16.03.2020.
¡Buen día y deliciosa y satisfactoria pérdida de peso!
¿Todavía hay quien le tiene miedo a las patatas, los huevos y sobre todo las yemas, los plátanos, la pasta, la harina, el pan y muchos otros alimentos bastante saludables? ¿Hay quienes creen que solo se puede perder peso cerrando la boca y privándose de una enorme cantidad de nutrientes esenciales? Creo que hay mucha gente así.
Pero todavía espero que un enfoque racional y equilibrado para perder peso gane y que muchas personas dejen de morir de hambre.
Un pequeño déficit (15-20%) de las calorías que necesitamos ayudará a todos a perder peso. Para aquellos que quieran probar, pero no saben por dónde empezar, al final del artículo hay un enlace a una hoja de trucos para principiantes.
Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog, comparto mi experiencia de adelgazamiento (a partir de 132 kg con un aumento de 172 cm), menú de todos los días y recetas de platos en los que adelgazo.
Actualmente he logrado deshacerme de60kg.
Vaya al menú del día.
Para el desayuno hoy tengo 2 huevos fritos sin aceite en una sartén antiadherente, 50 g de tomates cherry, 85 g de jamón casero de muslo de pavo y pechuga de pollo, dos panes finos de centeno (10 g).
El desayuno salió 360 kcal.
Bebí té verde en el desayuno.
Inmediatamente después del desayuno, limpié rápidamente el apartamento (el lunes es mi día laboral favorito) y me senté a trabajar en la computadora. Los fines de semana descansaba y apenas trabajaba, así que tengo que ponerme al día.
En el trabajo comí un bocadillo con un pastel de plátano y chocolate (90 g) y 10 g de arándanos secos. Me gusta mucho la combinación de pastel de chocolate y arándanos secos.
El bocadillo salió en 270 kcal.
Recuperé que había comprado harina de centeno integral para pan casero, pero el kéfir no estaba en casa. Corrí a la tienda por kéfir y, como de costumbre, volví a casa con dos bolsas. Recordé en la tienda que se acabaron las papas, que la familia necesitaba pan fresco (les encanta la barra, no mi grano integral), necesitaban verduras frescas, ya que compro tomates y pepinos poco a poco, de lo contrario los pepinos se echan a perder, agarré huevos (muchos de ellos sirven tanto para hornear como para huevos con por la mañana).
Así que fui por el kéfirchik.
Por cierto, los estantes de nuestras tiendas están llenos, nadie compra nada, no cunda el pánico.
Los fines de semana en Moscú íbamos a un gran Auchan. Por supuesto, hay mucha gente (y hubo una hora punta del día libre para la tienda), pero tampoco noté que los estantes estaban vacíos. Aunque la gente sacaba los víveres en carritos, pero esto es algo común, muchos se compran una vez a la semana o dos como máximo.
¿Como estas? ¿Ceder al pánico? ¿Has comprado comida?
Aún me quedaba un trozo de pescado al horno (220 g), al que herví 30 g (peso seco) de bulgur y corté 120 g de verduras (tomate, pepino, pimiento dulce).
Resultó el almuerzo para 440 kcal.
Y por la noche cociné sopa de pechuga de pavo con lentejas, pimientos morrones, tomate y patatas. Resultó muy sabroso, compuse, como dicen, sobre la marcha.
Esta sopa fue mi cena. Tenía muchas ganas de sopa.
Un plato de sopa para cenar (430 g) y una rebanada de pan integral casero (30 g) - 210 kcal.
El pan simplemente se enfrió después del horno, no pude resistir, lo eché de menos.
En solo un día resultó 1390 kcal. Bebo agua, observo el régimen de bebida. Intento beber un vaso de agua en ayunas, antes de cada comida y durante el día cuando veo un poco de agua.
Cogí al gato en el sofá, no pude pasar, un poco de dulzura para ti:
En realidad, no está muy gorda cuando la lavas ...)
Tú mismo preguntaste, no insisto😉:
Recordatorio.
Receta de pechuga de pollo tierna y jugosa en leche agria bajo una costra de queso:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. Yo soy "OkoloPP"