Por lo tanto, comenzamos con alimentación (Tasa de éxito del 70% Es). Esta dieta me ha arrojó un conocido en el trabajo (a tiempo parcial - un culturista, pero dejar que esta palabra grande no lo hace confundir. Yo quería tirar mi 64 kg, lo que "Naela" 7 años de trabajo sedentario. Por cierto, tengo un pequeño aumento - sólo 155 cm, y cuando 64 kg - un disco y feo (en la foto de arriba - se puede ver). Puedo hacer la mayor parte de mi vida viviendo en peso 42 kg))) A 60 kg y tienen dificultad para respirar apareció... Así, gracias a los consejos de los nutricionistas, 2 meses tuve la oportunidad de "eliminar" los 12 (!!!) kg.
¿Qué comer(Es necesario Cram directa de una comida de la mañana, yo realmente no lo hace antes ((
desayuno. harina de avena 0,5% de leche (arroz, trigo sarraceno, cebada, maíz, incluso sémola (una vez por semana para una variedad de posibles)) a una fibra de pulpa o salvado, siguiendo en la foto (2 cucharadas) puede uvas pasas (primera clase cuchara), miel (cuchara 1h), amapola, sésamo, o de coco (cuchara 1h) puede leche de coco 1 cucharada cuchara. El volumen total de cereales 300-400g. (Pero echaba de menos - 200) x se pueden añadir en cualquier otro sitio, no va a ser peor.merienda (Este horas a 11-12 mb)
Queso cottage bajo en grasa con frutas o bayas, puede ser del 10% del arte cuchara de crema agria. añadir, si se desea, puede ser un par de trozos de chocolate amargo (70% de cacao)
almuerzo (Unas dos horas de la comida anterior)
Pollo o pechuga de indeykovaya, al vapor o hervida (como me han molestado durante 2 meses !!!)
* En los días cuando no hay fiznagruzok - mama con los cereales (arroz marrón o rojo, lentejas, alforfón, Cebada) o pasta. Puede - hacer patatas al horno.
cena.
Durante un par de horas antes de acostarse. 2-3 huevos duros o tortilla (con leche baja en grasa y sin sal) con ensalada o queso cottage, pero sin fruto, baja en grasa de pescado o marisco, así como con ensalada. Si no hay nada, ademas de pollo))) Lo más importante que la comida era sin hidratos de carbono.
agua. Beber 1,5 litros (y más), excepto fresco no beber, Sin bebidas, también, el té es verde, blanco, a base de hierbas (muy bien "Oolong de la leche")
Portia - no más de un puño cerrado.
aperitivos - evitar. Pero si insoportable - algunos frutos secos, dátiles.
He desarrollado un conjunto de ejercicios. su único cuatroPero - lo más importante - hacer todos los días. La primera - la chapa. El segundo es la mancuerna. - En tercer lugar se pone en cuclillas. Cuarto - flexiones.
listón - parece sencillo (no creen) si el soporte correcto en el bar - la primera vez que difícil de sostener ni un minuto. Principal: todas las partes del cuerpo para alinear.pesas - Tengo unos 2 kg (la mayoría lo hace por la mañana antes de una ducha - cuántas veces no voy a decir, para darle la mano, pero 3 series requerido)se pone en cuclillas - también en lo posible (a azhno piernas temblorosas), también 3 series en la mañana.flexiones - Lo hago antes de ir a la cama!!! (No se ría, sí). También la medida de lo posible, pero sólo uno de los enfoques.
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Al igual que para - además de en el karma ✊! Suscripción - obnimashki 🤗) Me tratado)) En la pregunta - respuesta con placer. Todo bien! 🙏spehov todo!