¡Buen día a todos los que adelgazan y quieren construir!
Se acerca el año nuevo. Estamos tan dispuestos que nos encanta dejar nuevos comienzos el lunes, el comienzo del mes, o "definitivamente comenzaré en el nuevo año". ¿Estás de acuerdo?
¿Cuántas veces has querido adelgazar y te has dicho a ti mismo: las vacaciones pasarán y luego adelgazaré? Creo que ni una sola vez si el problema del exceso de peso es relevante durante mucho tiempo.
Y esto sucede no solo antes del nuevo año, sino antes de cualquier día festivo. Me parece que solo buscamos excusas y no hay suficiente motivación.
Yo también comencé constantemente los lunes o después de las vacaciones.
Comamos para las fiestas y corramos a buscar una dieta con la ayuda de la cual queramos deshacernos de todo lo que hemos comido durante muchos años en una semana.
Y no existen tales dietas.
Ya que hablo en mi canal sobre mi experiencia de perder peso, volveré a dar mi ejemplo.
La única forma que me ayudó a perder peso con resultados que nunca soñé y que me ayuda a mantener mi peso cómodo es contando calorías y BJU (proteínas, grasas, carbohidratos).
Y a diferencia de otros intentos de perder peso, comencé a contar calorías no el lunes, sino en el momento en que me di cuenta de que necesitaba urgentemente cambiar mi enfoque para perder peso y busca un método que no solo te ayude a adelgazar de una vez por todas, sino que lo más importante no perjudique tu salud (ya había precedentes, e incluso bajo el control de un "nutricionista").
Y tan pronto como elegí el método (control de alimentos contando KBZHU), inmediatamente comencé a actuar y no me avergonzó el hecho de que todos comieran kebabs para las vacaciones de mayo, y conté KBZHU.
No les estoy instando a que renuncien a las vacaciones y las fiestas de Año Nuevo ahora. Durante todo el tiempo que he estado escribiendo en blogs y comunicándome con personas sobre el tema de la pérdida de peso, entiendo que es inútil pedir algo si una persona en su cabeza no ha llegado a lo que necesita.
Solo cuando llegamos a algo y sabemos exactamente lo que queremos, comenzamos a actuar.
Y quiero desear que todos los que tienen sobrepeso comprendan que es necesario deshacerse de él y deshacerse de él de manera diferente a como lo hacemos nosotros. Durante muchos años trataron de inculcar (cerrar la boca y no comer, morir de hambre, mostrar fuerza de voluntad y otros actos de intimidación hacia usted y su salud).
Y deshacerse de él es cómodo, sabroso, cambiando paulatinamente tus hábitos alimenticios, estilo de vida y nutrición en general, conservando y mejorando tu salud.
Y el control de KBZhU (calorías, proteínas, grasas y carbohidratos) te ayudará al 100%:
Y como siempre, por ejemplo, mostraré mi menú al control de KBZHU.
Un ejemplo ilustrativo deja claro que con un enfoque racional en la preparación del menú y con el control de KBZhU, la comida puede estar más cerca de lo habitual, sin restricciones absolutas, satisfactorio, sabroso y con todo esto: perderá peso (en presencia de un pequeño déficit de calorías) o simplemente mantendrá el necesario tu peso.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Mi desayuno consistió en dos huevos fritos en 3 gramos de mantequilla, 80 gramos de pepino y un sándwich sobre 40 gramos de pan integral casero con 10 gramos de mantequilla y 50 gramos de trucha salada.
Desayuno 500 kcal.
Para el año nuevo ya había salado la trucha y hoy me sacaron una muestra, no pudimos resistir. Resultó hermoso, ahora no lo comería antes de tiempo.
Por cierto, ¿quién no ha intentado todavía cocinar un huevo escalfado en una sartén? Basta sofreír con huevos fritos, sin olvidar ponerle sal y pimienta, y luego darle la vuelta suavemente con la yema hacia abajo y sofreír un poco más.
En un recordatorio de hoy, quesos caseros glaseados y profiteroles rellenos de requesón y pescado ligeramente salado:
Hoy tengo postre como bocadillo. Para el cumpleaños de mi esposo, como un regalo para el trabajo, horneé pastelitos, y los restos que quedaron se recolectaron y prepararon una simple bagatela.
Ni siquiera me molesté con la crema. Lo pongo en un vaso en capas: trozos de muffins (55 g), vertidos con leche horneada fermentada (60 g) y mermelada de albaricoque (20 g).
Y resultó ser un postre muy sabroso para 230 kcal.
Para el almuerzo, me sobraron los pepinillos con albóndigas. Poca gente lo comía los fines de semana y es mejor para mí, no tengo que pensar en la cena de hoy.
Se calentó 430 g de pepinillo, se agregaron 30 g de crema agria al 20% y se comió.
Almuerzo en 205 kcal
Para la cena, me preparé una ensalada bastante ligera, con énfasis en las proteínas, para que aún pudieras saborear una rebanada del pastel de cumpleaños. Ayer dejé deliberadamente unas 150 calorías libres para el pastel de hoy.
Recogí la ensalada de forma puramente intuitiva, pero resultó ser muy sabrosa y satisfactoria, así que te dejo los ingredientes: 80 g de pepino fresco y en escabeche cada uno, 220 g de frijoles blancos enlatados y 330 g de pollo ahumado pechos
Llené mi porción de ensalada (250 g) con 35 g de crema agria al 20%. Cena para 360 kcal.
Y 120 g de bizcocho de miel - 570 kcal.
El resultado del día es 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Por supuesto, podría prescindir de un refrigerio, no comer una pizca, sino comer algo de proteína con verduras. Pero así es como quería hacer hoy y el contenido calórico del día me venía bien: puedo permitirme mantener pequeñas bromas.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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