28.03.2020
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
¡Y una sabrosa pérdida de peso es posible! Un déficit de calorías ayudará con esto.
¿Qué es y qué hacer con él?
Cada uno de nosotros necesita una cierta cantidad de energía para mantenernos vivos.
Ahora se han derivado varias fórmulas, con las cuales puede averiguar su tasa de energía (= calorías).
Nuestra ingesta de calorías depende del peso, la altura, la edad, la actividad física; estos son los factores principales.
Al calcular su ingesta de calorías, descubrirá cuántas calorías necesita ingerir diariamente para mantener su peso al mismo nivel.
Si se acerca y come más de la cantidad requerida de calorías, el peso aumentará.
Y si comes con un déficit mínimo - 15-20% - empezarás a adelgazar. Lento pero seguro. Al mismo tiempo, los dulces encajarán perfectamente en su dieta, de la que no podemos rechazar.
Y si además observas una nutrición adecuada (al menos pruébalo), prepara comidas menos altas en calorías, la cantidad de alimento que tendrás en tu dieta te encantará.
¡No hay necesidad de pasar hambre y sufrir con las dietas! ¡Puedes comer todo lo que tengas dentro de tu KBZHU y perder peso!
Desde mayo de 2018, cambié a aproximadamente PP y un déficit de calorías y mi resultado es menos 60 kg de 132 kg con un aumento de 172 cm.
Pasando a mi menú del sábado.
Desayuno hoy para toda la familia: huevos revueltos y queso en pan de pita. Nadie rechazará tal delicioso.
Tengo huevos revueltos 300 kcal.
Usé 35 g de lavash, 1 huevo de gallina y 35 g de queso suluguni.
Resultó un desayuno delicioso y abundante, después del cual no tengo ganas de comer durante mucho tiempo.
Solo pensé que iba a tener una semana terrible en términos de cocina. El marido fue enviado para el fin de semana.
Y si antes el marido almorzaba en la cantina de trabajo (el empleador alimenta a sus empleados a expensas de la empresa), ahora para que todos preparen el almuerzo y la cena, y también inventen los desayunos.
Después del desayuno no tuve ganas de comer durante mucho tiempo y, de alguna manera, el tiempo pasó rápido. Jugueteé en la cocina, decidí cocinar más patatas fritas saludables que las de la tienda. Sí, y mi shawarma pidió el almuerzo.
Mi shawarma no fue muy diferente, lo único que usé en lugar de mayonesa fue crema agria al 10%.
Otra confirmación de que hay muchos platos que puedes cocinar para ti y tu familia. Puede elegir una dieta en la que no necesite cocinar nada por separado. Y esto nos facilita mucho la vida, que estamos adelgazando.
Este es otro beneficio de un déficit de calorías: puede comer prácticamente cualquier cosa, equilibrar las proteínas, las grasas y los carbohidratos y adaptarse a su déficit de calorías.
Entonces, mi almuerzo es PP shawarma. Necesitaba 70 g de lavash, 100 g de pechuga de pollo, que frí en la parrilla eléctrica, 60 g de tomate, 25 g de pepino en escabeche y 20 g de zanahorias coreanas. Un poco de crema agria, engrasar con pan de pita (20 g).
El almuerzo salió 400 kcal.
Siento que durante la próxima semana de pasatiempo en casa, aumentaremos un poco los kilos de más.
¡Tengo tentaciones por todas partes! Intento moverme más, hacer educación física en casa. Pero esta noche decidieron divertirse con un monopolio.
Todavía tenemos un pescado que guardamos ayer, hice varios chips de pita y obtuve una bebida ámbar del alijo.
Fue por todo esto que obtuve una cena para 800 kcal. O mejor dicho, no la cena, sino un bocadillo por la tarde, que fluye suavemente hacia la cena.
En solo un día resultó 1500 kcal.
Parece que hay un déficit, pero muy pequeño. Con suerte, el aumento de la actividad física compensará el ligero aumento en la ingesta de calorías.
Además, la próxima semana planeo prescindir de los dulces y la nocividad, y nuevamente con una mayor actividad física.
Definitivamente bebo mi tasa de agua.
En general, ahora es una rara oportunidad de pasar tiempo en casa con su familia. Revise sus películas favoritas o vea artículos nuevos que no ha visto, elimine el polvo de los juegos de mesa y pase tiempo con toda la familia.
¡Compartamos fotos!
¿Cómo pasas el tiempo en casa, qué haces? Nos divertiremos y compartiremos nuestros pasatiempos favoritos.
Hoy jugamos al monopolio e incluso a un juego de cartas. ¡El tiempo pasó volando rápidamente!
Y antes de acostarse, puede ver una película.
No dudes en compartir una foto😉.
Y como estamos sentados en casa y, por lo tanto, ayudamos a sobrellevar la desgracia, aquí hay una foto con Buska, completamente en casa y sin adornos.
Recordatorio.
La receta en video para un rollo simple, rápido pero muy sabroso con requesón y manzanas atraerá a toda la familia:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!