¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
Es el momento de una selección de cenas en las que he perdido 63 kilogramos en 2 años y sigo adelgazando gracias al recuento de calorías y su déficit.
Para referencia:
Ya les he presentado la selección de desayunos, meriendas y cenas, les dejaré enlaces al final del artículo.
✅Antes de hablar de cenas, quiero detenerme un poco en las reglas básicas que generalmente se recomiendan seguir:
- la cena debe consistir en alimentos con proteínas (por ejemplo, carne no grasa, pescado, huevos) y fibra (verduras),
- La cena debe ser una de las comidas principales con menos calorías, ligera,
- es necesario excluir los carbohidratos rápidos y reducir significativamente los carbohidratos complejos,
- última comida: 3 horas antes de acostarse.
Al principio, traté de cumplir con estas recomendaciones. Pero con el tiempo, escuchando a mi cuerpo y aprendiendo sobre las últimas investigaciones de científicos israelíes, comencé a comer carbohidratos por la noche y no siempre tengo la cena más ligera en términos de calorías.
Y al final, el proceso de perder peso aún continúa, pero se volvió más cómodo, lo que demuestra una vez más que es importante observar solo el déficit calórico diario y el balance de BJU. Esto se ve confirmado por la experiencia de los suscriptores que cenan de manera bastante satisfactoria, dejando más calorías para la noche que para otras comidas.
La regla no ha cambiado para mí: la última comida debe ser 3 horas antes de acostarse.
Ya que cenamos a las 17 en punto (y esto no es porque no puedas comer después de las 18. Este es nuestro régimen, condicionado por el trabajo), luego después de la cena comencé a tomar té con frutos secos o terminar las nueces que no había comido durante el día. Pero por lo general, alrededor de las 7 de la tarde tomo té con mango o dátiles.
Y ahora una pequeña selección de cenas.
No describiré las recetas aquí, pero dejaré enlaces a recetas detalladas.
1️⃣ La cena clásica, que no contradice las recomendaciones generales, es proteína y fibra.
Puedes hacer deliciosos rollitos de pollo:
- rollito de pollo con espinacas, queso y tomate,
- rollito de pollo con huevos revueltos.
Y agregue un trozo de rollo con ensalada de verduras.
2️⃣ Una gran cena es una variedad de guisos de pollo y verduras y otros platos de carne y verduras al horno.
Por ejemplo, una pieza pastel de pollo con pollo, champiñones y repollosin un gramo de harina sería una gran cena.
O al horno pimiento relleno de pollo picado con requesón suave y queso .
O nidos de carne con varios rellenos (por ejemplo con champiñones y queso).
3️⃣ Un guiso con verduras y carne también puede ser una gran cena.
Por ejemplo, guiso de calabacín con pavo - Cena ligera, pero al mismo tiempo abundante.
Puedes cocinar muslos de pollo con verduras y complementarlos con una pequeña porción de guarnición, por ejemplo, trigo sarraceno.
4️⃣ ¡Nadie canceló una variedad de ensaladas deliciosas y satisfactorias!
ensalada con pechuga y piña,
César con aderezo bajo en calorías.
¡Pérdida de peso deliciosa y satisfactoria para ti!
Desayunos TOP # 1 y Desayunos TOP # 2.
Los MEJORES bocadillos bajos en calorías.
Almuerzos TOP # 1 y Almuerzos TOP # 2.
Cenas TOP # 1.
📌Se pueden encontrar muchas otras recetas en Un directorio de enlaces a recetas.
Se requiere la consulta con especialistas en cada caso.