🍒21.05.2020
¡Buen día, buen humor y deliciosa pérdida de peso!
Tiene muchas preguntas generales sobre la pérdida de peso, especialmente de aquellos que vinieron recientemente a visitarme y se acercan de vez en cuando. Hoy he decidido dar respuesta de tesis a las más frecuentes de ellas.
1. ¿Hubo un deporte?
- El 80% del éxito es nutrición, no deportes. Si, como siempre, hay esperanza de un gimnasio, entonces quizás el peso desaparezca, pero muy mal. Solo si su actividad física le genera un déficit de calorías, perderá peso. Pero para esto solo necesitas vivir en el gimnasio, si comes 2000 calorías o más. Como muestra la práctica, las personas que necesitan perder peso consumen mucho más de 2000 kcal.
Tenía y sigo teniendo educación física, no deportes. Caminar es imprescindible. Caminar al aire libre es lo mejor que puede hacer para perder peso con mucho peso. Además, los ejercicios de fuerza (al menos con tu propio peso) son necesarios para tener un cuerpo elástico. Hago varios columpios, sentadillas, ejercicios abdominales. La plancha es un gran ejercicio para tonificar todo el cuerpo, pero con mucho peso es mejor no hacerlo y empezar poco a poco.
Solo después de perder peso, maduré para un entrenador de elipsoide casero, pero esa es otra historia, se trata más de la calidad del cuerpo y no de perder peso.
2. ¿Es necesario contar calorías y pesar los alimentos o es posible "a ojo"?
Si cuenta, como dice a simple vista, es poco probable que pueda controlar su nutrición, y lo importante es el control de la nutrición.
El conteo de calorías es bueno porque puedes comer sabroso y satisfactorio. Pero siempre quieres comer más delicias, ¿verdad?
Al comienzo del viaje, traté de determinar a ojo el peso de los productos y platos, pero después de comprar la balanza me di cuenta de lo equivocado que estaba en mis cálculos. Y si, con un gran peso, los errores no son tan críticos, el peso desaparecerá lentamente, entonces, si es necesario, adelgace. ya surgirán problemas para 5-10 kg, el peso puede aumentar, ya que +/- 100 kcal ya jugarán un importante papel.
Y si no controlas claramente cuánto y qué comiste, entonces esos dulces que quieres comer más irán a tu boca de manera incontrolable, traduciendo el déficit de calorías en su excedente.
3. Y una pregunta dolorosa. Cuero.
Las preguntas sobre la piel vienen en diferentes variedades.
En resumen: cuanto más joven, mejor se tensa la piel. Sí, lleva tiempo. Bajando de peso, no conseguirás una piel perfecta, elástica y tirante. Al menos el proceso de regeneración de mi piel es más lento que el de perder peso. ¡Pero viene!
Y ahora, cuando estoy descansando por segundo mes por una deficiencia, aumentando la ingesta de calorías y el peso se detiene, veo cómo mejora la condición de mi piel. No cuelga por debajo de las rodillas, como algunos creen. No cuelga de ninguna manera, pero simplemente se nota que en algunos lugares hay más piel de la necesaria.
Es mejor estar delgado y saludable (y el exceso de peso quita la salud) con la piel imperfecta que un moño con un montón de llagas, pero la piel estirada como un tambor.
No olvides ayudar a la piel. Como ayuda, puede usar (incluso en casa) envolturas, exfoliantes, una ducha de contraste, automasaje, mascarillas con arcilla azul, masaje al vacío (frascos), humectantes con vitaminas añadidas A y E.
¡No hice ninguna operación para quitar la piel supuestamente extra!
4. No bebí ni bebí pastillas para adelgazar, no reduje mi estómago mediante cirugía. El control nutricional y el conteo de calorías funcionan.
Si te sientas sobre tu trasero derecho, nunca lograrás nada.
Sobre esto hoy terminaré con las preguntas. Si me recuerdas algunas preguntas más generales sobre la pérdida de peso, que a menudo aparecen en los comentarios, en los siguientes artículos intentaré responderlas brevemente.
Y para aquellos que quieran probar, pero no saben por dónde empezar, al final del artículo hay un enlace a una hoja de trucos para principiantes.
Les contaré sobre mi menú del día.
Para el desayuno decidí comer una rebanada de pastel de carne en pan de pita. Es tan nutritivo que durante mucho tiempo persistió la sensación de saciedad.
Comí 220 g de pastel de carne y bebí café con 100 ml de leche al 2,5%.
Resultó el desayuno para 420 kcal.
Noté que comencé a tomar café con frecuencia. Bueno, con qué frecuencia, aproximadamente una vez a la semana. Pero esto es fuerza mayor para mí cuando no quiero perder el tiempo preparando té verde. Así es como me convertí en una persona perezosa. Bueno, cada vez que después del café, mi estómago no da las gracias, al contrario, me maldice.
O tal vez el clima me influyó en general. Hoy dormí terriblemente, me desperté solo a las siete y media de la mañana (no por la noche, por supuesto). Ella miró por la ventana y ¡había nieve! ¡Que horror! El final de mayo de ese año fue bastante diferente, cálido.
Ya sabes, hay algo así en VK: los recuerdos, muestran fotos que se publicaron en este día hace un año. Entonces, hoy una foto apareció en mis recuerdos (la primera en el collage a continuación), esta noche caminamos el 21 de mayo, hace un año y mi esposo me fotografió - ¡¡¡Estoy en una camiseta!!! Y hoy es el momento de ponerse un abrigo de piel😂.
Por cierto, ¿puedes ver la diferencia en un año?
Puedo ver la diferencia, incluso las mejillas se dan de inmediato.
Hoy, literalmente en 15 minutos, preparé una delicia tan deliciosa para nosotros que estamos perdiendo peso por el té que me gustaría compartir la receta con ustedes. Creo que al menos puedo montar una receta en video en YouTube, sé que hay algunos entre ustedes que miran recetas allí, especialmente porque aparecen allí primero conmigo.
Merienda - Té verde con jazmín y dulces de requesón (100 g) - 185 kcal.
Permítanme recordarles que en el menú, siempre redondeo las calorías de acuerdo con las reglas de las matemáticas.
La única desventaja de los dulces para mí personalmente es que quiero ponerlos en mi boca por completo y disfrutar, pero solo los puntos que me impone el dentista no me permiten hacer esto. Más bien, sería sábado y me quitarían esos odiosos puntos y algún otro artilugio con el que me atormentan desde hace casi una semana.
Ayer cociné una olla enorme de sopa de col acedera y para el almuerzo las tengo.
Un plato de sopa de col acedera (450 g) con 30 g de crema agria (aunque tengo un 20% de crema agria, no puedo comprar otra) y 30 g de pan ucraniano.
El almuerzo salió 230 kcal.
Después de un almuerzo tan bajo en calorías, puede beber té de mango seco.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Tomé té, mango, por conveniencia, corté el mango en trozos pequeños y para trabajar, en mi silla favorita.
Cena: 250 g de trigo sarraceno con verduras y pechuga de pollo, que cociné hace un par de días. Calentó y comió. Y quería un pepino muy encurtido; literalmente, tenía 30 g.
Cena 370 kcal.
En total, obtuve 1330 kcal.
Después de haber agregado la cena al contador de calorías por la noche, me di cuenta de que tengo 70-100 kcal libres. Hoy, de acuerdo con el plan, tomo un baño de trementina, y luego se recomienda calentar y tomar té caliente. Para el té después del procedimiento, me medí un queso de salchicha en 70 kcal.
Y al final del día 1400 kcal.
No olvide observar el régimen de bebida.
Terminé la segunda botella de elixir de trementina hoy. Queda una botella más y terminaré el curso de baño.
No hace mucho dije que todavía no veo el resultado de los baños de trementina. Pero ayer examiné cuidadosamente las áreas problemáticas y fastidié a todas las mías con la pregunta: ¿ha mejorado? Yo mismo vi que la piel se ve mucho mejor en las áreas problemáticas (esta es la superficie interna del muslo) y la mía lo confirmó. El peso lo vale y, al parecer, esto hizo posible ver el efecto de todo el complejo de cuidado de la piel que paso en casa. ¡No es en vano!
Recordatorio.
Una receta en video de una maravillosa salsa de tomate que combina bien con espaguetis y arroz. trigo sarraceno, bulguru:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pastel de carne en pan de pita.
Receta de alforfón con verduras y pechuga de pollo.