12.02.2020
¡Les doy la bienvenida a todos!
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de59kg.
Sabe que el principal error de adelgazar es el hambre.
Estamos acostumbrados al hecho (o lo más probable es que nos hubieran zombificado) que si quieres perder peso, tienes que cerrar la boca y no comer.
Como resultado, nuestra boca aún se abre en el primer pastel que golpea nuestros ojos y se produce una ruptura, que devuelve todos los kilogramos perdidos y trae un par más.
Es necesario comer, e incluso asegurarse de que nuestro cuerpo reciba todas las sustancias útiles y oligoelementos que necesitamos.
Una de las formas más seguras de perder peso es un déficit de calorías y un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Sí, con un pequeño déficit, no perderá 10 kg en una semana y no le quedará un vestido elegante para las vacaciones.
Pero no perderá su salud, que es lo más importante. Los kilos de más desaparecerán, mientras usted estará sabroso y satisfactorio. Olvídate del hambre.
Te contaré sobre mi menú del día.
Para el desayuno, bocadillos de pan casero integral (60 g) con requesón (20 g), jamón de pollo y pavo casero (120 g) y tomate (60 g), así como té verde.
Las vitaminas y omega-3 por la mañana son imprescindibles.
El desayuno resultó ser 370 kcal.
Después del desayuno, vete a trabajar.
Distraído solo para correr a la tienda por pan para la familia y leche.
Y cuando regresé, comí un bocadillo.
Para un refrigerio: pepino (80 g) con requesón (20 g) y jamón casero (80 g).
Resultó para un bocadillo 155 kcal.
Para el almuerzo, tengo la pechuga de pollo de ayer en salsa cremosa (175 g) y bulgur hervido (130 g).
Almuerzo en 375 kcal.
Cocinar durante unos días siempre ayuda.
¡Y felicítame! Pasó más de un mes y finalmente esperé por mi silla, que me encargué para el trabajo. Ahora trabajaré como un hombre blanco en una computadora portátil.
Tan pronto como pueda, les compartiré una foto en la silla. Mientras tanto, mi esposo está cansado de fotografiarme, estamos esperando un descanso.
Como dije, no tengo suerte en la vida. O la entrega del rincón de la cocina por la noche, o la silla por un mes no se puede hacer y los plazos se movieron 2 veces y, al final, simplemente se olvidaron de mí. Hasta que llamé y pregunté dónde estaba mi silla (llegó el día del parto, que fue el último en ser expresado para mí), no volvieron a sus sentidos. Hubiera esperado el tiempo junto al mar.
Una vez más, estaba convencido de que no es necesario pagar el pedido por adelantado, solo después del hecho.
Estaba tan inspirado por el nuevo lugar de trabajo que después del almuerzo me senté a trabajar con entusiasmo.
Es bueno que para la cena comí un par de chuletas picadas y hay verduras en el refrigerador para una ensalada.
Cena 130 g de chuletas de pollo picadas con queso y pimiento morrón y ensalada de verduras (tomate, pepino - 160 g), condimentado con aceite de oliva (5 g).
Cena para 280 kcal.
Durante el día, comí 50 g de mango seco con té. 120 kcal.
Como resultado, en un día resultó 1300 kcal.
Observo el régimen de bebida, hago educación física en casa, trato de caminar más.
Recordatorio.
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