17.03.2020.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
¿Vamos a conocernos de inmediato?
Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog, comparto mi experiencia de adelgazamiento (a partir de 132 kg con un aumento de 172 cm), menú de todos los días y recetas de platos en los que adelgazo.
Actualmente he logrado deshacerme de60kg.
Hoy te haré una pregunta inmediatamente.
¿Qué crees que es más difícil, perder peso o mantenerlo?
Hay muchos comentarios de que has perdido peso y que es más fácil que la luz, ¡pero trata de mantenerlo ahora! De todos modos, recoge todo lo que dejaste caer (gracias a la gente "amable").
Entonces, ¿por qué tenemos tantas personas en el mundo que no pueden deshacerse del exceso de peso de ninguna manera, aunque constantemente lo intentan? ¿Es tan fácil?
Sí, hay muchos casos en los que aquellos que perdieron peso se mantuvieron en la mano durante mucho tiempo, pero luego se recuperaron nuevamente.
En mi opinión, es difícil adelgazar y mantener el peso,
hasta que la regla esté firmemente asentada en nuestra cabeza: "si quieres estar delgado, controla tu nutrición".¡Todo viene primero de la cabeza! Todo lo nuestro no puedo, no quiero, toda nuestra pereza.
Por lo tanto, es difícil perder peso, recupere la compostura. La necesidad de controlar la nutrición aún no se ha formado, no se ha depositado profundamente en la cabeza.
Y, en consecuencia, el aumento de peso se debe a lo mismo. ¡Bajé de peso, hurra! ¡Puedes volver a comer lo que quiera! O una persona se aferra, se aferra, se limita a sí misma, pero finalmente se derrumba. Bueno, no puedes pasar toda tu vida a dieta. Demasiado para volver a subir de peso.
Todas las personas que han adelgazado y mantienen su peso normal, todas controlan su dieta, pero al mismo tiempo comen equilibradas, sabrosas y no comen en exceso su aporte calórico.
Es simple cuando hay orden en la cabeza😉. Espero poner mi pedido en orden✌
Pasando al menú de hoy.
Mi desayuno de hoy consistió en sándwiches de pan casero integral (60 g) con requesón (15 g) y salmón chum ligeramente salado (120 g). Comió bocadillos con té verde.
El desayuno salió 410 kcal.
Finalmente, horneé pan de centeno casero, todavía no podía comprar harina de centeno integral. ¡Cómo extrañé mi pan!
Por cierto, el pan integral es un carbohidrato complejo que el cuerpo necesita. Da una saturación duradera.
Hoy he comido un aperitivo durante el trabajo con dos kiwis: 140 gy 20 g de anacardos.
Resultó ser un bocadillo para 195 kcal.
Para el almuerzo, he hervido trigo sarraceno (150 g) e hígado de pollo guisado en crema agria con pasta de tomate (100 g) y algunas verduras (tomate, pepino, pimiento, solo 150 g).
El almuerzo resultó ser 350 kcal.
Anoche, simultáneamente cociné sopa, con la que cené, para la familia preparé trigo sarraceno e hígado guisado, que me quedó para el almuerzo, y también carne frita, que iré a cenar hoy.
Ayer tuve una misión: hacer todo en 45 minutos. ¡Y lo logré!
Resultó que al mirar el reloj me di cuenta de que estaba trabajando y en 40-45 minutos mi esposo volvería a casa del trabajo, pero todavía no había nada listo para mí.
Completé la búsqueda🤣. Pero hoy descanso de cocinar, hay comida, solo falta calentarla.
¿Ocurre contigo? Te sientas para algo y te olvidas de la cena y luego, como si un par de manos más crecieran 🙌
Para la cena vuelvo a tomar sopa de tomate con lentejas y verduras (430 g) - 150 kcal.
Y más tarde en la noche comí un trozo de cazuela de cuajada con melocotones enlatados con té - 225 kcal
En total, se obtuvieron 1330 kcal en un día. La norma del agua se ha bebido (por la mañana con el estómago vacío un vaso y un vaso antes de cada comida y luego, si lo desea, durante el día).
En casa hago ejercicios abdominales, sentadillas, columpios, ejercicios de brazos con cinta de fitness, plancha.
Y no menos importante es el cuidado de la piel. Con una pérdida de peso lenta y un cuidado, la piel tiene tiempo de tensarse, y lo que no tuvo tiempo se tensará cuando logremos un resultado y pasemos a mantener el peso.
Recordatorio.
Receta de video para pescado sobre una almohada de cebolla debajo de queso:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
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Protección de la pielal perder peso.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. Yo soy "OkoloPP"