Ciertamente, la mayoría de los que han perdido peso jamás en mi vida oído que los carbohidratos deben ser limitados en su dieta.
Hay muchas dietas, donde se recomienda para eliminar por completo los hidratos de carbono.
Pero aquí es si hacerlo o no?
Por ejemplo, las proteínas necesarias por el cuerpo para el tejido muscular de construcción y grasas necesarios corazón y vasos sanguíneos. Aquí y carbohidratos tienen un papel que desempeñar. Los hidratos de carbono - una fuente de energía, gracias a la cual se apoya en las funciones vitales de nuestro cuerpo. Así que si eliminamos por completo los carbohidratos de su dieta es una alta probabilidad de que esto dará lugar a letargo, debilidad, sensación constante de hambre.
Es necesario comprender cómo los carbohidratos se pueden utilizar para la pérdida de peso.
Los carbohidratos se dividen en rápido y lento. Los alimentos con un alto índice glucémico se encuentran entre los compuestos de hidratos de carbono de más rápido y productos con índice mínimo - a disminuir.
hidratos de carbono rápidos - los que están entrando en nuestros cuerpos, desglosados por media hora y entran en el torrente sanguíneo, aumentar el nivel de glucosa, que a su vez conduce a un aumento de la insulina, que transporta la glucosa en grasa las células. Así es como nos ganamos la acumulación de grasa extra. Y después de media hora de nuevo nuestros cuerpos quieren un aperitivo o algo dulce. hidratos de carbono rápidos deben reducirse al mínimo en la dieta de crecimiento hombre delgado.
Ejemplos de productos,que contiene hidratos de carbono rápidos:
- varios pasteles;
- bebidas carbonatadas;
- patatas;
- dulces;
- la miel;
- frutas dulces: plátanos, sandía, uvas;
- zumos de frutas.
Pero los carbohidratos lentos, sólo necesitaban para aquellos que quieren perder peso. El proceso de la disociación de los hidratos de carbono tiene una duración de hora, que absorbe considerables reservas de energía. carbohidratos lentos saturados de forma permanente con el cuerpo y no causan la insulina subidas de tensión.
Los productos preferidos incluyen, por ejemplo:
- frijoles;
- chocolate negro (contenido de cacao - no menos del 75%);
- setas;
- los cereales de avena: harina de avena, Pshonka, la cebada;
- las pastas de trigo duro; Emmer
- fruta fresca con un contenido mínimo de fructosa: kiwi, cereza, manzana, mandarina;
- pan de grano entero.
Y, por último, recordar que es el índice (GI) glucémico alimentos.
Los hidratos de carbono digeribles más rápido, más alto HI, respectivamente, y dichos productos no son deseables en dietas de adelgazamiento. La digestión más lenta - Cuanto menor sea el GI y el dicho alimento más eficaz para la pérdida de peso.
Suscribirse a mi canal si está interesado voy a su manera en la dieta de pérdida de peso adecuado.
No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!