25.03.2020
¡Buen día, buen humor y deliciosa pérdida de peso para todos! Y lo más importante: ¡salud!
El exceso de peso definitivamente no contribuirá a nuestra salud.
Conozcamos a los primeros que vinieron a visitarme. Mi nombre es Anya, y desde mayo de 2018, con una nutrición adecuada y, lo más importante, un déficit de calorías, pude perder 60 kg de 132 kg.
En mi canal comparto mi experiencia de adelgazamiento, menús y recetas de platos en los que sigo adelgazando.
Muy a menudo hace preguntas sobre la actividad física mientras pierde peso.
Te hablaré de mi actividad física.
Cuando comencé mi viaje, caminar era mi principal actividad física. Me levanté temprano en la mañana, desayuné y caminé a paso rápido. En esos días, no tenía una pulsera de fitness, cuántos pasos caminaba, no puedo decir, pero la caminata duró al menos una hora y media.
Además, al comienzo del viaje tuve un mes de visitas a la piscina - 10 sesiones. Durante aproximadamente una hora nadé, de nuevo activamente, y no colgando a un lado.
En primavera y verano, agregué una bicicleta, nuevamente, durante una hora y media, hice círculos por el vecindario. Estos viajes eran casi todos los días.
Además, en casa hago ejercicios para los músculos de piernas, abdominales y brazos. Estos son columpios, sentadillas, planchas y ejercicios con cinta de fitness.
A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios que puede hacer en casa.
Iré al menú.
Desayuno - sándwiches de pan integral casero (60 g) con pasta de pescado (40 g) y queso (40 g) con té verde.
El desayuno resultó muy satisfactorio (el queso y el paté son ricos en calorías y grasas). 490 kcal.
Pensé esta mañana: "¿Por qué no he comido en mucho tiempo?" Y desde ayer horneé pan casero, quería sándwiches con pan recién hecho. Y me acordé de la pasta de pescado que estaba en el escondite.
Casi siempre tengo escondites de mis productos favoritos para el almacenamiento a largo plazo; los compro para el stock para uso futuro. El paté, por cierto, lo compró con su propina, ¡gracias por compartir promociones rentables!
Y también... Resulta que mi marido y yo a finales de otoño compramos 5 paquetes de trigo sarraceno y 10 kg de azúcar a un precio muy atractivo y nos llevamos todo a la despensa. Y se olvidó de ellos con seguridad.
Entonces estamos en el tema, "reservas de trigo sarraceno" están disponibles😂. El otro día, llevaron patatas fritas para ahumar pescado a la despensa (por cierto, queremos salir a ahumar un pescado el fin de semana si todo va bien) y realizaron una auditoría en la despensa. ¡Y ahora encontraron reservas! Y estaba tan preocupado que no pude comprar trigo sarraceno😉.
Hoy durante el trabajo comí un pepino (60 g) con pescado ligeramente salado (65 g) - 140 kcal.
Además, medí 15 g de arándanos secos, 20 g de maní y 20 g de chocolate amargo - total 265 kcal.
Y periódicamente comía toda esta riqueza con té durante el día.
Hoy tuve que cocinar una sartén con sopa de queso para la cena, me tomó entre 40 y 45 minutos. Pero ahora, durante varios días, no tienes que pensar en qué cocinar para el almuerzo (o la cena, ya que también comemos sopa con calma para la cena).
Almuerzo - un plato de sopa de queso (450 g) - 245 kcal.
Para la cena no me quedaban muchas calorías libres y decidí limitarme a una de las ensaladas simples pero favoritas: 1 huevo de gallina, 60 g de pepino, té verde y 30 g de crema agria al 10%. Y simplemente subí a la ensalada (por cbzh) - muslo de pollo al horno (50 g - solo el peso de la carne).
Resultó ser una cena para 230 kcal.
En total, se obtuvieron 1370 kcal en un día.
Asegúrese de observar el régimen de bebida, hago educación física en casa.
Además, quiero recordarte que al bajar de peso con mucho peso, es importante prestar atención a tu piel y ayudarla a tensarla.
Y en relación con los últimos eventos en el país, me gustaría preguntar: ¿cómo planea pasar la semana, que se declara día libre? ¿O quizás su empleador ha decidido que debería trabajar?
Probablemente haya quienes pasarán tiempo en casa. Y en casa, a menudo hay un deseo de comer algo y la mano busca algo sabroso.
¡Insto, vamos a controlarnos!
¡Espero que ganemos todas las desgracias! Así que pasemos el tiempo libre que apareció de repente en beneficio de nosotros y de nuestra salud. La nutrición adecuada y el ejercicio moderado ciertamente no dañarán, solo beneficiarán.
¡Toda salud! ¡Cuida de ti y de tus seres queridos!
Recordatorio.
Hoy, como recordatorio para ti, una receta en video para un pastel de durazno con una capa de cuajada:
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Cuna para principiantes: aquí encontrará respuestas a preguntas: dónde comenzar a perder peso, cómo calcular la ingesta de calorías, etc.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!