🍒25.09.2020.
Buen día a todos, ¡buen fin de semana y deliciosa pérdida de peso!
Hoy, en pocas palabras, cómo funciona un déficit de calorías:
Si está interesado en obtener más detalles sobre la pérdida de peso contando calorías y equilibrando BJU, al final del artículo hay un enlace a una hoja de trucos para principiantes.
¡Y hoy es viernes, que significa el día del control del pesaje!
He llegado a los 69 kg y sigo marcando tiempo desde que empecé a subir calorías para ir saliendo poco a poco del déficit a mi norma. El peso oscila entre 69 y 70 kg.
Y quiero perder unos kilos más.
Pero ahora prevalece más en mí el deseo de finalmente restaurar mis procesos metabólicos, después de un largo déficit calórico y los errores que he cometido.
Para que no le salga como lo hago yo ahora, quiero advertirle nuevamente, no necesita reducir su ingesta de calorías para perder peso más rápido.
Primero, puede provocar problemas de salud.
En segundo lugar, esto puede llevar al cuerpo al estrés y dejará de perder grasa incluso con la ingesta más baja de calorías.
En tercer lugar, será muy difícil salir del déficit, como lo es ahora para mí.
Parece haber subido solo 100 kcal, y el peso subió hasta el punto. Entonces pienso, ¿puedo subirlo en 100 kcal y ver qué pasa? ¿Qué piensas? Después de todo, he tenido un déficit de 1400 durante mucho tiempo. Pondré en orden los procesos metabólicos, el cuerpo se acostumbrará a una ingesta de calorías aún mayor, y luego será más fácil deshacerse de 5 kilogramos.
Mientras pensaba y esperaba su consejo.
Pasando al menú de hoy.
Para el desayuno, 2 huevos duros y un bocadillo de pan Darnitsa (30 g) con 50 g de lengua de cerdo hervida con té verde.
El desayuno salió 355 kcal.
Después del desayuno, quedaba un poco de té y un bollo de cuajada solitaria me estaba mirando desde un plato sobre la mesa. Pesé este bollo - 20 g, total 50 kcal y decidió comerlo con té, ¿por qué se aburre sola?
Aquí está mi hábito. Habrá un trozo de algo o simplemente como el último bollo. Y mentirá, nadie lo tomará, dejándolo en manos de otro. Hoy decidí que me dejaron el bollo😂.
Después del bollo, el trabajo salió tan bien que valió la pena.
Durante el descanso me lavé unas ciruelas (250 g) - 105 kcal y comió despacio.
Ayer cociné comida, hoy solo gris, sí, come.
Para el almuerzo, 200 g de salmón rosado frito en una sartén antiadherente con la adición de no más de 1 g de aceite de oliva, 130 g de patatas hervidas y verduras con hierbas (peso total 120 g).
Total para el almuerzo resultó 465 kcal.
Hoy no es jueves, viernes, pero tengo un día casi sospechoso.
Aquí está el marisco tan esperado para la cena.
Al comienzo de la semana, pedí camarones y decidí abuchearlos y, si bien hay una oportunidad, también tomé langostinos. Ya os he dicho que gracias a la iniciativa chicas de nuestro conjunto residencial, es posible adquirir de forma conjunta varios productos a precios casi mayoristas.
Y hoy trajeron mis camarones y cigalas.
Pensé, pensé, ¿cómo puedo cocinar estos langostinos hoy? Hervir es la forma más fácil y con menos calorías. ¡Pero no interesante!
Decidí freírlo un poco con especias: ajo, pimienta y luego guisarlo con la adición de jugo de limón y agua. Puedes hacer lo mismo con los camarones.
Cena 150 g de langostinos, fritos con especias, ajo y un pequeño trozo de mantequilla, así como ensalada (tomates, pepino, hierbas - peso total 200 g).
Salí a cenar para 335 kcal.
En total, se obtuvieron 1310 kcal en un día. B120, Zh49, U85.
Miré mi KBZhU y decidí que podía comerme un pequeño trozo de pastel de hojaldre con requesón y mermelada de frambuesa, que preparé rápidamente para la cena de mis amigos. Creo que salió un trozo de no más de 150 kcal, solo llegaron las grasas y los carbohidratos.
Bebo mi norma de agua (esto es 30 ml por kilogramo de peso). No me olvido de la educación física. Aquí mismo está el deporte (con entrenamiento duro, cardio y fuerza que no he tenido y no tengo). Ejercicios físicos normales, plancha, caminar durante 5 minutos en una elipse.
No importa cuánto trabajes en el gimnasio, si no cambias tu dieta y consumes más de lo que gastas, el exceso de peso no te abandonará.
El 80% del éxito en la pérdida de peso es la nutrición. La actividad física ayuda a mantener el tono muscular.
¿Cómo fue el control de peso? ¡Comparte tus resultados! ¡Alegrémonos y apoyemos! ¡Pero espero que haya más comentarios alegres con buenas plomadas! 😉
Recordatorio.
Receta de video para bollos de cuajada:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORmeriendas.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de ensalada de camarones.
Receta de bollos de cuajada.
La receta de las tartas de queso al horno.
La receta de cazuela de calabaza con queso y requesón.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, de mi vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.