¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
A menudo toco el tema de la ingesta baja en calorías, porque yo mismo pisé este rastrillo y corrigí mis propios errores.
Y quiero que no repitas mis errores.
Cuando comencé mi forma de adelgazar con 132 kg, claro, leí mucha información, recomendaciones, muchas veces contradictorias.
Pero ninguna información ayudará mejor que la experiencia real de una persona real.
Comencé mi viaje con 1700 kcal, aunque esta ingesta calórica era demasiado pequeña para mí. Pero como todos los demás, pensé, bueno, ¿qué hay para perder el tiempo en nimiedades, pero perder peso más rápido? El peso empezó a bajar rápido y muy bien, lo que me hizo feliz.
Pero en un momento, el peso se levantó y no quería irse para nada.
Probé muchas recomendaciones, probé una carga de carbohidratos, ayudó, pero no por mucho tiempo. Luego incrementó su actividad física. Y como resultado, llegué a una disminución en la ingesta diaria de calorías.
Habiendo encontrado una meseta nuevamente (el peso aumentó nuevamente), decidí reducir inmediatamente la ingesta de calorías. Y así gradualmente llegué a una ingesta calórica de 1100-1200 kcal por día.
Al mismo tiempo, la grasa de mi dieta era de 30 a 35 g por día.
Y aquí comenzaron los problemas: se cayó el cabello, la piel se resecó y el estado de salud no era muy bueno.
Y luego, incluso a las 1100-1200, el peso dejó de salir
Recuperé a tiempo y aumenté ambas grasas en la dieta (hasta 55-60 g por día), y comencé a aumentar la ingesta de calorías a 1400 kcal por día.
Durante mucho tiempo estuve marcando tiempo, consumiendo 1400 kcal por día.
Y luego decidí reducirlos al mínimo a 1300 kcal. Y luego el peso volvió a bajar. Y decidí no tocar ni romper nada mientras el "sistema" esté funcionando.
Logré mi resultado: menos 60 kg.
Sería bueno desprenderse de otros cinco kilogramos. Pero todo esto tiene solución. Ahora lo principal para mí es ir acostumbrando poco a poco el organismo a un aumento de la ingesta calórica, para que mientras mantengo el peso, todo lo que supere las 1300 (a las que antes estaba acostumbrado) no vaya a la reserva.
Además, es necesario descansar de un déficit calórico, para darle un respiro al organismo.
Por eso describí todo esto.
Muy a menudo leo en los comentarios, en los mensajes: “¿Por qué aumentar el contenido calórico de la dieta, si tengo suficiente comida para 1000, 1110, 1200 calorías? Puede perder peso rápidamente en 1000. Estoy bastante lleno ".
Al mismo tiempo, la mayoría tiene el miedo natural de que al aumentar la ingesta diaria de calorías, el peso vuelva a crecer.
Ante todo, con constante grave Restricciones alimentarias, el cuerpo recibe menos nutrientes y vitaminas. Sí, es posible que esto no afecte de inmediato la salud, no verá un deterioro agudo de la salud, pero se sentará un terreno favorable para el desarrollo de enfermedades.
En segundo lugar, aumenta el riesgo de interrupciones. Fuertes restricciones en los alimentos, la prohibición de muchos alimentos favoritos, dan como resultado una absorción excesiva de alimentos. Y es difícil detenerlo.
En tercer lugar, nuestro cuerpo es inteligente y se adapta al estado actual de las cosas y con un gran déficit de calorías reduce el metabolismo y apaga muchas funciones (y en primer lugar, es la maternidad y todo lo relacionado con ella), que considera innecesario en una situación crítica, cuando simplemente necesita sobrevivir.
Cuarto, con un alto déficit de calorías, el cuerpo comienza a quemar más masa muscular. En el proceso de perder peso, además de la grasa, los músculos siempre se pierden, y cuanto mayor es el déficit, mayor es la probabilidad de que el cuerpo comience a tomar energía intensamente de los aminoácidos y destruya el tejido muscular.
Como resultado, obtenemos un cuerpo delgado (como queríamos), pero flácido.
En la carrera por el resultado, no olvide que no hay retorno sobre su salud.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!