🍒23.09.2020.
Buen día, buen humor y deliciosa pérdida de peso.
Existen muchos métodos para perder peso. Casi todos te ayudarán a adelgazar.
Entonces mantuviste una dieta, perdiste peso. ¿Que sigue? En la mayoría de los casos, además hay un retorno a la dieta habitual, que era antes de la dieta, lo que provocó un exceso de peso.
Fue así todo el tiempo. Nadie me dijo que no debas hacer dietas, sino cambiar tu estilo de vida y hábitos alimenticios.
Un ejemplo elemental de nuestros hábitos es el aceite. ¿Por qué ponemos un puñado de aceite en una sartén para freír algo cuando una gota de aceite es suficiente?
Vertimos 100 ml de aceite en la sartén; ¡se agregaron casi 900 kcal al plato!
Engrasó la sartén con 10 ml de aceite; agregue solo 90 kcal al plato. ¿Sientes la diferencia? Y así en todo.
Debe haber moderación en los alimentos y el control de los alimentos para no comer en exceso. Y luego no tendrá que buscar una nueva dieta para perder los kilos de más que se le han pegado nuevamente. Los kilos de más simplemente no se te pegarán.
El conteo de calorías, así como una dieta equilibrada de acuerdo con BJU, me ayudaron a perder peso y cambiar los hábitos alimenticios.
Cuando se trata de cocinar, puedo destacar algunas cosas que me ayudan a mantener un déficit de calorías:
- Utilizo menos alimentos ricos en calorías cuando cocino; se trata de carne magra (pollo, pavo, carne magra, conejo), pescado bajo en grasa (bacalao, abadejo).
- Yo horneo, descasco, cocino más. Si es necesario freír algo, utilizo un mínimo de aceite, no más de una cucharadita.
- aumentamos las porciones con la ayuda de verduras: hay pocas calorías, el volumen es grande.
- Reemplazo la mayonesa en el aderezo para ensaladas con yogur (o requesón suave o crema agria al 10%), mezclado con mostaza y jugo de limón. Si aderezo la ensalada con aceite, de nuevo, no más de una cucharadita por porción.
- Excluyo principalmente el desperdicio de alimentos: papas fritas, galletas saladas, refrescos, etc.
- También como alimentos ricos en calorías, pero los introduzco en mi norma KBZhU del día.
Te cuento mi menú de hoy.
Desayuno: dos huevos duros, un sándwich de pan Darnitsky (55) con pasta de pescado (50 g) y té verde.
El desayuno salió 460 kcal.
¡El verano indio ha llegado para nosotros! Cálido, 21-22 grados, el sol brilla. ¡Solo belleza!
Por la mañana tuve que correr a la oficina de correos por negocios. Di un paseo rápido con placer. Alrededor del bosque, el aire es cálido, pero con el aroma del follaje otoñal. Hoy me alegré de que la oficina de correos estuviera a pocos pasos de mi casa. Es agradable caminar con ese clima.
Pero tienes que trabajar, volver a casa, directamente en la computadora.
Durante el descanso me lavé unas ciruelas (280 g) en 120 kcal y se lo comió lentamente.
¿Cuántas veces no he horneado nada de una ciruela y me lo he comido así?
Esta semana quiero que el fin de semana llegue antes. Todo es de alguna manera difícil para mí. Y espero que el próximo fin de semana no tenga trabajo urgente e incluso podamos dar un paseo, si el tiempo lo permite.
Todavía es miércoles, y ya estoy soñando con el sábado🤣.
Poco a poco llegó la hora de cenar. Y mi sopa se cocinó ayer.
Para el almuerzo, un plato de sopa de puré de verduras (420 g) y 100 g de jamón de pollo. Sucedió 340 kcal.
Después del almuerzo me serví té verde, tomé 20 g de chocolate negro - 110 kcal y volví a la computadora. Pero el chocolate no me ayudó a "encender mi cerebro".
Hoy me cansé del trabajo. Apenas preparé lo que tenía que preparar hoy. Y fui a hacer lo que me encanta hacer. Preparar. Era necesario cocinar la cena, pero tal que todos comieran.
No se me ocurrió nada mejor sobre cómo hacer una cazuela con pechuga de pollo y hornear unas patatas con hierbas aromáticas.
Tuve una cena muy satisfactoria.
100 g de patatas asadas, un poco de tomate y 150 g de cazuela con pechuga de pollo - 390 kcal.
Al final, tengo un día para 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Observo el régimen de bebida. Cuando se enfrió, comenzó a beber agua de mala gana. Pero encontré una salida: bebo tibio, calentando ligeramente la tetera.
Puede que ya lo hayas olvidado, pero te lo recordaré. Una vez hice una mini encuesta en un artículo. Para empezar, ese artículo se dedicó en muchos aspectos a explicar que uno no debe morir de hambre, sufrir dietas. Qué comer, pero aborde la comida con prudencia, con moderación. Que controlando la nutrición, contando las calorías, puedes comer deliciosamente, no pasar hambre y al mismo tiempo perder peso.
Y aquí están los resultados de la encuesta que tenemos:
Espero que esas 12 personas que, sin embargo, decidieron morir de hambre para perder peso no sean mis suscriptores, sino transeúntes al azar que vinieron a visitarme.
Después de todo, tú y yo ya sabemos cuál es la amenaza del hambre y las severas restricciones, ¿verdad?
¿O tal vez alguien no puede controlarse y está acostumbrado a comer mucho e incluso las restricciones mínimas para ellos ya son hambre? ¿Qué piensas?
Recordatorio.
Receta de video para panqueques de pollo con calabacín y queso:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORmeriendas.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta PP Lagman.
Receta de galleta de avena.
Receta de bollos de queso y ajo.
Receta de trigo sarraceno a la manera de un comerciante.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, de mi vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.