¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
Para los gordos desde la infancia, la lucha contra el exceso de peso es una lucha eterna con uno mismo.
Mi vida como eternamente delgada ha consistido en altibajos. El despegue es un resultado breve de otra dieta. Y caer es un regreso a la comida regular y aún más aumento de peso. El ciclo habitual de grasa en mi vida. Probablemente esto les ocurra a muchas personas que tienden a engordar en exceso.
Durante mucho tiempo no pude salir del círculo vicioso hasta que me di cuenta de que tenía que buscar no otra dieta, sino cambiarlo todo. Primero cambie su actitud hacia la comida. Para entender con la cabeza que necesitas controlar tu nutrición, entonces habrá salud y armonía.
Y vine a contando calorías, a su déficit, a una nutrición adecuada (verdad sin fanatismo, culto al apio y sin plátanos con patatas y muchos otros alimentos realmente saludables).
¡Poco a poco me deshice de 60 libras de más! ¡Y si yo pudiera, tú también puedes!
No empieces con una dieta, empieza con la cabeza.
Y el enlace a la hoja de trucos sobre el conteo de calorías al final del artículo lo ayudará a comenzar.
Esta mañana tuve una extraña sensación de debilidad.
Decidí que necesitaba tomar café hoy, aunque lo excluí de la dieta. Pero tomo café solo con leche y azúcar, y como también excluí el azúcar puro, decidí reemplazarlo con un edulcorante y agregué 100 ml de leche.
Hoy tengo un pastel de PP para café (180 g, recientemente compartí la receta con ustedes, también les dejaré un enlace en un recordatorio, está muy bueno y se prepara rápidamente).
Resultó el desayuno para 330 kcal.
No olvide agregar leche KBZHU, que agregamos al té o al café; estas también son calorías y para un día tan incontrolado las adiciones de un poco de leche pueden recolectar 200 kcal, o incluso más (dependiendo de quién bebe cuánto té y cuánto agrega él leche).
Por extraño que parezca, el pastel de avena me dio una satisfacción duradera, no como la papilla por la mañana.
Después del desayuno, trabajé un poco, rehice algunas tareas del hogar y corrí a la tienda a comprar pan, manzanas y un trozo de carne para las chuletas. Hoy tendré chuletas de pollo con requesón, y las mías son chuletas normales, como les gusta.
Comí un refrigerio con fruta - una manzana (130 g) y un kiwi (70 g) - 100 kcal.
Hay 2 kiwis en el plato, pero después de probar uno, me di cuenta de que no estaba muy bueno y tuve que despedirme de él 😒.
Después de un bocadillo, convertí la carne y la pechuga en carne picada.
¿Te recuerda la receta de chuletas con requesón? Más bien les cuento cómo los preparé esta vez, ya que casi nunca sigo los ingredientes de mis propias recetas, siempre cambio algo, lo complemente, busco nuevos sabores.
Esta vez tomé 2 filetes de pollo (610 g), un paquete de requesón (300 g - el requesón no debe ser agrio ni demasiado líquido), 1 huevo de gallina.
Puse las siguientes especias: sal, pimienta negra al gusto, ajo seco generosamente y un condimento vegetal para todo uso. Esta vez no agregué verduras.
Amasé la carne picada, queda un poco aguada y es mejor esculpir las empanadas con las manos mojadas. Frito en grill eléctrico sin añadir aceite.
KBZHU resultó por 100 g: K - 146, B - 24.4, F - 4.9, U - 1.4.
Mi almuerzo son 160 g de trigo sarraceno hervido y 170 g de chuletas de pollo con requesón. Más 120 g de pepino.
Salí a almorzar en 435 kcal.
Para la cena, terminé el muslo de pollo sobrante de ayer (120 g - el peso de la carne) y corté una ensalada de pepino y tomate (peso total 200 g) al muslo, sazonado con 50 g de crema agria al 10%.
Salí a cenar para 305 kcal.
Ya he dicho que tenemos una cena temprano, a las 17 en punto y esto no tiene nada que ver con el mito sobre los peligros de cenar después de las 18 en punto. Esto se debe únicamente al horario de nuestra familia.
Como la cena es temprano, bebo té verde con frutos secos por la noche. Hoy comí 10 g de almendras y 50 g de dátiles iraníes; esto es 150 kcal.
La última comida debe ser 3 horas antes de acostarse.
Y mi día resultó ser 1320 kcal. Durante varios días intentaré sentarme a las 13:00, porque excedí mi ingesta calórica los fines de semana.
Sé que muchos de ustedes beben té verde como yo. Bebo con jazmín, pero a veces me entrego, por ejemplo, con leche oolong, y también encontré té verde en caldos con varios aditivos.
Entonces, tengo una tetera transparente, y cuando preparo té verde común sin aditivos, la infusión es transparente. Pero vale la pena preparar té oolong o algún tipo de té verde con aditivos: la infusión se vuelve turbia a medida que se agrega la leche.
¿Has notado algo así en ti mismo? ¿Ya me parece que hay una conspiración en todas partes o varios aditivos al té dan una escoria similar a las hojas de té?)
Ayer me preguntaron cómo estaba mi jardín de ventana.
Te lo estoy diciendo. Tengo un pimiento que florece y huele (huele muy bien, debo decir), que creció de las semillas de un pimiento comprado.
Las cebollas crecen con fuerza y se concentran en las verduras.
Pero la rúcula y el eneldo subieron, pero de alguna manera crecen mal, les falta el sol, hace frío afuera, tuvieron que regresar a casa desde el balcón hasta la ventana, y allí está oscuro para ellos.
Por cierto, espié el cultivo de cebollas para hierbas en una caja de huevos en Internet, resultó ser muy conveniente: no hay tierra, se colocan cebollas en sus celdas, solo agregan un poco de agua.
Hasta ahora, este es mi jardín de ventana.
¡Que tengan un buen día todos!
Recordatorio.
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