¡Hola a todos!
¿Quieres comer sabroso, no pasar hambre y al mismo tiempo adelgazar? ¡Has venido al lugar correcto! 😉
Mi blog es un blog sobre la pérdida de peso con control de calorías y BJU.
Y antes que nada, mi blog es mi experiencia de perder peso, mis errores, formas de corregirlos, que comparto contigo.
Es posible perder peso de manera satisfactoria y cómoda con un pequeño déficit de calorías, contando KBJU:
Si es nuevo en el conteo de calorías, hay enlaces a hojas de trucos al final del artículo para usted.
Muchos han escuchado y sentido por sí mismos que con la ayuda del chocolate se activa la actividad cerebral. De hecho, hay estudios que muestran que los flavanoles del cacao que se encuentran en el chocolate tienen propiedades neuroprotectoras; el chocolate facilita la concentración, aumenta la velocidad de procesamiento de la información y mejora la memoria.
Pero esto no significa que los trabajadores del conocimiento deban comer 1 o incluso más barras de chocolate al día en aras de una actividad cerebral más exitosa. Con tanto chocolate, el éxito en la pérdida de peso llevará mucho tiempo.
Cerebro - es la parte central del sistema nervioso, que es un grupo compacto de neuronas que se comunican constantemente entre sí, pasando de uno a otro información codificada en forma de química moléculas.
Mantener la salud y la función del cerebro depende en gran medida de la provisión del cuerpo con los nutrientes necesarios.
Se necesita mucho para que el cerebro funcione. oxígeno, energía, que sólo pueden obtenerse de los alimentos, así como tales vitaminas y minerales como:
- Hierro. El cerebro necesita oxígeno. El hierro es un componente esencial de la hemoglobina, que lleva oxígeno a las células nerviosas.
Productos: vísceras, carne, yemas de huevo, vegetales verdes.
- vitaminas del grupo B. Participar enuna parte significativa de las reacciones bioquímicas que subyacen al funcionamiento fisiológico de las células mejoran las funciones cognitivas.
Productos: Pescado, hígado de res, pollo, huevos y lácteos, legumbres, espinacas, nueces y semillas.
- Vitamina C. Regula el trabajo de una serie de receptores de neurotransmisores (mensajeros químicos entre dos células nerviosas), previene el desarrollo de estrés oxidativo y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
Productos: cítricos, kiwi, pimiento, perejil, grosella negra, fresas, col, patatas.
- Magnesio. Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos; protege a las neuronas de la excitación que conduce a su muerte; apoya la función cognitiva y el rendimiento óptimo.
Productos: higos, albaricoques secos, plátanos, aguacates, guisantes, semillas de calabaza, kéfir, yogur.
- Zinc. Asegura el flujo de procesos bioquímicos y fisiológicos en el sistema nervioso central, contribuyendo al correcto desarrollo y funcionamiento del cerebro.
Productos: ternera, cordero, anacardos, garbanzos, champiñones, pollo, kéfir y yogur, espinacas y cacao.
- Vitamina D. Tiene un efecto neuroprotector y afecta el desarrollo del sistema nervioso, apoya la homeostasis de los neurotransmisores, el desarrollo y funcionamiento de la corteza cerebral.
Productos: salmón, pescado graso, mantequilla, queso, yema de huevo, caviar, rebozuelos, levadura, hígado, carne, aceite de maíz.
- vitamina e Previene el daño oxidativo de las células nerviosas.
Productos: huevos, hígado, carne de res, pipas de girasol, nueces, legumbres, manzanas, escaramujos, vegetales de hoja verde, leche y derivados lácteos aceites vegetales.
- Omega 3. Participa en el proceso por el cual las células cerebralesrecibir todos los nutrientes necesarios para su normal funcionamiento; estimula el trabajo de las neuronas.
Productos: salmón, arenque, sardinas,arroz salvaje, espinacas, lentejas rojas, semillas de lino.
Una vez más estamos convencidos de que sólo una dieta completa, variada y equilibrada aportará al organismo todo lo necesario para su normal funcionamiento.
Y por tradición, daré un ejemplo del menú de un día al control de KBZhU.
⛔Para la elaboración de un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, se debe buscar el asesoramiento de especialistas⛔.
El fin de semana salaba el pescado y ahora tengo los desayunos más deliciosos (para mí): sándwiches con pescado.
Pan integral (80 g) con 15 g de mantequilla y 85 g de trucha salada. Más pepino (110 g). Desayuno - 495 kcal.
En el recordatorio de recetas de hoy os dejo un cupcake de chocolate y shawarma:
Como refrigerio hoy, solo dos ciruelas que pesan 340 g. 140 kcal.
Para el almuerzo, comí lo que quedaba en el refrigerador. Y todavía tengo algo de arroz hervido y pescado frito.
105 g de arroz hervido, 170 de pescado y 50 g de caviar de calabaza - 555 kcal.
Planeé agregar verduras, pero no sé qué me encendió, pero sentí que quería agregar caviar de calabacín al plato.
Para la cena, comí muslos de pollo horneados en un adobo de tomate con salsa de soya, mostaza y condimento para pollo. También hice una ensalada de verduras.
125 g de muslo de pollo y 250 g de ensalada de verduras aliñada con 30 g de crema agria 15% y 20 g de pan integral - 355 kcal.
Y por la tarde té con 30 g de queso - 105 kcal.
El resultado del día es de 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
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