¡Buen día y deliciosa pérdida de peso para todos!
¿Quién está aquí por primera vez? Vamos a familiaricémonos.
Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog, comparto mi experiencia de adelgazamiento (a partir de 132 kg con un aumento de 172 cm), menú diario y recetas de platos en los que adelgazo.
Actualmente he logrado deshacerme de60kg.
Ahora es el momento de nuestro control de peso.
¿Tienen algo de qué presumir, amigos?
No tengo nada. Parece que después de que llegué a mi aniversario menos 60 kg, el cuerpo dijo: es suficiente, estoy descansando. Además, aumento gradualmente mis calorías, me preparo gradualmente para la normalidad y el mantenimiento de peso. Por tanto, yo también peco por este factor. Nada, no es la primera vez que vale la pena el peso, ¡lo superaremos!
¡Estoy esperando tus alardes en los comentarios! Estaré feliz por ti!
Mientras tanto, les contaré sobre mi menú de hoy.
Desayuno: sándwiches de pan integral casero (60 g) con aguacate (40 g) y salmón chum ligeramente salado (80 g).
Regué los sándwiches con té verde.
El desayuno salió 420 kcal.
Oh, cuánto me escribieron sobre pan y bocadillos al comienzo del viaje, diciendo que no bajaría de peso así.
Como se aconseja abandonarlos y cambiar a papilla por la mañana (¿dónde está la lógica? esa papilla es carbohidrato, ese pan es carbohidrato (¡complejo! y que contiene una gran cantidad de sustancias útiles para el organismo, que dan saturación). ¿Y por qué necesito papilla, que realmente no me gusta? ¿Ahogándose y soñando con un bouter, y luego soltarse y atiborrarse y ya no son sándwiches saludables, sino con salchicha y en una barra?
Luego me escribieron que ya no bajaría de peso si comía pan. Curiosamente, aquellos que me aconsejaron que perdiera peso siguiendo sus propios consejos совет
Incluso realicé un experimento: una semana sin pan, que mostró que no hay diferencia en la tasa de pérdida de peso. Resumí los resultados de los experimentos: aquí, si es interesante.
Estereotipos, no puedes alejarte de ellos🤷♂️. Solo el déficit de calorías y el equilibrio de nutrientes para bajar de peso son importantes.
Ayer, como postre de la tarde para el té, horneé un panecillo de manzana cuajada. Durante mucho tiempo no lo tenía en mi dieta, aunque solía hornearlo muy a menudo, y luego de alguna manera me cansé y me olvidé. Pero un postre tan simple y delicioso no se puede olvidar.
Y hoy en el trabajo comí un bocado de requesón y rollo de manzana (150 g) - 215 kcal y bebí té verde.
¿Quién no ha probado el rollo todavía? Asegúrese de probarlo (habrá una receta en video a continuación.
Finalmente hoy terminé mi último plato de sopa de tomate y lentejas. Ya no voy a cocinar tanta sopa😂. El marido que trabaja en la cantina se alimenta primero, en casa rara vez se lo come y no nos ayuda.
Almuerzo: un plato de sopa de tomate y lentejas con verduras (350 g) y pan integral (20 g) con caviar de calabaza (30 g).
El almuerzo resultó ser 230 kcal.
El otro día compré repollo de Pekín y por la noche me preguntaba qué cocinar con él para la cena. Y por alguna razón me acordé de los pasteles con repollo.
Pero no me molesté con los pasteles, sino que hice un pastel perezoso con repollo y champiñones. Me gusta que sea sencillo, rápido y sabroso.
Y también me encanta el horno, porque puse el plato en él para cocinar, puse el temporizador y me puse a trabajar.
Para la cena, pastel de col con champiñones (200 g) y muslo de pollo al horno (casi 100 g de peso neto).
La cena salió 375 kcal.
Como cenamos a las 17 en punto, a las 2-3 horas después de la cena bebo té con frutos secos. Hoy son 40 g de mango seco - 100 kcal.
En solo un día resultó 1340 kcal.
Observo el régimen de bebida, bebo mis 2 litros de agua. La ingesta de agua recomendada es de 30 ml por kilogramo de peso corporal. Pero creo que si tanta agua no sube, entonces no debe verterse inmediatamente en usted mismo. Acostúmbrate un poco. Cuando no ha bebido agua en absoluto durante mucho tiempo (como yo, por ejemplo), entonces, por supuesto, no podrá beber ni un litro.
Acostúmbrese gradualmente a los buenos hábitos.
Y vamos, chicas, presuman ya, ¡quién tiene qué resultado! Tengo muchas ganas, ¡quiero estar feliz por ti! 👏
Recordatorio.
Receta de video para requesón y rollo de manzana:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Gracias por tu tiempo y gustos.
Suscríbete al canal si estás interesado en mi experiencia, recetas y comunicación.
No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. Yo soy "OkoloPP"