🍒13.04.2020.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Revelaré un secreto: cómo convertirme en bruja, comer y no engordar, ¡pero incluso perder peso!
Y, de hecho, todo es banal y simple, no hay nada místico: controlamos nuestra nutrición, no vamos por encima de nuestra norma (que puede calcular en un contador de calorías en línea, indicando su peso, altura, edad, actividad), y si desea perder peso, comemos menos de lo normal por 15-20%.
El conteo de calorías es una de las formas más efectivas de perder peso de forma sabrosa y satisfactoria. Al final del artículo hay un enlace a una hoja de trucos para principiantes, donde he recopilado los puntos principales para aquellos que no saben por dónde empezar su viaje.
Vaya al menú del día.
Para el desayuno: abundante avena con requesón (30 g), salmón chum ligeramente salado (55 g) y hojas de ensalada.
Para la avena en sí, necesitaba 20 g de avena seca, 1 huevo, 60 g de cuajada blanda, sal y una pizca de levadura en polvo.
Resultó para el desayuno 375 kcal.
Decidí limpiar el apartamento hoy. Mi esposo sigue trabajando, no sé cuánto tiempo lo llamaron. En general, me gusta limpiar y manejar cuando estoy solo. Y me encanta cocinar para que nadie entre a la cocina, expulso a todos).
Todavía tengo una peculiaridad: lavar pisos con domestos, por complacencia. En general, escucharás a los conocidos, que son buenos en qué. Alguien rocía peróxido de hidrógeno o clorhexidina en casa en la superficie, alguien limpia todo con alcohol. Por cierto, también trato los teléfonos y los pomos de las puertas con alcohol.
Después de limpiar, comí un bocadillo.
Para un refrigerio: 120 g de pan de naranja y centeno con té (10 g) con queso derretido (30 g). Sucedió 150 kcal.
Hoy no pude pensar en ningún tipo de sopa para cocinar para el almuerzo.
No podría pensar en nada mejor que cocinar sopa de pescado con salmón rosado enlatado, especialmente porque mi esposo ha estado pidiendo esa sopa durante mucho tiempo.
Para el almuerzo, un plato de sopa (450 g) y pan de centeno (10 g) - 200 kcal.
A menudo me escriben que los alimentos enlatados no son PP, no recomiendan comerlos para nada. Curiosamente, los que escriben esto ellos mismos no comen realmente alimentos enlatados y no los compraron en cajas hace unas semanas.
En general, para qué sirve. Además, quiero decir una vez más que no pretendo ser un experto en nutrición adecuada y un gurú de la pérdida de peso. Además, como veo, el concepto de nutrición adecuada es diferente para todos.
Alguien tiene una nutrición adecuada: excluir las papas, la pasta, el plátano, bueno, también los alimentos enlatados. Alguien tiene una nutrición adecuada: es comer súper alimentos, pero es más caro. Alguien, por el contrario, tiene la nutrición adecuada: es para roer zanahorias para el desayuno, repollo para el almuerzo y, por la noche, comer recuerdos del desayuno y el almuerzo.
Estoy a favor de un adecuado acercamiento a los productos, sin fanatismos, pero al mismo tiempo, considero necesario, si es posible, dar preferencia a productos más útiles y de mayor calidad.
Después de un almuerzo poco satisfactorio, tomé té verde, 30 g de arándanos secos y 20 g de maní y me puse a trabajar en la computadora.
Resultó ser otro bocadillo para 200 kcal.
Pronto se acabará mi suministro de frutos secos y frutos secos.
Normalmente los compro en el mercado de Moscú, y no hemos viajado a Moscú durante más de un mes, que yo recuerde.
Pero encontré una salida. Prada, me parece que pronto dejaré de ir a las tiendas por completo, a ese ritmo.
Y es que tenemos un LCD muy activo y ya os he hablado de las compras conjuntas. Y así aprendí que hay compras conjuntas no solo de productos químicos, textiles, ropa, ¡sino también de productos! Además, los productos se compran a precios de mayorista, que son muy agradables. Y teniendo en cuenta que todo se lleva a la casa y se entrega en el punto de recogida, que tiene la pantalla LCD, es simplemente el paraíso.
Así que ya he pedido nueces y dátiles para mí, deberían traerlos pronto.
Me hace feliz cuando personas tan activas viven cerca. Esta es la primera vez que me encuentro con esto en edificios residenciales. ¿Y usted?
Para la cena, horneé abadejo en cuajada sobre una almohada de verduras y guisé verduras congeladas al estilo de un pueblo (había patatas, judías verdes, zanahorias, un poco de pimiento morrón y brócoli).
Cena: 200 g de abadejo al horno y una mezcla de verduras (200 g), que simplemente se guisó en una sartén. Sucedió 310 kcal.
Hoy cociné jamón casero, casi no podía esperar a que se enfriara para probarlo.
Por la noche, mientras mira una película - té verde y 100 g de muslo de pavo y jamón de pechuga de pollo - 140 kcal.
En total, se obtuvieron 1375 kcal en un día. Sigo el régimen de bebida (30 ml de agua por kilogramo de peso).
Y también quiero darte un ejemplo de cómo puedes cometer un error si no vuelves a verificar el contador de calorías y los datos que ya están incluidos en él.
Mientras grababa la cena, era demasiado vago para mirar la mezcla congelada KBZHU y decidí elegir entre la que me ofreció el mostrador.
Encontré exactamente la mezcla que usé: ¡141 kcal por 100 g! No puede ser, pensé, y fui a mirar el KBZHU indicado en el paquete.
Y ahora mira:
Por lo tanto, no debe confiar ciegamente en el medidor.
Me conmueven personas que empiezan a contar el contenido calórico de mis platos, señalando su bajo contenido calórico, sin saber cómo los cociné y cuánto puse, pero indicando que hay un plato similar en el mostrador con uno completamente diferente KBZHU.
Si puede cometer un error como este en un producto que tiene KBZhU en su empaque, ¿qué podemos decir sobre platos complejos? ¿Sabe qué productos, en qué cantidad, se tomaron para el plato, cuyo KBZhU se indica en el mostrador? Yo no. Por lo tanto, yo siempre considero platos complejos.
Recordatorio.
❗❗❗Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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Gracias por tu tiempo y gustos.
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