🍒03.09.2020.
¡Buen día, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Durante muchos años luchando contra el sobrepeso, solo contar las calorías me ha ayudado a lograr resultados y perder peso.
Recientemente, a menudo preguntan por la meseta, hay quienes la han encontrado por primera vez y ahora están preocupados de que el peso valga la pena. Preguntan qué hacer.
Una vez sufrí de la meseta. No sabía qué hacer con él, leí varias informaciones. Como resultado, lo superó reduciendo la ingesta de calorías y aumentando la actividad física. ¡Y no condujo a nada bueno! ¡Todo lo contrario! Reduje mi ingesta de calorías, que no es un lugar adonde ir, hasta 1100 kcal, aproximadamente, y el peso todavía era bastante grande, sigo perdiendo peso y adelgazo.
Ahora, después de los errores, su corrección (que todavía está en marcha), sé que la meseta simplemente debe vivirse. Sea paciente y espere hasta que se reconstruya el cuerpo. Pero primero, debes comprobar si realmente estás estancado o simplemente estás haciendo algo mal:
- ¿Recuerda volver a calcular su norma (y, en consecuencia, el déficit) al perder peso de 5 a 10 kg? El peso desaparece, la tasa cambia y, en consecuencia, el déficit cambia.
- ¿Ha subestimado la ingesta diaria de calorías? A partir de esto, el peso también puede aumentar, el cuerpo está bajo estrés y no quiere renunciar a la reserva estratégica, es mejor apagar una serie de procesos.
- ¿Crees que KBZHU correctamente? Algunas personas olvidan tener en cuenta el peso final del plato, que obtuvieron después de cocinar. Esto no tiene en cuenta hervir, freír los productos. Resulta que el contenido calórico del plato es pequeño, pero en realidad es mucho más alto de lo que crees. De ahí los cálculos incorrectos.
- ¿Utiliza una báscula de cocina o calcula las calorías a ojo? No hay ponderaciones, los cálculos son aproximados; es posible que no haya un resultado, ya que puede que no haya un déficit.
Compruébelo usted mismo. Está haciendo todo bien, pero el peso ha aumentado después de bajar una cantidad decente de kilogramos: es hora de descansar el cuerpo y reconstruir. Solo esperamos y mantenemos nuestro déficit.
Les cuento mi menú de hoy.
Desayuno alrededor de las 7-30, 8 am.
Para el desayuno tomo dos huevos y un bocadillo de pan integral (22 g) con un trozo de queso (23 g) y té verde.
Resultó el desayuno para 325 kcal.
Deliberadamente no llevé mi desayuno a la caloría habitual de alrededor de 400 kcal, porque estaba planeando tomar un refrigerio con té y pastel.
Hoy estoy en casa todo el día, trabajando en la computadora y esperando la entrega de mi nuevo dispositivo de cocina.
Durante el descanso, comí un bocadillo. Merienda alrededor de las 11 en punto.
Intento seguir la dieta siempre que sea posible. Y el cuerpo se ha acostumbrado tanto al régimen que comienza a demandar comida en un momento determinado.
Merienda - 160 g de tarta de manzana en gelatina - 250 kcal.
Cociné sopa de queso el otro día en una sartén enorme y por tercer día la hemos estado comiendo con gusto.
Almuerzo (alrededor de la 1 pm) - un plato de sopa de queso (460 g) - 300 kcal.
Entiendo que debería comer más verduras, pero no me atrevo a comerlas. Qué día no puedo.
Cuando pienso en las verduras, el estado de ánimo incluso se estropea.
Por lo tanto, de alguna manera, una vez al día, trato de comer algunas verduras.
Esperé por el mango seco, pero por alguna razón no me lo pudieron entregar. Finalmente comeré.
Después del almuerzo, comí 50 g de mango seco con té. 155 kcal.
Nos ofrecieron comprar idiomas a un precio menor el otro día, claro, decidí participar. No recuerdo la última vez que comí lengua de res. Y la lengua es bastante alta en calorías.
¡Pero todo se puede ingresar en KBZHU y deleitarse!
Cena: 130 g de lengua de ternera hervida y 150 g de verduras guisadas (mezcla mexicana). La cena resultó ser 390 kcal.
Cuando cocinaba verduras, probé mi nuevo dispositivo de cocina: un spray. ¿Y cómo vivía sin él antes? Esto es solo una bendición para quienes controlan la nutrición. Es muy conveniente espolvorear una nube de aceite de oliva en la sartén y freír algo. El aceite no es más de un gramo, pero definitivamente nada se pegará a la sartén y el contenido calórico del plato no será alto.
Además, me gustó llenar la ensalada en porciones con el rociador, inflé un par de veces y el aceite se distribuyó entre las verduras.
Cuando leí reseñas de pulverizadores, vi que algunos se quejaban de que no pulverizaban en una nube, sino en un jet. Y como comprenderá, el jet no es exactamente lo que necesitamos, es mucho aceite.
Como resultado, resultó que el aceite a temperatura ambiente se rocía con una nube, y si almacena aceite en el refrigerador, habrá un chorro.
Estoy muy contento con mi compra, desplázate por las fotos:
Al final del artículo, daré un widget en el que puede ver los pulverizadores de diferentes empresas, leer reseñas y posiblemente encontrar lo que necesita.
Y mi hoy es más alto por 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Pasé la mayor parte del día frente a la computadora. Por la noche ya me di cuenta de que todo me duele por tales "reuniones": mi cuello está cansado, quería calentarme.
Y es genial que desde el momento del autoaislamiento haya tenido un entrenador de elipse: 5 minutos son suficientes para calentarme.
No me olvido de beber agua y ayudar a que mi piel se estire con la ayuda de varios tratamientos caseros.
¡Que tengas un buen día y una deliciosa pérdida de peso! Y no olvidemos que el viernes tenemos un pesaje de control, cuyos resultados se resumirán en el artículo del sábado. ¡Todas las plomadas en la balanza! 😘
Recordatorio.
Receta de video de cazuela de cerezas:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
Receta de pollo chkmeruli 🔥.
Receta de muffins de jamón y verduras.
Receta de gratinado de pollo y patatas.
Receta de khachapuri perezoso.
Receta de pastel de gelatina de pavo.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.