🍒01.10.2020.
¡Les deseo a todos un buen día, buen humor y una deliciosa pérdida de peso!
En un momento, comencé un canal Zen porque quería compartir mi historia de pérdida de peso, mi experiencia.
Hace dos años en Zen no había tantos que perdieran peso y hablaran de un déficit de calorías. De hecho, pocas personas sabían qué era un déficit de calorías y con qué se comía, en la misma escala que ahora.
Ahora, de repente, todos comenzaron a mantener sus diarios de pérdida de peso en línea y contar cómo perdieron 5 kg para el verano contando calorías, comiendo deliciosamente, sin pasar hambre. Bueno, qué puedo decirte, lo ve y lee por ti mismo.
Fui a un déficit de calorías por un largo camino, a través de dietas, hambre, interrupciones en nuevas dietas.
Y solo después de estudiar mucha información, eliminar las dietas regulares, la nutrición fraccionada y separada, el ayuno, aprendí sobre déficit de calorías y después de haberlo probado, me di cuenta de que realmente funciona, sin restricciones estrictas y hambre.
¿Y por qué no sabía esto antes? ¿Por qué nadie me dijo que así, cambiando levemente la dieta, controlándola, sin que resulte ser de dulces, se puede adelgazar? ¿Por qué no se habla de él en todas partes y en todas partes?
Y luego decidí que debería decirle a la mayor cantidad de personas posible sobre esto para ayudar de alguna manera a deshacerme del exceso de peso. Después de todo, yo mismo estaría agradecido si conociera ese blog lo antes posible.
Y ahora, dentro de 2 años, como lo intento por ti, intento motivarte y demostrar que puedes adelgazar sin limitarte en todo en el mundo, sin pasar hambre.
Pero hoy, solo dejaré una referencia rápida sobre cómo perder peso contando calorías. Yo mismo ya necesito motivación para motivarte😂
Mi dieta del día.
Uno de mis desayunos favoritos son los sándwiches de pescado rojo. Hoy tengo sándwiches perfectos: sobre pan integral casero (60 g) con aguacate (50 g) y salmón chum ligeramente salado (70 g). Y también té verde.
Salí a desayunar para 425 kcal.
Ya sabes que solo soy fanático del pescado rojo salado y también del pescado ahumado. Durante todo el tiempo que perdí peso, comí esos sándwiches y, en principio, pescado salado y ahumado; como constantemente. Y como puede ver, esto no me impidió perder peso.
De hecho, nosotros mismos escuchamos a todos los que nos rodean y comenzamos a aplicar todas las recomendaciones a la vez.
Luego dijeron salado para excluir la hinchazón y el exceso de peso, por lo tanto. Dijeron que no comieran pan, alguien recomienda pasar hambre, alguien enumera los alimentos como "enemigos de la pérdida de peso" en distribuye rollos y exige a todos que los dejen, alguien ofrece persistentemente una dieta para diabéticos para personas.
Puedes enumerar y enumerar todo lo que, en pos de la armonía, estamos tratando de aplicar y nos ponemos en tal posición que nuestras manos caen, nos arrinconamos.
Sí, quizás algunos de los consejos sean realmente útiles, quizás siguiéndolos el exceso de peso desaparecerá un poco más rápido. ¿Pero te sentirás cómodo? ¿Puede aguantar todas estas restricciones durante toda su vida, no solo para perder peso, sino también para mantener el resultado?
Realmente lo dudo. Pocas personas pueden soportar diversas restricciones, especialmente en la comida; este es uno de los placeres más accesibles.
Puedes hablar sobre la fuerza de voluntad tanto como quieras, pero si todos pudieran renunciar a todo a la vez y comer sólo los productos más "correctos" (y no siempre sabrosos al mismo tiempo), entonces no habría tanta gente en el mundo con obesidad.
Digo todo esto al hecho de que necesita encontrar una manera de perder peso que sea cómoda para usted, que se convertirá no solo en una dieta más, sino en una dieta continua. ¿Por qué renunciar a sus productos favoritos cuando puede incluirlos en su KBZHU diario, con placer? comer y luego no soñarás con dulces por la noche, llevándote como un loco a la heladera y al siguiente frustrante.
Así que hoy sabía que comería borscht para el almuerzo, lo que significa que habrá muchas calorías gratis. Lo descubrí en el mostrador del menú y vi que 2 galletas de avena encajan perfectamente en mi menú de hoy.
Y bebí té y galletas en el trabajo una hora después del desayuno (50 g) - 150 kcal. Porque me miraron y tenía muchas ganas de comerlos.
Debido a las galletas para un bocadillo, tengo tomates bocadillos muy ligeros (200 g) con 20 g de crema agria al 10% y un huevo de gallina (55 g).
Solo tengo un bocadillo 150 kcal.
El almuerzo se cocina con anticipación y durante varios días. Para el almuerzo, un plato de borscht (se vertió espeso y salió 500 g), crema agria al 10% (40 g) y pan (20 g) con requesón 15 g).
El almuerzo es solo 290 kcal
Hoy pasé casi todo el día frente a la computadora. No pasó nada interesante. Mis días laborales habituales.
Ni siquiera cociné hoy. Cocine pasta para la cena, no cuenta. ¿O para alguien, esto es cocinar y tienes que estar medio día frente al fuego?
Mi cena consistió en 120 g de pasta hervida hecha de peines de trigo duro, rollito de pollo con requesón y salsa pesto (110 g) y 100 g de pepino.
Salí a cenar para 345 kcal. Solo olvidé tomarle una foto, comenzaron a hablarme hoy.
Y por la noche con té me comí 30 mangos secos 95 kcal.
En total, el día resultó ser de 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Bebemos agua, hacemos ejercicios, mantenemos un pequeño déficit de calorías, controlamos el equilibrio de BJU y adelgazamos para nuestro placer.
No hace mucho toqué el tema de los estereotipos en un artículo, que lee constantemente, probablemente, recuerda este artículo.
Y aquí hay otro ejemplo.
Pero aquí no solo vemos estereotipos.
Por ejemplo, vi a una persona que no entiende en absoluto lo que está leyendo, o incluso lee el título y solo mira imágenes.
Y este comentario está escrito para un artículo en el que trato de decirte de manera colorida que un déficit de calorías prolongado lleva días descargas, los trucos son lindos, para no dejar que el cuerpo se acostumbre al déficit constante, para no descomponerse y no dejarlo todo por el bien de los seres queridos golosinas.
Y cito como ejemplo mi día de carga con rollos.
Aquí están las cosas😂. Y ella no es la única.
Bueno, está bien, todos ustedes tienen una pérdida de peso cómoda y sabrosa😘
Recordatorio.
Receta de video para pechuga de pollo al horno con sombrero:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de snack de tomate.
Receta de pescado salado.
Cazuela de calabacín con receta de queso.
Receta de bulgur con verduras.
Pizza en pan de pita.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.