🍒28.07.2020
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
He probado muchas dietas, pero cada vez volvía el peso, o rompía con otra dieta de hambre, sin terminar lo que comencé. Y la única forma que me ayudó a deshacerme de una gran cantidad de exceso de peso es contando las calorías. No hubo averías, no hubo ganas de dejar todo en más de 2 años. Cómoda pérdida de peso sabrosa, sin hambre y sin daño a la salud.
Para no explicar cada vez cómo comenzar su viaje de pérdida de peso con un déficit de calorías, breve información:
A petición suya, hice una selección de capturas de pantalla con una pequeña explicación para facilitar la comprensión del contador de calorías SIT 30, que la mayoría de la gente usa.
Entonces. Después de ingresar sus datos en el perfil: edad, altura, peso, establezca el objetivo (pérdida de peso) y el tipo de pérdida de peso (lento o normal), indique su actividad física y elija el cálculo de la norma a partir del peso actual, el contador calculará su déficit. En este caso, ya no es necesario restar el 15%.
En la pestaña comidas se puede dividir por tiempo: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena.
Luego, vaya a la pestaña "Diario", presione el signo más grande en la parte inferior de la pantalla. Aparecen una serie de símbolos: añadir comida, añadir carga, añadir agua, etc. Presionamos para agregar comida.
En la barra de búsqueda superior, buscamos el producto que queremos registrar. Por ejemplo, estoy buscando "mi pan": este es el pan que agregué al mostrador de acuerdo con mi receta (te diré cómo a continuación).
Escribo "mi pan" en la barra de búsqueda, lo selecciono y aparece un plato donde puedes elegir una comida (desayuno, merienda, almuerzo, etc.), indicar el peso del producto. Pulsamos añadir y el producto aparece en tu agenda con el KBZHU calculado. Hacemos lo mismo con el resto de productos y platos. Los seleccionamos en la pestaña "añadir comida".
Desplácese por la foto:
Si no encuentra ningún producto o KBZHU en el mostrador, lo indicado en el mostrador difiere de KBZHU en el paquete, siempre puede agregar un producto haciendo clic en la pestaña "agregar producto", nombrando el producto y especificando su KBZHU en el paquete. Y luego elija el que usted mismo agregó en la lista de productos.
Además, puede y debe crear sus propias recetas cuando prepare las comidas. Elegimos crear una receta, nombrar el plato, hacer clic en el más y agregar los productos que usamos y su peso. Habiendo preparado el plato, lo pesamos e indicamos donde dice "peso total" - el peso del plato que obtuvimos. Nosotros salvamos. Ahora tu plato también estará en la lista, que se puede encontrar por su nombre.
En el recordatorio al final del artículo, hay un enlace a un artículo sobre cómo calcular el KBZhU de un plato terminado. En este artículo, encontrará un video sobre cómo crear una receta en el tamiz 30.
En realidad, es muy simple si estudia el contador por ensayo y error, pruébelo y vea lo que significa cada ícono y lo que sigue.
Y ahora pasaré a mi menú del día.
Por la mañana, tenía muchas ganas de sándwiches de caviar. Pues no somos burgueses y tenemos caviar de carpa😂.
Ayer olvidé que se me acabó el pan integral y no me horneé una nueva porción de pan.
Pero no cambió su estado de ánimo para el desayuno debido a la falta de pan integral. Tomé el habitual pan Darnitsky (50 g), requesón (30 g) y caviar de carpa (45 g).
El desayuno resultó solo para 270 kcal. Pero contaba con esto, porque ayer horneé canastas de requesón con arándanos y me dejaron 2 cosas para hoy, que tenía planeado comer de merienda.
Hoy tengo un día de trabajo tranquilo. No es necesario ir a ninguna parte, las tareas domésticas urgentes se han rehecho, la comida está preparada para varios días, puede trabajar en paz. Que es lo que hice después del desayuno.
Durante el trabajo, tomé un refrigerio con canastas de requesón con arándanos (180 g) - 260 kcal.
Para el almuerzo tomo un plato de sopa 400 g - 255 kcal. Y también debes comer la caballa que hemos acumulado durante el fin de semana. 70 g de caballa y 25 g de pan integral (dediqué 10 minutos después del desayuno para amasar la masa y enviar el pan al horno).
Resultó el almuerzo para 470 kcal.
Después del almuerzo, trabajé un poco y todavía fui a la tienda, aunque hoy no iba a salir. Y todo porque necesitaba con urgencia un "remedio milagroso anti-grasas", que Tatyana aconsejó en los comentarios. uno y caminé un poco, de lo contrario caminar en un simulador de elipse no es tan interesante como caminar por la calle😉, y el clima maravilloso.
Cena: 120 g de trigo sarraceno hervido y 230 g de pechuga, guisados con champiñones en una salsa cremosa - 410 kcal.
En solo un día - 1410 kcal.
No olvides:
- beber agua (30 ml por 1 kg de peso corporal),
- cuidar la piel (para ayudarla a tensar),
- hacer ejercicios, caminar más,
- ámate a ti mismo y disfruta de la vida😉😘.
Y un consejo de Buska para bajar de peso: primero gira la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repita el ejercicio cada vez que le ofrezcan una comida:
Recordatorio.
Receta en video
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍
Receta para un panecillo de pita rápido con requesón, pera y manzana.
Receta de pastel de pollo con col y champiñones sin harina.
La consulta con especialistas es obligatoria.