En la lucha contra la obesidad uno de nuestros principales colaboradores en la proteína favor.
Y todo porque la comida es rica en proteínas, es capaz de:
- satisfacer rápidamente su hambre durante mucho tiempo y traer una sensación de plenitud,
- mejorar metabolismo.
Cuando esta proteína, que entra en el cuerpo no se convierte en grasas, y se dirige a los músculos de energía, que a su vez se quema calorías que viene. Cuanto más músculo - cuanto más energía (calorías) gastados por el cuerpo.
De acuerdo en que es estratégicamente importante arma en la lucha contra el sobrepeso.
En este caso, la proteína - unos elementos básicos de nuestro cuerpo!
en origen proteínas se dividen en animales y vegetales.
Las proteínas completas que contienen más equilibrados composición de aminoácidos y se absorbe bien por el cuerpo, son proteínas de origen animal.
proteínas vegetales se consideran ser menos que completa. Sin embargo, para satisfacer la necesidad del cuerpo para es necesario utilizar de forma simultánea y productos animales y vegetales aminoácidos.
Las proteínas animales están contenidos en productos tales como:
- carne;
- pescar;
- productos lácteos (especialmente queso);
- huevos.
Las proteínas vegetales se encuentran principalmente en:
- cereales;
- setas;
- frutos secos;
- legumbres.
Cproductos populares amymi que contienen proteína A tal necesario para el cuerpo son:
- pechuga de pollo - en 100 g del producto contiene aproximadamente 23 gramos de proteína.
- pechuga de pavo - en 100 g del producto contiene aproximadamente 24 gramos de proteína.
- magra de res - en 100 g del producto contiene aproximadamente 26 gramos de proteína.
- peces - en 100 g del producto contiene aproximadamente 22 gramos de proteína.
- requesón - en 100 g del producto contiene aproximadamente 17 gramos de proteína.
- varios cereales - en 100 g de producto contiene acerca de la proteína 5 -7 gr.
- frutos secos - un promedio de alrededor de 18 gramos.
Para la proteína se absorbe mejor en la dieta debe ser un buen montón de verduras, que Contienen grandes cantidades de vitaminas, minerales y fibra para ayudar a mejorar la digestibilidad proteína.
Tenga en cuenta que mínimo la cantidad de proteína procedente de los alimentos, incluso bajo las más estrictas restricciones en la dieta no debe ser inferior a 70 gramos. proteína por día para los hombres y 60 g. - para las mujeres.
A su vez, la ingesta de proteínas de 1,6 g por 1 kg de peso corporal por día es contraproducente para la mayoría. Las excepciones son una serie de atletas durante el entrenamiento pesado.
Realizar un seguimiento del número de calorías que consume en proteínas, grasas y carbohidratos de los alimentos y del monitor (KBZHU). Esta es la forma más correcta y fiable para decir adiós al exceso de peso.
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Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!