04.02.2020
¡Buen día a todos y buen humor!
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y con Mayo de 2018 Cambié a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de 59 kilogramos.
Muy a menudo escucho o leo en sus comentarios que dicen que también cambié a una nutrición adecuada, pero el peso no desaparece. ¿Por qué? ¿Qué pasa?
Definamos de inmediato, una nutrición adecuada no es sinónimo de dieta. Solo al cambiar a una nutrición adecuada, no perderá peso. Bueno, o al principio perder unos kilos, porque el exceso de agua desaparecerá, dejará de comer un montón de alimentos nocivos, grasos y muy ricos en calorías.
La nutrición adecuada es ante todo comida sana y de calidad, asegurando el crecimiento, el normal desarrollo y la actividad humana, contribuyendo a la salud.
La nutrición adecuada es un concepto muy amplio. Ésta es tanto la calidad de los productos como su utilidad. Este es un régimen de bebida y un régimen de ingesta de alimentos. También es un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Se puede decir mucho sobre una nutrición adecuada.
Pero debe comprender que con el PP puede aumentar de peso y perder peso, y simplemente mantener su peso. Y todo depende de KBZhU (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos) y su cantidad diaria.
Para adelgazar, incluso apegándose al PP - es necesario un déficit de calorías.
Paso a mi menú, que sale con un déficit de unas 1300 kcal.
Desayuno: huevos revueltos en pan de pita con queso.
Necesitaba 50 g de lavash, 70 g de queso suluguni, 1 huevo de gallina y unas cebolletas.
El desayuno resultó ser 440 kcal.
Inmediatamente después del desayuno - trabajo.
Estaba distraído solo para hacerme un bocadillo: rollitos de primavera con pescado, requesón y col china.
Hace tiempo que quería cocinarlos y compré papel de arroz ese año, pero me acabo de acordar de ellos y resultó que todos los ingredientes necesarios estaban en el refrigerador.
Un refrigerio maravilloso y sabroso, que tardó literalmente 5 minutos en cocinarse.
Bocadillo - 260 kcal.
Para el almuerzo, tuve una mezcolanza con col china y champiñones, ya cocinados ayer.
Entonces, almuerzo: 300 g de saltwort y una rebanada de pan Darnitsa (20 g).
Almuerzo - 260 kcal.
Nuevamente, nunca horneo mi pan integral, aunque no se necesita nada para dedicarle tiempo. ¿Perezoso? ¿Qué piensas?)
Para cenar comí una ensalada ligera con atún, col china y un huevo "a la nicoise" - el peso total de la ensalada es de 210 g.
La cena resultó ser 275 kcal.
Y con el té después de la cena, 10 g de maní y 30 g de dátiles - 150 kcal.
En total se obtuvieron 1385 kcal en un día.
Me pasé un poco con las calorías, pero nada, mañana intentaré reducir la ingesta diaria de calorías en estas 85 kcal.
Pero el régimen de bebida resulta excelente, especialmente cuando la cantidad de agua que necesito ha disminuido con el peso (que es de 30 ml por kilogramo de peso).
Hoy, por primera vez, probablemente en un mes y medio, encontré tiempo para mí y un baño con sal, además de máscaras de arcilla.
Aún así, el cuidado de la piel es muy importante durante el período de pérdida de peso. Comencé a notar que cuanto menos cuido, más se ve en algunos lugares que la piel no tuvo tiempo de tensar. Pero al mismo tiempo, me alegro de que la pérdida de peso y el cuidado lentos permitieron evitar consecuencias terribles para la piel.
No hay necesidad de apresurarse a perder peso.
Y también quiero recordarles que este viernes - 07.02. - tenemos un cheque que pesa contigo. Pasaron dos semanas muy rápido y nuestro flash mob está llegando a su fin.
¿Cuáles son sus tarifas? ¿Crees en ti mismo? Probablemente ya nos pesamos varias veces para saber cómo está tu peso allí, ¿verdad?)
Recordatorio.
Receta en video para chuletas de pollo picadas:
Receta mezcolanza de col china y setas.
Receta manzanas al horno con requesón.
Receta rollos de papa en pan de pita.
Receta muffins de pollo con relleno de verduras.
Receta mini pizzas sobre masa cuajada.
Receta Paté de setas.
Receta pilas de pollo con requesón.
👉👉👉Hoja de trucos para principiantes para perder peso.
Gracias por tu tiempo y gustos.
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No pretendo ser un experto en PP. Solo comparto mi experiencia. ¡Soy "OkoloPP"!