22.03.2020
¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
¡En mi canal todos los días muestro y demuestro que una deliciosa pérdida de peso es posible!
Mi viaje comenzó en las vacaciones de mayo de 2018 con un peso de 132 kg.
En ese momento, cuando todos estaban descansando, haciendo barbacoas y bebiendo cerveza, decidí que ya era suficiente.
Deja de torturarte con dietas y huelgas de hambre. Necesitamos un enfoque racional que ayude a deshacerse del exceso de peso, tanto es así que en el futuro, siguiendo ciertas reglas, no vuelva a ganar todo.
Y encontré una forma que me ayudó a perder 60 kg en casi 2 años.
Esta es una nutrición adecuada (bueno, casi correcta), el conteo de calorías y su pequeño déficit.
A través de prueba y error, llegué a 1300 kcal (y ahora comencé a agregar calorías lentamente para que el cuerpo se acostumbre gradualmente a su norma y salga del déficit). Y comencé con 1700 kcal. Se trata de mucha comida, buenas raciones, lo que le permite pasar hambre y no sentirse abrumado. Es muy posible incluir un dulce, un trozo de chocolate, productos horneados en tal caloría; esto no le permitirá perderse en los sueños del mismo dulce.
Poco a poco, me fui acostumbrando a cocinar comidas con menos calorías. Adaptó sus platos favoritos, cocinándolos con alimentos menos ricos en calorías, friendo sin aceite.
Todos mis experimentos en la cocina tenían como objetivo reducir las calorías y conservar el sabor.
La regla principal es sabrosa, satisfactoria, pero no alta en calorías. ¡Y esta regla funciona!
Para aquellos que quieran probar, pero no saben por dónde empezar, al final del artículo, en el recordatorio, hay un enlace a una hoja de trucos para principiantes y otros artículos útiles.
Pasaré a mi menú dominical.
Los lectores habituales pueden haber notado que no había menú del sábado. Decidí darme un fin de semana completo. Durante dos días no trabajé, no escribí nada para el blog, fui a la computadora solo una vez para enviar datos sobre agua fría y caliente para el Reino Unido.
Para ser honesto, estoy mentalmente agotado. Quiero aislarme (tema actual). Siento que el "Día de la Marmota" me está superando.
Tengo muchas ganas de que lleguen los días cálidos y será posible caminar durante mucho tiempo bajo el sol, pasear mi caballo de guerra, una bicicleta y pasear por el barrio.
Mi desayuno del domingo consistía en huevos revueltos en pan de pita con queso.
Necesitaba 35 g de lavash, 1 huevo de gallina y 50 g de queso.
Resultó el desayuno para 365 kcal.
Y yo y yo sin una taza de té verde en el desayuno.
De todos modos, durante todo el día, el té verde me acompaña a todas partes en casa. Cuando trabajo en la computadora, siempre tengo una taza de té. Cuando cocino algo, de nuevo, siempre hay una taza de té frente a mis ojos. Como una botella de agua👆.
El domingo decidí darme un capricho a mí y a mi familia con muffins de naranja y zanahoria. Tú también los amas, a juzgar por los comentarios.
Cociné 2 porciones a la vez. La receta requiere cáscara de naranja y utilicé 2 naranjas pequeñas, las pele y comí las naranjas como bocadillo mientras preparaba los muffins.
Snack - 150 g de naranjas - 55 kcal.
Y cuando los muffins estuvieron listos, bebí té verde y comí 2 muffins (100 g) - 205 kcal.
Por alguna razón, el domingo quería algo sabroso y nada de la serie PP. ¡Decidí cocinar pizza para la cena!
Pero no perdí el tiempo con la masa de pizza, ¡porque casi siempre tengo lavash en el refrigerador! Y ya os he compartido una receta rápida y deliciosa de pizza sobre pan de pita. Los rellenos pueden ser de cualquier gusto y estado de ánimo.
Para mí, pongo jamón casero en el relleno de la salchicha, y el resto de ingredientes, como para todos, son tomate, pimiento morrón, pepino encurtido y queso suluguni.
Mi cena fue a 400 kcal.
Pasamos el fin de semana en casa. Qué bueno es pasar dos días enteros sin hacer nada. Simplemente relájese, vea películas y coma algunas delicias.
Durante el mes pasado, fuimos a Moscú todos los sábados para ver a un dentista.
Ah, y este es un negocio costoso, tratar los dientes, especialmente cuando no he visitado al dentista durante mucho tiempo. Dicen correctamente: los dientes deben tratarse de inmediato y revisarse una vez cada seis meses.
Pero hasta ahora nuestro presupuesto se ha agotado. Nos sentamos en casa.
Lo único que tenía que hacer era ir a hacer la compra el sábado por la mañana.
En toda la semana no pude comprar trigo sarraceno, lo desmontaron en los supermercados. Pero en el mercado el sábado, en una de las tiendas, me compré tranquilamente un par de kilogramos.
Espero que todos se calmen en un futuro cercano y dejen de comprar todo.
No tienes tiempo para leer noticias en los medios, que son refutadas inmediatamente en un par de horas. Este es el que siembra el pánico entre la población.
Por la noche, ya era tan vago que decidí cocinar algo para la cena rápidamente y con un gasto mínimo de mis recursos.
La elección recayó en un guiso de pavo con verduras en crema. Usé verduras congeladas (guisantes y judías verdes) que encontré en el congelador. Es hora de comprar varios tipos de verduras congeladas, para que en casos como el de hoy, puedas cocinar algo rápido, pero sabroso.
Cena - pavo (pechuga) guisado con verduras en crema (260 g) y unos tomates cherry - 240 kcal.
Durante el día comí 20 g de maní - 100 kcal.
Y en un día obtuve 1365 kcal.
Observo el régimen de bebida. Bebo mis 2 litros de agua potable limpia (a veces incluso más), aunque nunca bebí agua y sufrí de edema. Y ahora ya he olvidado qué es la hinchazón de las piernas y todo gracias al régimen de bebida bien establecido.
Curiosamente, pero si bebemos poca agua, el cuerpo intenta con todas sus fuerzas abastecerse de ella, porque siente su deficiencia.
A menudo escribe que no puede beber su norma de agua, el agua simplemente no se mete en usted. Y así fue para mí. Cuando no bebe agua durante muchos años, es difícil cambiar sus hábitos. Pero gradualmente, realmente cambia todo. Puse una botella de agua a mi lado, puse un recordatorio en mi teléfono para beber agua. Y poco a poco agregué la cantidad de agua en la dieta.
No es necesario apresurarse inmediatamente y verterse con fuerza 3 litros en usted mismo. Al aumentar la cantidad de agua en tu dieta todos los días, gradualmente te acostumbras y luego el propio cuerpo te pide una bebida.
¡Te deseo salud y sabor y facilidad para deshacerte de los kilos de más!
Recordatorio.
Receta en video para muffins de naranja y zanahoria:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Gracias por tu tiempo y gustos.
Suscríbete a mi canal si te interesa mi experiencia, recetas y comunicación.
No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!