estaba caliente, me dio mucho placer.
Y solo algo 250 kcal para picar.
E inmediatamente la vida mejoró y el trabajo fue más rápido, mi pensamiento mejoró😂.
Recuerdo cómo lo hice antes. Sentado frente a la computadora todo el día, bebía té con chocolate. No podía comer ni una sola barra de chocolate en un día. Y cuando trabajaba en una institución estatal, el chef me alimentaba constantemente con chocolate, especialmente cuando había mucho trabajo, las fechas límite estaban quemadas y tenía que pensar más rápido. Aquí todos nos sentamos en chocolates.
¿Te imaginas cuántas calorías se ingirieron solo del chocolate? ¡Horror! Y siempre teníamos chocolate en nuestra oficina. Y se compraron ellos mismos, y trajeron y trataron.
Y todos pensamos: comemos tan poco, ¿por qué solo estamos creciendo en amplitud?
Un ejemplo muy tosco, pero indicativo: puedes comer 3 puñados de comida al día, pero si un puñado contiene 700 kcal, no estás perderá peso y posiblemente mejorará si su ingesta de calorías es inferior a 2000 kcal por día y se trajo 2100 con tres puñados de comida kcal
Hoy tengo un pepinillo con caldo de res para el almuerzo. Hace mucho que no comí caldos de res, aunque me encantan. En primer lugar, tratamos de comer menos carne de res, porque no todos pueden comerla, y en segundo lugar, la carne de res es demasiado cara. Pero encontré carne de granja (ternera) a un precio más o menos aceptable, la incluiremos lentamente en la dieta.
Un plato de pepinillos (490 g) y 30 g de crema agria - 320 kcal.
El fin de semana cocine carne en gelatina, tengo que comerla despacio Por eso, si bien tenemos la carne en gelatina en nuestra dieta todos los días.
Hoy no herví patatas para hacer gelatina, sino que comí 270 g de gelatina con una rebanada de pan (30 g) para cenar.
Salí a cenar para 280 kcal.
Por la noche dejé calorías libres para que un poco más tarde de la cena (que tenemos a las 17) con el té, pueda comer bollos de chupete.
Cocino estos bollos por segundo día consecutivo. Nos gusta mucho. Los míos se comen con leche condensada.
Y rellené bollos (40 g) con requesón (30 g) y salmón rosado ahumado en frío (40 g) para el té. Todos tienen sus propios rellenos favoritos: dale a alguien dulce, pero aquí hay un pescado con requesón para mí.
Sucedió 225 kcal
Té caliente, bollos con uno de mis rellenos favoritos, tuve una velada muy sabrosa. Los bollos incluso alegraron el hecho de que tenía que trabajar en la computadora toda la noche hasta tarde.
Como resultado, resultaron 1435 kcal por día. B - 95, F - 67, U - 104.
He bebido la norma del agua, no te olvides de la educación física y el cuidado de la piel.
Nunca dije que todo es perfecto para mí y constantemente presto atención a la necesidad de cuidar la piel en el proceso de adelgazamiento, sobre todo si estás perdiendo peso con mucho peso. Si no hace nada, al final realmente puede obtener una piel que no se tensará bien y un cuerpo suelto.
Hoy quiero volver a contaros sobre los tarros al vacío milagrosos.
He estado usando frascos durante mucho tiempo y noté que las semillas de la celulitis se eliminan bien y la superficie del muslo se vuelve más suave.
La celulitis disminuyó visualmente con la pérdida de peso y la transición a una dieta más adecuada y la adherencia al régimen de bebida.
Pero los hoyuelos más terribles, profundos aún permanecían, aunque disminuían. Y gracias al masaje al vacío, cada vez se notan menos y espero que pronto desaparezcan por completo.
Como las mujeres pierden grasa del abdomen con una pelea, trato de ejercitar la parte inferior del abdomen con frascos (es ahí donde todavía hay grasa perenne, que no quiere dejarme para nada) y según mis sensaciones, es gracias al masaje al vacío que la situación cambia para mejor lado.
Los frascos cuestan centavos en la farmacia. Sin embargo, debes tener cuidado con ellos, lee las contraindicaciones.
Por supuesto, no sin la ayuda de un déficit de calorías, la grasa desaparece.
En ausencia de déficit calórico, ni los masajes, ni los deportes, ni nada más te ayudarán a adelgazar.
Recordatorio.
Receta en video para pan casero integral:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de bulgur con verduras.
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Receta de bollos tontos.👍👍👍
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, de mi vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.