Saludos a todos los adelgazantes e interesados en el tema de la perdida de peso!
Mi canal es mi experiencia de adelgazar con déficit calórico, ejemplos de menús diarios y recetas de mi dieta adelgazante.
La combinación de dos factores: un déficit de calorías y una dieta equilibrada lo llevará a deshacerse del exceso de peso, mientras que el proceso será cómodo, sabroso y sin daños para la salud.
Un déficit de calorías (pequeño) es la pérdida de peso en sí.
Una dieta equilibrada, teniendo en cuenta el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos que necesitas, es un proceso saludable y cómodo de adelgazar.
Todo lo que necesita es cumplir con su norma KBJU.
Por supuesto, hay muchas recomendaciones diferentes para una nutrición adecuada destinadas a mejorar la salud. Pero son tantas las recomendaciones que te darán vueltas la cabeza: algunas van dirigidas a mejorar la microflora intestinal, otras a enriquecimiento del organismo con vitaminas, otras para regular las emisiones de insulina, etcétera, el listado tardará mucho tiempo.
Si intenta seguir todas estas recomendaciones, me temo que puede pagar salud mental, calcular índices glucémicos, índices de insulina, cuando estás perfectamente sano y no tienes problemas con la insulina y niveles altos de azúcar en la sangre, por ejemplo.
Una persona que padece ciertas enfermedades sabe qué dieta seguir y la dieta debe ser prescrita por un médico.
Y mi opinión, que no se la impongo a nadie, y más aún no sugiero seguirla: la alimentación de una persona sana no debe construirse en todo tipo de recomendaciones. para el mantenimiento de todos los órganos y sistemas humanos. El deseo de cubrir todo a la vez puede resultar contraproducente. Pocas personas son capaces de llevar un estilo de vida en el que no habrá lugar para retirarse de la nutrición más adecuada del mundo.
Debe ser simple, variado, equilibrado según BJU y excluyendo una gran cantidad de desperdicios de alimentos como papas fritas, refrescos, alimentos procesados industrialmente (muchas salchichas, productos semi-terminados).
La comida casera simple hecha con ingredientes simples es algo que casi cualquiera puede pagar. Cuantos menos productos hayan sido sometidos a procesos industriales, mejor.
Los principales productos que deben estar en la dieta constantemente son:
- carne (aves, carne magra de res o cerdo),
- pez,
- productos lácteos y de leche agria (desde requesón, crema agria, yogur hasta quesos de buena calidad),
- huevos,
- diversos cereales, legumbres,
- verduras frescas (muchas) y frutas / bayas de temporada,
- nueces, mantequilla y aceite vegetal.
Preparamos platos caseros a partir de los productos nombrados, controlamos la KBJU y el cuerpo ya te lo agradecerá mucho.
Y no te olvides de la variedad de productos en tu dieta, así podrás darle al organismo los nutrientes que necesita.
Me parece que detrás del deseo de seguir todas las recomendaciones en nutrición y mejorar tu salud, también es importante no perder la salud psicológica, no convertirte en un rehén, a menudo consejos nutricionales completamente opuestos (lo cual es muy fácil en la era de Internet), especialmente al comienzo de su viaje para cambiar los hábitos alimenticios y estilo de vida.
Comience poco a poco, con un equilibrio de KBJU y, con el tiempo, puede llegar a la dieta adecuada para usted, tanto por razones de salud como por conciencia de sí mismo en una nueva dieta.
Y daré un ejemplo de mi menú de fin de semana sobre el control de la ingesta de calorías.
⛔Para la elaboración de un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, se debe buscar el asesoramiento de especialistas⛔.
Desayuno: cazuela de requesón (220 g) con 50 g de crema agria al 20% y albaricoque (100 g). Bebí té verde.
Desayuno - 560 kcal.
Después del desayuno, nos fuimos de negocios y esperábamos que también pudiéramos dar un paseo.
El lugar más cercano para caminar era VDNKh. Me gusta mucho caminar allí, así que habiendo asegurado todos nuestros negocios, salimos a caminar.
Fuimos a ver el espectáculo de colores en el pabellón "Modelo de Moscú", y solo esperamos a que pasara la lluvia, que de vez en cuando se tomaba ese día.
comí helado mientras caminaba 220 kcal.
Regresamos a casa a última hora de la tarde y el almuerzo, que se convirtió en cena, consistía en panecillos. Comí tanto como 400 g, escribí sobre ellos 850 kcal.
Una vez al mes te puedes permitir rollos.
De camino a casa, compramos bayas y frutas, y por la noche comí 500 g de un complejo vitamínico, que incluía fresas, cerezas y albaricoques; todo salió bien. 240 kcal.
Por la noche todavía preparé café, que bebí con 60 g de leche. 30 kcal.
En este día, solo controlé el contenido calórico de la dieta, y resultó aproximadamente, ya que no cociné los panecillos y solo puedes concentrarte en estos cafés.
Contenido calórico de los alimentos consumidos por día - 1900 kcal. Así que las calorías libres sobrantes de los días de semana fueron útiles.
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