🍒09.09.2020
Buen día a todos y buen humor.
¡Y nos hemos reunido aquí contigo para adelgazar deliciosa y cómodamente, sin restricciones severas y sin hambre!
Tan cómodo, sabroso y satisfactorio como contar calorías, nunca he perdido peso. Y tengo una gran experiencia en la lucha contra el sobrepeso, casi toda mi vida consciente. Dieta, dieta, incluso huelgas de hambre durante una semana: todo entró en acción para eliminar el exceso de peso.
Pero habiendo recibido el resultado, volví a mi dieta normal y volví a ganar exceso de peso.
¡El control nutricional debe ser constante para mantener el resultado! Esto es lo principal que debemos entender y aceptar si no queremos pasar toda la vida peleando con nosotros mismos.
Quiero llamar su atención una vez más sobre cómo calcular su ingesta de calorías.
Necesita calcular su tarifa usando la fórmula (yo uso la fórmula de Harris Benedict). Exactamente la norma. Hay muchos contadores en línea en Internet de acuerdo con esta fórmula.
Y solo entonces, de la norma resultante, reste solo el 15%.
Obtenemos un déficit que es fácil de mantener, del que no moriremos de hambre y en el que encajarán nuestros dulces favoritos.
Muchas personas usan el cálculo de KBZhU en aplicaciones: un contador de calorías. Sin embargo, no sabemos con qué fórmula el desarrollador ingresó los datos en el contador (y si con la fórmula), qué déficit se aplica. Pero eso es la mitad del problema.
Hay quienes se guían por los resultados del contador, al tiempo que optan por una pérdida de peso rápida y también quitan el mismo 15%, obteniendo un aporte calórico demasiado bajo.
Una ingesta baja en calorías puede provocar hambre, averías al comienzo del viaje. Y si subestima la ingesta de calorías durante mucho tiempo, pueden surgir problemas de salud.
Todo debe abordarse de manera racional, incluida la pérdida de peso, porque esta es nuestra salud, ¡que la tenemos!
Les cuento mi menú de hoy.
Desayuno - khachapuri perezoso. Prepara lo suficientemente rápido, contiene mucha proteína, saciante y delicioso.
Khachapuri - 360 kcal. Té verde y vitaminas en el desayuno y estoy lista para un nuevo día.
Después de un desayuno así, quiero volar y hacer muchas cosas. Que es lo que hice. Pero no quiero trabajar en absoluto, ya que el trabajo aún no es urgente.
Para el tentempié de hoy tengo dos panes de centeno (25 g) con mantequilla (8 g) y salmón chum ligeramente salado (65 g). Y té verde con pan.
Merendar 290 kcal.
Recientemente compré salmón chum y lo saqué. Resultó directamente aquí salado, como me gusta. La receta de salazón de pescado, que he estado usando durante muchos años, se dejará al final del artículo.
Por la tarde incluso logré ir al mercado de verduras. No había ni un solo pepino y tomate en la casa. Recientemente, realmente no quería verduras, nos tomamos un descanso.
Compré cereza de Bakú, tan sabrosa y dulce. Estos son los tomates que quiero comer. Y también quiero congelar los pimientos morrones para que a veces los pimientos rellenos se puedan cocinar en invierno, porque comprar pimientos morrones en invierno puede ir a la quiebra.
Hace tiempo que los míos piden patatas tiernas con arenque.
Y hoy para el almuerzo, papas hervidas (160 g), arenque salado (80 g) y ensalada de verduras (tomate, pepino, hierbas - peso total 160 g), condimentado con 1 g de aceite de oliva.
Almuerzo en 345 kcal.
No estoy muy contento con el rociador de aceite: una bocanada y una nube de aceite cubrieron las verduras de la ensalada.
Para obtener información, quiero advertirle nuevamente leyendo las reseñas sobre los pulverizadores:
- Es posible que el aceite frío del frigorífico no salpique como una nube,
sólo se debe utilizar aceite a temperatura ambiente.
- en la mayoría de los casos, el pulverizador tiene 2 modos: chorro y nube. En la mía, por ejemplo, si presiona el botón de pulverización más cerca de usted (habrá un chorro, presione más lejos de usted), habrá una nube.
Hay críticas negativas y, como resultado, a menudo se asocian con el hecho de que usan los rociadores incorrectamente.
Un poco más tarde del almuerzo - comí nectarina - 150 g - 75 kcal.
Tenía la cena lista con anticipación, ayer preparé una olla entera de pimientos rellenos. Y ahora me sumergiré en el trabajo hasta la noche.
Para la cena, comí 300 g de pimientos rellenos de muslos de pavo picados con arroz. Se agregaron 30 g de crema agria al 10%.
Cena - 340 kcal.
En total, salieron 1410 kcal en un día. B - 101, F - 59, U - 114.
No hace mucho me encontré con una encuesta en Internet sobre si está satisfecho con su apariencia. No diré que los resultados me sorprendieron, pero pensé en esta encuesta.
Realicemos nuestra propia encuesta y veamos cómo van las cosas con nuestro sentido de identidad. De hecho, entre nosotros no solo están los que están perdiendo peso, sino también los que lo mantienen. Sí, y el cuerpo positivo tiene un lugar para estar
Se recibió una oferta de un suscriptor para marcar 100.000 suscriptores del canal. ¿Puedes imaginar? ¡Ya somos 100.000 pronto!
Ofrecen recopilar fotos divertidas de suscriptores o no divertidas (quién quiere qué) en uno de los artículos.
¡Y vamos a conocerte mejor! ¿Quién es valiente?
¿Qué te parece la idea? Si lo desea, envíe la foto a sus mensajes personales en VK o déjela en los comentarios debajo del artículo, la guardaré para mí, reúna a todos 🤗.
Recordatorio.
Receta de video para khachapuri perezoso:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
Receta de pescado salado.
Receta de pimientos rellenos.
Receta de Tiramisú PP.
Receta de calamar relleno.
Receta de tarta de queso con chocolate.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.